Можна займатися бігом взимку на вулиці?

Біг при холоді має свої особливості і трохи відрізняється від бігу в теплу пору року. Головне, продовжувати біг взимку на вулиці, користь і шкода від нього повністю залежить від підготовки і правильної поведінки. Слід подбати про відповідну спортивного одягу та взуття, стежити за своїм станом і не тренуватися в мороз.

Така пробіжка включає в себе загартовування, але новачкам потрібно проявляти обережність і не переохолоджуватися. Без підготовки починати бігати в мороз не рекомендується, але в цілому регулярні пробіжки принесуть масу позитивних емоцій і зміцнять імунітет.

Екіпірування для зимової пробіжки

Можна займатися бігом взимку на вулиці?

На відміну від бігу влітку, зимові пробіжки вимагають більш ретельного підходу до вибору екіпіровки. Щоб врятуватися від холоду, люди носять 2-3 шару одягу, але бігати ці шари заважають. Під час руху стає жарко, і як бігати взимку стає незрозуміло, тому краще одягатися в легкий одяг, заздалегідь надівши термобілизна. Воно призначене для зими, зберігає тепло, але не намокає від поту.

Термобілизна облягає тіло і не сковує рухи, як інші верстви, бігати в ньому одне задоволення. Зверху можна надіти легкий спортивний костюм і куртку. Важливо, щоб термобілизна було відмінної якості, так як деякі виробники пропонують моделі, які абсолютно не пропускають повітря. Одягатися потрібно зручно, щоб не доводилося поправляти на ходу одяг або взуття.

Найбільше взимку мерзнуть відкриті частини тіла і ноги. І хоча під час бігу тіло зігрівається, ноги краще тримати в теплі. В яких кросівках бігати взимку, кожен вирішує сам, головне, щоб у них було тепло і безпечно. В даній ситуації відмінно підійдуть спортивні кросівки. Вони мають зручну неслизьке підошву і вентиляцію, тому ноги в теплі і комфорті.

Якщо під час бігу на вулиці вам жарко в шапці, надіньте замість неї теплу пов’язку. Вона прикриє вуха і вбереже їх від вітру і холоду.

Не можна бігати взимку без головного убору. Пробіжка взимку на вулиці створює ілюзію, що організму тепло, але не варто забувати про вітер. Часто відсутність шапки призводить до вушних захворювань і простуд.

Правильне дихання при бігу взимку

Можна займатися бігом взимку на вулиці?

Дихання є ключовим моментом в бігу. Неправильне дихання не тільки не принесе користі, але може навіть зашкодити під час зимового бігу. Під час дихання настає насичення киснем, але взимку на вулиці робити глибокі вдихи проблематично з-за холодного повітря. Він обпікає слизову і легкі, що в результаті провокує захворювання.

Бігуни намагаються робити повноцінні вдихи і видихи, але взимку хочеться затримати дихання. Цього робити не можна ні в якому разі. Дихати треба рівно і спокійно, підтримуючи темп бігу.

Щоб не вдихнути холодне повітря, дихати потрібно повільно і тільки носом. При повільному вдиху потоки повітря встигнуть зігрітися до того, як виявляться в легенях. Це правило стосується як новачкам, так і бувалим бігунам. Навіть якщо ви впевнені у своєму міцне здоров’я і імунітет, потрібно правильно дихати і не ризикувати.

Повільне дихання не тільки зігріває повітря до його потрапляння в носоглотку і легені, але і робить стрункішою. В процесі повільного вдиху організм втрачає зайві калорії. Видих слід здійснювати через рот. Це сприяє ритмічності дихання, і бігати так легше.

Попередня підготовка

Можна займатися бігом взимку на вулиці?

Зимові пробіжки складніше у фізичному і моральному плані, недарма початківці бігуни бояться виходити на крижану доріжку з появою першого снігу. Але досить заздалегідь підготувати організм до нових навантажень, і процес піде набагато легше.

