Зміст

• 1 Як накачати ікри ніг дівчини.
  • 1.1 Кілька вправ для домашніх занять.
  • 1.2 Програма вправ
  • 1.3 Ряд силових вправ для тренажерного залу
  • 1.4 Комплекс вправ

Як накачати ікри ніг дівчини.

Стрункі і подкаченные ніжки для кожної дівчини – незаперечна гідність і гордість. Ведучи повсякденний робочий режим, не кожна жінка може похвалитися своїми витонченими гомілками. У теплу пору року вам муляють очі стрункі ніжки йде попереду дівчини, але не знаєте, як домогтися такої краси, а в голові однозначне «Хочу!»? Тоді ви на правильному шляху до досягнення мети, як накачати ікри ніг дівчини.

Для стрункості ніжок потрібно виконувати щоденні фізичні вправи, а не просто думати про те, як накачати ноги. Способів, як накачати ікри ніг дівчини безліч, ними можна скористатися як при відвідуванні спортивного залу, так і в домашніх умовах. Також розберемо, як накачати великі ноги. Ми відібрали кілька найбільш ефективних методів і зараз поділимося з вами.

Кілька вправ для домашніх занять.

Найголовніше правило спорту – все тренування починаються з кардіотренування. Не полінуйтеся її робити перед будь-якими майбутніми фізичними навантаженнями на організм. До початку вправ необхідно скласти чіткий графік, як накачати величезні ноги, а також розклад тренувань і відпочинку. При виконанні програм тренувань потрібно пам’ятати, що м’язи ростуть саме у період відпочинку, а не навпаки. Для якнайшвидшого результату підкачки литкових м’язів слід робити перерви між тренуваннями в 2 дні. За такий період повинні відходити больові відчуття, якщо ще відчуваєте дискомфорт, перенесіть ще на день.

Програма вправ

Для даної програми, щоб накачати ноги, вам знадобиться:

Фітбол.

Гантелі. Для новачків зійде від 3-х до 5 кг, вага далі можна збільшувати.

Підготувавши весь інвентар, робимо гарні ноги:

• Підйом на шкарпетки і плавне повернення у вихідну позицію, при цьому стоїмо рівно і тримаємо руки з гантелями, опущеними вздовж тіла. Виконувати подібне вправу можна зі штангою. З його допомогою можна накачати ікри ніг з зовнішньої і внутрішньої сторони. Також програма тренувань передбачає, що можна ускладнити якісь елементи вправи, наприклад, піднімати на шкарпетки ноги по черзі, це більше підійде хлопцям.
• Сидячи на фітболі або низькому дивані, піднімаємо коліна з обважнювачем. Така вправа також можна зустріти у програмі Фітнес. Сівши на м’яч покладіть руки на коліна, тримаючи в них гантелі. Можна гантелі замінити і виконати зі штангою. Піднімайте п’яти вгору і стати на носочки, затримуйтеся на пару секунд. Виконуючи таку навантаження на ноги, ви качаєте камбаловидную м’яз.



• Присідання з обважнювачами. Ставши рівно, поставте ноги трохи вже ширини плечей. Присідайте на носочках з гантелями в руках або зі штангою. Якщо важко робити з обважнювачем, необхідно виставити просто руки вперед без нього. З допомогою такого нетрудного вправи можна підкачати також і ляшки.
• Хода на носочках з обважнювачами. Виконуючи таку вправу, можна накачати ноги чоловікові і жінці. Для цього варто взяти обважнювачі в руки і, ставши навшпиньки, крокувати, намагаючись не згинати коліна. Вправу можна виконувати також з штангою або пляшками з водою.
• Ходьба по сходах. Таку вправу можна робити на сходовій клітці під’їзду, звичайно, якщо вас не збентежать сусіди. Накачати красиві ноги з допомогою такої вправи дуже легко, адже при його виконанні качай квадрицепси і сідниці. Для виконання потрібно підніматися сходами, ступаючи на носки. Ефективніше буде, якщо переступати через щабель. А ось як швидко накачати ноги при такій ходьбі, залежить повністю від вашої наполегливості та правильної техніки.
• Стрибки з положення сидячи. Зігніть коліна на 90 градусів і з такого напівсидячому положенні выпрыгивайте на носочки. Якщо виконувати з обважнювачами важко, можливо для початку варто без них. Такі вправи використовуються і для чоловіків, також з його допомогою спалюються жири.

Одного тренування з метою накачати м’язи ніг будинку вам не варто задаватися питанням, за скільки часу робити вправу. Досить виконати три наведених вправи по 5 заходів у 20 разів. Користуючись такими вправами, ви зрозумієте, як правильно накачати ноги будинку, заощадивши гроші на відвідування спортивного залу, а також таке цінне для багатьох час. Але якщо ви вирішили накачати величезні ноги, то слід все ж піти в зал і займатися на тренажерах. Для цього у нас також є програма тренувань.

Ряд силових вправ для тренажерного залу

Оформивши абонемент в спортзалі, запланувавши отримати накачане тіло, вам буде запропоновано платна послуга «заняття з інструктором». Але якщо з якихось причин не хочете платити за тренування, наша програма буде вам посібником, як накачати ікри ніг дівчини. За допомогою наведених вправ і тренажерного обладнання можна накачати ноги і з легкістю досягти мети в короткі терміни. Також під час тренувань ви зможете перевести зайву вагу в м’язову масу. Ще в тренажерному залі можна зробити вправи з циклу «як накачати худі ноги».

Комплекс вправ

• Тренажер Сміта. Це прекрасна альтернатива підйомами зі штангою. Для виконання вправи станьте під гриф, ноги підніміть на платформу. Гриф повинен лягти над лопатками і з максимальною амплітудою піднімайтеся на носки. Тренуйтеся, починаючи з незначної ваги за зростанням.
• Тренажер для жиму ногами. Ляжте на тренажер і упріться носочками в нижню частину платформи, опускайтеся плавно до упору, не робіть сильні ривки. Для освоєння техніки рекомендується робити декілька вправ без млинців. Будьте акуратні в залі, при великій вазі можна легко розтягнути сухожилля. Після такої машини здоров’я ваші ніжки просто не можуть не стати худенькими і підтягнутими.
• Тренажер для гомілок ніг. Сядьте на тренажер і поставте ніжки на підставку, тим самим фіксуючи коліна під наголосом. Опустіть п’яточки вниз, потім витягніть шкарпетки вгору. Такі потужні вправи розвивають дуже камбаловидную м’яз.
• Гакк тренажер. На ньому виконується вправа, щоб накачати ноги, в похилому положенні. Такі вправи можна використовувати і для чоловіків. Упріться пальцями в платформу на відстані трохи вже ширини плечей, звільніть фіксатори і випрямити коліна. Опустіть п’яти на платформу, а далі підніміть якомога вище, правильно виконуючи, ви відчуєте напругу дкр;

Ось тільки, за скільки часу це зробити, залежить від того, як хочеш сам. Не забувайте, перед тренуванням потрібно обов’язково розім’яти м’язи, підготувавши їх до навантаження. Для розминки підійде найпотужніша машина – бігова доріжка. Між відвідуваннями залу має бути не менше кількох днів, для відпочинку кінцівок. Адже стати накаченим не можна без відпочинку, так як саме в цей період часу ростуть м’язи.

Також слід врахувати, що ікри мають властивість зводитися до судоми і перенапружуватися, особливо, якщо у вас великі ноги, коли намагаєшся їх накачати. Для зняття втоми слід як під час тренування, так і після робити розтяжку.

Узявши за основу посібник, як можна накачати ноги в тренажерному залі, ви залишитеся задоволені результатом.