Кожна жінка мріє про стрункий підтягнутому тілі без зайвої ваги. Але як прибрати живіт і боки знають не всі. Особливо гострою проблема стає з віком, коли обмінні процеси в організмі сповільнюються, а жир при цьому накопичується. Позбавлення від повноти для багатьох стає сенсом життя.
Як боротися з жиром?
Щоб ефективно боротися з жиром і отримати гарний прес, доведеться трохи попрацювати, перш за все:
- Необхідно налагодити правильне здорове харчування;
- Регулярно виконувати спеціальні вправи;
- Проводити деякі косметологічні процедури.
Правильне харчування – це максимальний відмова від їжі з вмістом великої кількості калорій і жиру. Сніданок повинен складатися з таких продуктів, які зможуть наситити і налаштувати на робочий день. При цьому організм повинен отримати необхідне для нормальної роботи всіх органів кількість поживних речовин.
Обід і вечерю також повинен складатися з корисних продуктів, але головне правило не переїдати. У меню повинно входити багато свіжих овочів і фруктів, щоб організм зміг отримати достатньо вітамінів. Головне правило для схуднення – випивати не менше 1,5 л води в день, таким чином, не порушитися водний баланс.
Замість дієти, якими жінки часто виснажують себе, щоб прибрати живіт і боки, необхідно організувати дробовий прийом їжі. Між основними прийомами їжі можна влаштувати пару перекусів. У раціон обов’язково повинні входити м’ясо, риба, морепродукти, яйця, горіхи.
Порція повинна бути маленькою, щоб не переїдати, з-за столу бажано вставати трохи голодним, приблизно через 20 хвилин їжа перетравиться і настане відчуття насичення. З часом організм звикне до такого розпорядку дня і жир зійде. Сувора дієта може тільки нашкодити.
Для ефективного схуднення одного живлення, для того, щоб прибрати живіт і боки буде недостатньо. Необхідно регулярно виконувати спеціальні вправи, які допоможуть позбутися від зайвого жиру. Вони прості з ними легко впоратися самостійно в домашніх умовах.
Перед тим як почати виконувати основні вправи, слід робити невелику розминку, яка дозволить розігріти м’язи і налаштувати організм на навантаження. Можна хвилин 5 потанцювати або пострибати на скакалці, а потім приступити до основних занять.
- Треба на підлозі встати на карачки і на вдиху постаратися максимально втягнути живіт в себе і при цьому напружитися. У такому положенні треба затриматися на кілька секунд, а потім видихнути і розслабитися. Повторювати вправу не менше 15 разів;
- Лежачи на підлозі, стискати ноги в колінах і притиснути їх до грудей, допомагаючи при цьому руками. П’ятами намагаємося дістати сідниці. Опустити ноги і повторити вправу не менше 15 разів;
- Лежачи на спині, розставити руки в сторони. Ноги підняти під кутом і опускати їх в сторону, намагаючись дістати носками підлоги. Сідниці при цьому не відривати від підлоги. Повторювати повороти вліво і вправо по черзі, не забуваючи напружувати м’язи живота;
- Лягти на підлозі на бік, спираючись на зігнуту руку. У такому положенні ногу, яка зверху, максимально піднімаємо вгору не менш 20 разів. Потім перевернутися на інший бік і повторіть те ж іншою ногою. Сідниці при цьому не відривати від підлоги. Це дозволить у короткий термін позбутися від зайвого жиру.
Ще одна ефективна вправа, що виконується лежачи на підлозі на спині. Руки розташувати прямо, ноги зігнути в колінах, ступні на підлозі. Не менше 20 раз піднімаємо і опускаємо тулуб, відриваючи сідниці від підлоги (качаємо прес), піднімаючи ноги на носочках. М’язи живота максимально напружені, живіт втягнутий, в піднятому положенні бажано на кілька секунд затримуватися.
Корисно також качати прес, стоячи на підлозі на руках і на носочках. Тіло при цьому повинно знаходитися на прямій лінії, живіт максимально втягнутий і напружений. Такий прес робіть стільки разів скільки вийде. В комплекс входять і присідання, спина повинна бути пряма і всі м’язи напружені.
Щодня виконуючи ці нескладні завдання в домашніх умовах, результат буде помітний вже через пару тижнів. Жир почне йти і таким чином з’явиться талія.
У комплексі з фізичними вправами і правильним харчуванням, обов’язкові косметологічні процедури. Їх можна робити в домашніх умовах – змащувати живіт і боки будь-яким медом, а потім обертати навколо талії поліетиленову плівку. Такі обгортання в поєднанні з фізичними вправами дадуть вражаючий результат. Мед можна періодично чергувати з морськими водоростями, вони також корисні для формування талії.
Ефективно позбутися від зайвого жиру і прибрати зайву вагу допоможуть спеціальні салонні процедури:
- Вібромасаж;
- Мезотерапія;
- Гідромасаж;
- Пресотерапія та ін.
Які конкретно процедури допоможуть, підкаже фахівець в кожному конкретному випадку. Все залежить від розмірів живота, від кількості зайвого жиру і від стану здоров’я.
Як прискорити процес?
Багатьох жінок цікавить, як позбутися від живота і боків в максимально короткі терміни. Заняття з досвідченим тренером допоможуть прискорити процес і швидко спалити підшкірний жир. Але можна і самостійно прискорити цей процес, головне набратися терпіння.
- Дуже корисні заняття на велотренажері. Достатньо в день виконувати не менше 5 підходів по 1 хвилині кожна;
- Перед тим як приступити до виконання фізичних вправ, рекомендується прийняти риб’ячий жир і схуднути. Це дозволить прискорити процес транспортування жиру в органи і завдяки цьому збільшити обсяг енергетичного матеріалу;
- У раціоні обов’язково повинні бути присутніми продукти, що містять вуглеводи, які повільно засвоюються організмом. Це дозволить спалювати підшкірний жир в максимально короткі терміни. Рівень цукру в крові при цьому буде збільшуватися рівномірно;
- Корисно вживати напої з кофеїном (чай, кава), в них містяться антиоксиданти, що дозволяють швидко відновитися після занять;
- Перед заняттями не можна вживати фруктозу, інакше це призведе до зменшення енергії, яка необхідна для боротьби із зайвою жиром.
Прискорити процес спалювання і позбутися зайвого жиру, допоможе часте харчування (замість дієти) невеликими порціями, обов’язковий щільний сніданок, вживання достатньої кількості води.
Чому жир на животі й боках такий впертий?
Намагаючись схуднути, жінки і чоловіки помічають, що з живота і боків жир йде повільніше. Це відбувається тому, що не всі жирові клітини однаково окислюються і розпадаються. Жирові клітини містять альфа – і бета-рецептори, які виконують протилежні функції. Альфа-рецептори перешкоджають процесу спалювання, а бета-рецептори сприяють цьому процесу.
В тих частинах тіла, де альфа-рецепторів більше, спалювання жиру відбувається набагато повільніше. Саме до таких частин тіла відносяться боки, живіт і стегна. В інших частинах рецептори розподіляються по-іншому, тому, груди руки і обличчя худнуть набагато швидше. Якщо зайвого жиру багато, то процес видалення буде тривалим, необхідно набратися терпіння, якщо бажаєте досягти позитивних результатів. Але при цьому важливо не погіршити стан здоров’я, слід робити тільки посильні заняття і не варто влаштовувати строгих дієт.