Починати бігати потрібно задовго до настання холодів, щоб тіло звикло до тренувань. Новачкам не варто виходити на пробіжку вперше взимку. Важливо підготуватися, і коли настане зима, біг вже стане здоровою звичкою, а для організму не буде стресу. Приступати до бігу необхідно з осені, коли погода ще тепла.

Ще один важливий аспект підготовки – загартовування. Привчайте себе до холоду, приймайте контрастний душ. Але загартовування вимагає часу, тому приступати до нього слід заздалегідь, як і до бігу. Після гарту мороз не страшний, і біг буде в задоволення.

Не припиняйте процедуру загартовування в теплу пору року. Вона, як і біг, повинна стати частиною вашого способу життя, що веде до зміцнення здоров’я.

Не забувайте утеплятися одночасно зі зниженням температури. Помилково вважати, що тренований людина може ігнорувати температурні перепади. Осіннє взуття потрібно замінити на зимову з першими заморозками, приблизно в той же час слід надіти шапку.

Температурний режим

Можна займатися бігом взимку на вулиці?

Зимова спортивна одяг дозволяє займатися практично в будь-яку погоду, проте не варто вибирати для бігу морозні дні, коли температура повітря нижче 15-20 градусів. Звертати увагу потрібно на те, як відчувається погода, а не на прогноз. Наприклад, при вітрі повітря здається більш холодним.

Професійні спортсмени намагаються не виходити на пробіжку, якщо температура нижче 20 градусів. Температурний поріг для жінок дорівнює -10 градусів, так як жінки найбільш схильні до переохолодження.

Можна займатися бігом взимку на вулиці?

При сильному вітрі неможливо правильно дихати, тому в заметіль спорт – не найкраще рішення. Якщо не хочеться припиняти тренування, можна встановити вдома доріжку або відправитися в тренажерний зал.

Оптимальний час заняття – не менше 40 хвилин. Не змушуйте себе бігати, якщо сил немає. Особливо це стосується новачків, які ще не звикли до навантажень. Можна скоротити час заняття до півгодини.

За і проти зимових пробіжок

Можна займатися бігом взимку на вулиці?

Помірне фізичне навантаження корисна для організму, якщо немає особливих протипоказань, але біг взимку може викликати питання. Щоб остаточно розібратися, треба виділити його позитивні і негативні сторони. Прихильники зимового бігу виступають за, так як:

  • Свіже морозне повітря дарує задоволення при бігу, а біг в кросівках по снігу приносить радість. Зимовий варіант пробіжки підвищує настрій і дарує нові емоції;
  • Під час правильного бігу прискорюється метаболізм, особливості ритмічного дихання допомагають спалювати більшу кількість калорій. Якщо регулярно бігати взимку, набрати зайву вагу буде складно, зате фігура підтягнеться і прийме привабливі обриси;
  • Біг позитивно впливає на роботу серцево-судинної і дихальної системи. До того ж це чудова профілактика варикозного розширення вен, але для цього треба правильно підібрати кросівки;
  • Знижується сонливість, розвивається витривалість і здатність швидко адаптуватися до перепадів температури та інших кліматичних факторів;
  • Під час заняття людина загартовується і перестає боятися холодної погоди.

Противники нарікають на відсутність спеціальних доріжок. Через невідповідного покриття складно пересуватися, а це може призвести до травми. Небезпеку становлять і слизькі поверхні, ожеледь, сніг і замети, про які можна спіткнутися.

Ніхто не застрахований від переохолодження і навіть обмороження. Коли людина бігає, йому жарко, але навіть наявність кросівок і спортивного одягу в два шари може стати причиною захворювань. Особливо страшний варіант розвитку подій, це запалення легенів. Але отримати його можна, якщо ігнорувати поради по правильному диханню і зимової спортивної екіпіровки. В інших випадках біг по снігу не приносить ніяких неприємностей.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!