Лікувальна гімнастика затребувана при більшості захворювань хребта і його окремих складових. Сьогодні ми розглянемо, для чого і в яких випадках затребувані вправи при грижі хребта, і як їх правильно виконувати.
Основна проблематика суглобів, і в тому, що стосується хребта, лежить в площині недостатнього кровообігу, а також перевищення допустимих фізичних навантажень. Цього часто називають причиною, як малорухливий спосіб життя, так і травми, отримані після активних спортивних тренувань.
Зміст
- 1 Для чого потрібні фізичні вправи?
- 2 Розробляємо хребет
- 3 Що ще буде корисним при захворюваннях спини
- 4 Повертаємо здоров’я хребта
Для чого потрібні фізичні вправи?
Подібного захворювання, в області шийного або поперекового відділу, практично не зустрічається у тих, хто регулярно і давно займається фізичними вправами. Зате внаслідок сидячого способу життя відбувається слабшанню м’язового тонусу, і підтримувати хребет нашим м’язам стає все важче і важче.
З-за надмірного навантаження, яке на нього доводиться, він стає схильним до різних травм, в тому числі, гриж, які можуть виникнути в різному його відділі.
Без прив’язки до того, наскільки великим буде частина лікування на основі медикаментів, без підтримують і зміцнюють тренувань для спини ніяк не обійтися. Комплекс вправ для зміцнення хребців шийного і поперекового відділів покликаний зміцнити м’язовий корсет і знизити навантаження на хребет.
Грижа на міжхребцевих дисках відноситься до числа найбільш поширених недуг. У подібних ситуаціях, фізичні вправи в домашніх умовах орієнтовані на згинання з розгинанням і витягування попереку з хребтом.
Комплекс тренувань орієнтований на те, щоб для початку розім’яти м’язи і посилити харчування хребетних суглобів та хрящів. Без гімнастики не обійдеться лікування грижі шийного відділу хребетного – вкрай хворобливого захворювання. Цей ділянку хребта відноситься до числа найбільш примхливих і потребують всебічного втручання. Комплекс занять повинен ґрунтуватися з урахуванням індивідуальних особливостей перебігу захворювання у кожного пацієнта, а також впливати на конкретну проблемну ділянку спини.
Розробляємо хребет
Комплекс вправ
Отримайте обов’язкову консультацію у свого лікуючого лікаря, наскільки допустимі для вас наступні вправи при грижі хребта.
Цей комплекс належить до числа універсальних і добре реабілітує здоров’я хребта після травм шийного відділу або в попереку:
Що ще буде корисним при захворюваннях спини
Незалежно від того, який комплекс вправ ви взяли на озброєння – за Бубновскому або іншому авторові, плавання принесе максимум користі при будь-яких травмах і проблемах спини. Пов’язано це з тим, що саме у воді хребет займає своє природне становище, а тиск на міжхребетні диски і сполучні тканини знижується. У той же самий час, під час плавання ви можете задіяти максимальну кількість м’язових груп. Знаходьте час для плавання на спині або стилем «кроль».
Для того, щоб домогтися зміцнення м’язів спини, шийного, поперекового та інших відділів, можна впроваджувати у свою гімнастику деякі фізичні вправи з йоги чи інших спортивних комплексів.
Але вдаватися до таких заходів слід під керівництвом лікуючого спеціаліста, щоб не нашкодити здоров’ю свого хребта. Занадто сильне розтягнення призведе замість лікувального ефекту до прогресування захворювання і погіршення стану. У будь-якому випадку, при більшості синдромів хворої спини вкрай корисним може бути масаж (за винятком грижі).
Ще один наступний комплекс: стаємо на коліна на тверду поверхню, оскільки знадобиться зберігати рівновагу. Одночасно піднімаємо вгору одну ногу і різнойменну з неї руку. Пробуємо затриматися на кілька секунд в цьому положенні. Далі лягаємо на спину, зігнувши в колінах ноги. Тепер піднімемо і зафіксуємо наш тазовий ділянку тіла протягом декількох секунд.
І ще одне з вправ, яке іменується «човником». Умещаемся на підлогу животом, і намагаємося одночасно підняти нижню і верхню половинки тулуба. Незважаючи на те, що такий рух відноситься до числа важко здійсненних, обов’язково візьміть його собі на озброєння, оскільки воно добре опрацьовує м’язовий корсет, особливо поперекового і шийного відділів.
Повертаємо здоров’я хребта
Займатися лікувальною гімнастикою потрібно в один і той же час доби, витрачаючи на це не більше півгодини занять в день.
Ще кілька корисних вправ для проблемного відділу буде представлено нижче:
- лягаємо на спину, поставивши біля корпусу зігнуті в ліктях руки, тобто спираємося на них теж. Вигинаємо груди за типом «полумостика» і намагаємося зависнути в такій позиції на кілька миттєвостей. Опускаємося вниз і робимо 7-8 подібних повторів;
- тягнемося повністю на спині. Тепер вже руки лежать уздовж тіла, а ноги зігнуті в колінах. Піднімаємо таз, міцно стискаючи сідниці, і затримуємося в повітрі, тримаючи в напрузі м’язи попереку і спини. Робимо 6-8 повторень. Перевагами вправи можна назвати також те, що воно зміцнює м’язову групу згиначів ніг і сідниць;
- також лягаємо на спину рівно. Тепер піднімаємо одночасно праву ногу і руку вгору, фіксуємо на 5-7 секунд, опускаємо. Такий же комплекс робимо для іншої пари руки і ноги;
- стаємо в положення рачки, тримаючи долоні на ширині своїх плечей. Тазом тягнемося тому, все більше притискаючись верхньою частиною тулуба і шийного відділу до підлоги, як ніби вам доведеться пірнути під невисоку огорожу. Робіть ковзне рух грудьми вперед. Повторіть 7-10 разів.
Багато з наведених вправ змогли повернути здоров’я хребта значної кількості пацієнтів. Намагайтеся дотримуватися рекомендацій лікаря і регулярності в тому, що стосується лікувальної гімнастики. Незабаром такий комплекс обов’язково принесе вам полегшення.
