Багато жінок і чоловіки при всьому бажанні не можуть дозволити собі абонемент у фітнес-клуб або заняття в якій-небудь секції. Причин тут може бути багато: не з ким залишити дитину, повний робочий день, брак грошей, сорому перед відвідувачами фітнес клубу і т. д. З-за всіх цих причин, люди часто впадають у відчай і відмовляються від ідеї бути здоровими і виглядати красиво. Це неправильно – завжди можна знайти вихід, якщо дуже захотіти. Відмінним рішенням даної проблеми є фітнес будинку.
Як організувати тренування в домашніх умовах?
Фітнес будинку доступний кожному, вам залишається лише скласти або знайти готову програму, виділити невелике місце у вашій квартирі або будинку під тренування і трохи особистого часу.
- По-перше, для занять підійде зовсім невелика площа, тому вам не треба переживати, що в малогабаритній квартирі у вас нічого не вийде. Це може бути і спальня, і вітальня, і дитяча, і навіть коридор.
По-друге, для занять не обов’язково купувати велотренажер або бігову доріжку, штангу, тренажери для м’язів і т. д. Звичайно, якщо у вас є такі можливості, чудово, ви зможете влаштувати собі невеликий, але повноцінний тренажерний зал в домашніх умовах. Але фітнес будинку може обмежитися звичайними пристроями, наприклад, гантелями, скакалкою, обручем, обважнювачами і т. д. Якщо у вас немає можливості купити і таке обладнання, завжди прийдуть на допомогу пляшки з водою або інші підручні господарські засоби, які могли б служити обважненням.- По-третє, ви можете займатися разом зі своєю дитиною. Маленьку дитину можна тримати на руках і присідати разом з ним в якості обважнювача, а більш дорослої дитини можна підключити до самої тренуванні і займатися разом. Діти завжди дуже чутливі в цьому плані. Якщо ви не хочете проводити заняття з дітьми, то вибирайте зручніший для цього час – поки дитина спить, поки дитина в дитячому саду або школі.
Найголовніше, і, напевно, найскладніше — це самоорганізація. Вам доведеться планувати свій день і змушувати себе займатися, навіть якщо ви втомилися, немає бажання або просто не хочеться.
Якщо у вас виникнуть такі думки, то згадайте про основні переваги такого фітнесу:
Економія часу. Порахуйте приблизно, скільки часу у вас піде на те, щоб відвідати фітнес клуб: дорога туди і назад, роздягальня, безпосередньо сама тренування, знову роздягальня або душ. Добре ще якщо ви живете поряд, але якщо ви живете в великому місті і до фітнес клубу потрібно їхати на транспорті, то все це задоволення може обійтися вам в кілька годин, а фітнес будинку при цьому займе всього 50-60 хвилин.- Економія грошей. Порахуйте, у скільки вам обійдеться фітнес клуб – абонемент, спортивний одяг, кросівки, витрати на транспорт або бензин, килимок для занять. Вдома ви можете займатися абсолютно безкоштовно в одязі, яка вам зручно. При цьому замість килимка ви можете використовувати ковдру, простирадло або рушник.
- Ніяких комплексів. У фітнес клубі більшість людей з проблемами зайвої ваги і комплексами відчувають багато збентеження і дискомфорту. Їм весь час здається, що всі на них дивляться, кривляться, сміються, а також їм важко підібрати такий одяг, яка б приховувала їх недоліки. З-за цього неможливо сконцентруватись на тренуванні і виконувати всі необхідні вправи. Крім того, багато соромляться підходити до деяких тренажерів з-за того, що не знають, як ними користуватися і страху, що тим самим викличуть глузування у оточуючих. Фітнес будинку дозволяє відчувати себе впевнено, вільно і легко. Заняття в домашніх умовах дозволяють одягнути звичайні шорти і топ і не переживати, що випинає живіт, целюліт і взагалі це вульгарно.
Яку тренування вибрати?
Заняття в домашніх умовах можуть мати різні цілі – схуднення, набір м’язової маси, збільшення гнучкості і т. д. Тому перш ніж почати тренування, визначитеся зі своєю метою і ознайомтеся з тим, які види тренувань існують.
Якщо ви хочете схуднути, то вам бажано зупинити свій вибір на аеробіки та танців. Безкоштовних відео уроків в інтернеті дуже багато. Але не забувайте також виконувати силові вправи, щоб зміцнювати м’язи – присідання, випади, віджимання і на прес.
Якщо ви хочете наростити м’язову масу, то вам необхідні силові комплекси, їх також в інтернеті дуже багато. Перше заняття можна проводити без обладнання, поки м’язи не звикнуть. Потім додайте гантелі або будь-які інші пристосування.
Фітнес будинку можна організувати також з метою збільшення гнучкості і рухливості суглобів. Наприклад, якщо у вас є мета сісти на шпагат, встати на місток і т. д., тоді вам необхідні комплекси по розтяжці, йоги, пілатесу.
Звичайно, ви можете всі ці види комбінувати і отримувати максимум користі для здоров’я і фігури. А коли ви побачите перші результати, то вже навряд чи вам хтось зможе перешкодити.
Як бачите, заняття в домашніх умовах мають безліч позитивних сторін, а головне, їх можна реалізувати, навіть якщо у вас вдома діти або немає грошей на фітнес клуб.
