Однією з найпоширеніших проблем у жінок є схуднення зони талії і стегон. Часто, дуже складно відмовитися від зайвого тістечка або шматочка торта. І наші слабкості відкладаються у вигляді жирових відкладень в дуже невідповідних місцях.
Як схуднути в талії і стегнах?
Справитися з небажаними сантиметрами допоможуть фізичні вправи і дієта. Щоб схуднути в талії і стегнах, в першу чергу слід переглянути свій раціон. Обмежте себе у вживанні продуктів, які сприяють накопиченню жиру в області талії. Намагайтеся їсти невеликими порціями. Вживайте «здорову» їжу.
Не налягайте на солодке, пийте багато чистої води.
Регулярні фізичні вправи допоможуть домогтися краси стегон і талії. Заняття потрібно проводити регулярно, бажано три, чотири рази на тиждень. Проводите тренування в один і той же час. Тривалість занять повинна бути не менше години. Дізнайтеся: обгортання для схуднення.
Для виконання вправ для схуднення непогано було б використовувати гантелі або невеликий вантаж, близько кілограма. Всі заняття починайте з невеликої розминки, розтяжки м’язів. Розминка повинна займати п’ять, десять хвилин.
Ефективні вправи для схуднення талії і стегон
Біг і ходьба. Одним з найефективніших вправ для схуднення талії і стегон, є біг або швидка ходьба. Після розминки, можна робити п’ятнадцятихвилинні пробіжки або прогулянки швидким кроком. Або ж можна виконувати біг на місці, протягом п’ятнадцяти, двадцяти хвилин.
Стрибки. Хороший результат в схудненні дають стрибки. Для виконання цієї вправи можна використовувати скакалку. Виконуйте різні стрибки. Стрибайте на обох ногах і на кожній поперемінно. Також можна стрибати, виставляючи то одну, то іншу ногу вперед. Вправи проводите близько десяти хвилин.
Нахили. Нахили відмінно допоможуть схуднути в талії. Виконуйте нахили в сторони, вперед і назад. Можна використовувати гантелі. Кожен вид нахилів виконуйте не менше двадцяти разів. Дізнайтеся: як легко схуднути.
Вправи на прес. Всі вправи на прес є дуже ефективними для схуднення талії. Підйом корпусу, в положенні лежачи потрібно виконувати не менше п’ятдесяти разів. Починайте з невеликої кількості, з десяти, п’ятнадцяти, поступово доходячи до потрібного результату. Підняття ніг також починайте робити з десяти, п’ятнадцяти разів, збільшуючи до п’ятдесяти.
Махи ногами. Для схуднення стегон допоможуть махи ногами. Виконуйте по п’ятнадцять махів кожною ногою. Робіть махи як можна вище, вперед, назад і в сторону.
Всі вправи для схуднення стегон і талії виконуйте з проміжком не більше десяти-п’ятнадцяти секунд. Результат вас порадує.
Удачі!
Поділіться статтею в соц. мережах:
