Щоб прибрати великий живіт і боки в домашніх умовах, почніть правильно харчуватися. Це необов’язково обрана з великого списку голодна дієта, яка містить мінімум калорій. Вірніше, такого харчування краще уникати зовсім. Перше, що слід зрозуміти: харчуватися потрібно і відмовляти собі в їжі заради втрати кілограмів неправильно. Правильно – не вживати шкідливу їжу.
Поради для тих, що худнуть
- Відмовтеся абсолютно від усіх кондитерських виробів, будь то цукерки і тістечка. Відпочинку від такої дієти собі давати не можна навіть на день. Деякі заохочують себе шматочком тортика після тижня дієти і тим самим зводять нанівець всі семиденні зусилля;
- Якщо без солодкого ви жити не можете, їжте сухофрукти, але в малих кількостях;
- Те ж саме стосується фруктів, які містять багато цукру. Дуже обережно їжте банани і виноград. Це найбільш калорійні плоди, цукор яких любить відкладатися у вигляді жиру на животі й боках;
- Їжте менше вуглеводів. Виключати їх з раціону ні в якому разі не можна, якщо тільки ви не затіяли «сушку» м’язів в умовах будинку. Але з харчування слід прибрати ті вуглеводи, які швидко перетравлюються і розкладаються на цукру. Під забороною весь білий хліб, білий рис, макарони. Бурий рис, макарони з твердих сортів пшениці, житній хліб є дозволяється, але в зовсім невеликих кількостях;
- Що стосується жирів, то для того щоб швидко прибрати живіт, їх краще практично не вживати. Майте на увазі, що зовсім без жирів організм прожити не може, тому столову ложку корисного масла в день вживати обов’язково. Це може бути льняне масло, прийняте вранці натщесерце, або ж оливкова олія, в невеликих кількостях доданий в салат. Про вершковому продукт слід забути;
- Основною вашою їжею повинні стати всі овочі, крім картоплі. Робіть з них салати, вживайте в чистому вигляді, варіть нежирні супи на воді;
- Білки – це дуже важливі елементи для того щоб правильно і швидко прибрати живіт, а також боки. Вони не відкладають у вигляді жиру, чудово вгамовують голод і формують м’язи. Останній фактор особливо важливий, тому як прибирати зайві кілограми потрібно не тільки за допомогою дієти, але і фізичних вправ. Найбільше білка міститься в м’ясі, але не кожен його вид можна вживати. Свинина, яловичина, баранина – заборонені білки. Це жирне і важко перевариваемое м’ясо. А ось курка – це прекрасний білок для втрати зайвих кілограмів. Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанства, знайти білок можна у всіх бобових і сирі, молоці з низькою часткою жирності, у білку яєць. А ось сири відразу ж виключайте з раціону, так як вони на 50% складаються з жиру;
- Рідкісний людина не чув про те, що в добу треба споживати не менше двох літрів води. І якщо ви налаштовані рішуче позбутися боків і живота, то цього правила потрібно дотримуватися беззаперечно. Вода відновлює обмін речовин, і кілограми йдуть швидше;
- Алкогольні напої вживати не можна. В них багато вуглеводів і цукрів. Крім того, вони сповільнюють обмінні процеси в організмі. Пиво в будь-якій кількості збільшує обсяг живота. Дозволити собі можна лише зрідка келих сухого вина;
- З задоволенням налягайте на кисломолочні продукти. Але будьте пильні: дозволяється вживати тільки кефір і сир з низькою часткою жирності – не більше 2%.
Зразкова дієта на день
До сніданку випийте склянку води і вжити столову ложку льняного масла. Вранці ви можете з’їсти або вівсяну кашу на воді, або білок двох яєць з овочевим салатом, або 100 грамів нежирного сиру. Корисніше всього буде морквяно-яблучний салат, заправлений лимонним соком. Замість кави випийте зелений чай.
На обід з’їжте 200 г курки або риби з овочевим салатом або овочами на пару. Можна вжити бурий рис і овочі.
На вечерю можете повторити обіднє меню або вибрати рецепт страви за аналогією.
Щоб скинути зайві кілограми і зменшити живіт, потрібно харчуватися в день 6-7 разів, тому між основними стравами влаштовуйте перекуси. Це можуть бути яблуко, горіхи, сухофрукти, свіжі соки, кефірно-фруктові коктейлі або овочі.
Рада «після шести не їсти» багатьма сприймається дуже болісно, адже є як раз таки в більшості випадків хочеться саме після шести. Насправді, щоб схуднути в домашніх умовах, є увечері можна і навіть потрібно. Головне, не є за три години до відходу до сну і вживати в темний час доби легку їжу. Сир – на першому місці. Від нього ви не видужаєте, крім того, він стане основою для формування гарних м’язів живота після фізичних навантажень. Можна випити склянку кефіру і з’їсти яблуко.
Якщо почати харчуватися правильно, то боки і живіт почнуть поступово зменшуватися. Це досить довгий процес, і саме головне, не чекати швидких результатів, щоб не бути розчарованими. Хочете схуднути швидко? Це можливо за допомогою фізичного навантаження, яка також повинна бути правильною.
Спорт – друге правило краси живота
Уявіть собі, що неймовірними зусиллями ви витримали тижневу монодієту. Можливо, кілька кілограмів пішло, але ваше тіло привабливіше не стало. Чому? Тому що важливо мати не тільки пропорційне тіло, але і сильні м’язи, які прикрашають вас візуально і роблять сильнішими і витривалішими. Природно, фізичні навантаження допоможуть скинути вагу і зменшити живіт швидше, адже у процесі їх організм спалює багато енергії.
За допомогою спорту можна трохи прибрати живіт і боки за тиждень, в залежності від вашого зайвої ваги.
Вправа №1
Прості скручування є одним з найбільш ефективних вправ для преса. Зручно влаштуйтеся на підлозі і зігніть ноги, покладіть руки за голову і починайте піднімати корпус, підтягуючи його до грудей. Важливо робити все правильно, щоб руки при підйомах були як можна ширше, а підборіддя не торкався грудей. На початкових етапах робіть 15 раз за два підходу. Потім кількість і підходів, і скручувань можна регулювати відповідно з вашим самопочуттям.
Вправа №2
Встаньте на підлогу і візьміть у руки гантелі. Щоб прибрати боки, починайте нахили в праву сторону, потім в ліву. Гантелі повинні ковзати по боках. У цій вправі важливо відчути роботу косих м’язів.
Вправа №3
Прості підйоми ніг також здатні швидко прибрати живіт в домашніх умовах. Влаштуйтеся на підлозі і піднімайте дві ноги, при цьому лопатки відривати від підлоги не можна. Зробіть 15 раз за два підходу.
Вправа №4
Лягаємо на підлогу, згинаємо в колінах ноги. По черзі починаємо пробувати дістати в лежачому положенні рукою свої п’яти. Права рука тягнеться до правої ноги, ліва – до лівої.
Вправа №5
Встаньте на підлогу і робіть руками скручування в різні сторони. Краще всього, якщо при кожному скручуванні ви будете фіксувати положення на кілька секунд.
Вправа №6
Планка – це дуже корисна вправа для м’язів живота. Робити його слід на закінчення всіх попередніх. За допомогою нього можна чудово підтягнути м’язи преса. Встаньте на лікті так, щоб ваше тіло утворило з підлогою паралельну лінію. Втягніть живіт, випряміть спину і стійте хвилину. Згодом планку слід робити протягом трьох хвилин.
Така фізичне навантаження в домашніх умовах дуже корисна для того, щоб скинути кілограми і швидко прибрати живіт і боки. В ідеалі поєднувати з ними кардионагрузку, таку як біг, наприклад. Загальновідомо, що біг дозволяє схуднути в животі досить швидко, якщо займатися ним по 30 хвилин кожне ранок або вечір.
Якщо на приведення тіла в порядок у вас зовсім мало часу, то допоможуть експрес-дієти. Більшість з них дуже жорсткі, але якщо практикувати їх раз на рік, з організмом не станеться нічого страшного.
Добре зарекомендувала себе сокова дієта. Існують різні її варіанти, але позитивні відгуки зібрала наступна дієта на тиждень.
- День перший: пийте морквяний і яблучний соки або мікс. Є дозволяється моркву і яблука;
- День другий: пийте тільки виноградний сік. Є дозволяється тільки виноград, але в дуже невеликих кількостях;
- День третій: можна пити будь-які соки. Це мультифруктовий день, відповідно, і їсти можна будь-які фрукти і овочі, крім калорійних;
- День четвертий: зваріть горохову кашу і їжте її без масла і солі;
- П’ятий, шостий і сьомий дні повторюють перші три.
Така дієта абсолютно точно дозволить вам швидко прибрати живіт. З допомогою неї за тиждень ви можете скинути від п’яти до семи кілограмів і привести в порядок тіло. Проте в домашніх умовах сокотерапія повинна проводитися правильно і вкрай акуратно. Якщо у вас гастрит та інші хвороби шлунково-кишкового тракту, дієта вам не підійде. Виходити і входити в таке харчування також потрібно правильно. Не потрібно після неї на радощах починати їсти фаст-фуд і балувати себе цукерками. Інакше живіт повернеться в подвійному обсязі. Соки повинні бути виключно свіжовичавленими, а вживати їх потрібно протягом чотирьох годин. Норма – півтора літра на добу. Тільки при таких умовах за тиждень вам вдасться схуднути і позбутися від боків і живота.
Насправді, в домашніх умовах можна добитися відмінних результатів, якщо не розслаблятися і завжди тримати себе в тонусі. В якості допоміжних засобів існують особливі продукти, які просто приготувати. Вони будуть діяти невидимо, але користь від них проявиться вже незабаром.
Кориця – прекрасний жіросжігателя. Додавайте в салати і кави, якщо не можете від нього відмовитися. В цілому, чайна ложка кориці в день допоможе вам схуднути на три кілограми за місяць.
Хочете позбутися від боків і живота швидше? Замініть каву і чорний чай зелений. Пийте його більше разом з водою, і кілограми будуть танути.
Відомо, що їжу в процесі схуднення краще не солити, щоб сіль не затримувала воду. Але тоді їжа здається занадто прісною. Хочете урізноманітнити смак і схуднути? Додавайте в їжу перець, адже гострі приправи також сприяють втраті кілограмів.
Грейпфрут – це ще один відомий спалювач жиру на животі. Вживайте половинку цитрусового плоду після кожного прийому їжі, і будете худнути швидше.
Пам’ятайте, що позбутися живота і боків швидко можливе лише при сильній мотивації.
