Л-карнітин для схуднення: чи варто приймати без тренувань і як саме?

У середині двотисячних L-карнітин здобув популярність у середовищі спортсменів як м’яке та ефективне засіб для зниження ваги.

Практично відразу попит на цю добавку був підхоплений і людьми, дуже далекими від фітнесу. Хтось домігся вражаючих результатів, а чиясь мрія схуднути з допомогою чарівної пігулки так і залишилася мрією.

Чому так відбувається і як правильно приймати Л-карнітин в рідкій або твердій формі для схуднення?

Зміст

  • 1 Загальна інформація
  • 2 Інструкція по застосуванню L-карнітину для фитнессистов
  • 3 Як пити, не тренуючись?
  • 4 Можливий шкоду від прийому?

Загальна інформація

L-карнитин (застарілі назви ㅡ левокарнітин, вітамін Bt) ㅡ загальнозміцнюючий засіб, який призначають при виснаженні, серцевої недостатності, зниженій працездатності. Є і ряд приємних бонусів для тих, хто худне людини:

Л карнітин для схуднення: чи варто приймати без тренувань і як саме?

  • поліпшення самопочуття на тлі дієти;
  • підвищення витривалості як під час аеробних (біг, ходьба), так і анаеробних (важка атлетика, пауерліфтинг) навантажень;
  • посилення утилізації жиру м’язами одночасно з незначним анаболічним ефектом;
  • виражений антикатаболический ефект;
  • запобігання крепатури після тренування.

На ринку L-карнітин зустрічається у вигляді напою, в капсулах і таблетках. У медицині застосовують також ін’єкційний розчин.

Людський організм здатний і сам синтезувати невелику кількість L-карнітину. Часто цей процес порушується з настанням літнього віку, внаслідок нервового напруження або суворої дієти.

Під час тренувань потреба в карнитине різко зростає, і ендогенний (власний) карнітин вже не в змозі її покрити.

Інструкція по застосуванню L-карнітину для фитнессистов

Тут необхідна маленька преамбула. Для того, щоб вивільнені на тлі дієти і фіз. навантаження жирні кислоти могли “згоріти” в м’язової тканини, їм потрібно проникнути через мембрану мітохондрії ㅡ клітинної органели з функціями енергетичної станції.

Л карнітин для схуднення: чи варто приймати без тренувань і як саме?Це можливо лише в присутності спеціальних молекул-провідників. Роль такого провідника і виконує L-карнітин.

При його нестачі вивільнені жирні кислоти, поциркулировав в крові, перетворюються назад в підшкірний жир, так і не віддавши енергію.

Після прийому їжі енергія черпається безпосередньо з глюкози в крові. При цьому частина глюкози запасається в печінці та м’язах у формі тваринного крохмалю-глікогену. Дані запаси (всього 120ㅡ150 г) витрачаються, лише коли цукор в крові йде на спад, а фізична активність організму зберігається.

Тільки за умови, що кількість глікогену наближається до нуля, а нова їжа не надходить, ㅡ в витрата підключається жир. Т. к. для підтримки життєдіяльності під час сну витрачається значна кількість енергії, жир найактивніше витрачається з ранку натщесерце.

При фізичних навантаженнях не на порожній шлунок ㅡ «чергу» жирових запасів приходить приблизно за 40 хвилин інтенсивної роботи.

Це означає, що креатин найбільш ефективний, якщо прийняти його безпосередньо перед кардиотренировкой вранці натщесерце. В рідкій формі креатин засвоюється практично моментально, а в капсулах і таблетках добавку краще прийняти за 15-20 хв. до навантаження.

Л карнітин для схуднення: чи варто приймати без тренувань і як саме?Біодоступність досить низька, тому рекомендована дозування Л-карнітину для схуднення ㅡ не менше 1500 мг.

Є сенс приймати карнітин та в дні силових тренувань, у першу чергу ㅡ як антікатаболік. Враховуючи, що протягом перших 40 хвилин в м’язах буде зберігатися достатній запас глікогену, оптимальний час прийому ㅡ посередині тренування або перед завершальній 20-хвилинної кардіо-сесією.

Практично будь-яка їжа знижує всмоктування карнітину, так що приймати його краще окремо. Хоча з чаєм, кавою, вітамінними добавками, а також BCAA і термогениками карнітин поєднується добре.

Л карнітин для схуднення: чи варто приймати без тренувань і як саме?Більше про виборі спортивного харчування для дівчат дізнайтеся з спеціально підготовленої оглядової статті.

Про ефективність вправ з колесом для преса і їх правильному виконанні читайте ось тут.

Як потрібно виконувати присідання для сідниць, щоб добитися їх пружності і підтягнутості? Інструкція тут: http://gromila.net/uprazhneniya/nogi/prisedaniya/dlya-yagodic.html

Як пити, не тренуючись?

Ми вже з’ясували, що карнітин не збільшує витрату енергії, а лише прискорює її отримання з мобілізованих жирів.

Необхідно розуміти, що “паливо” з жирових депо ㅡ це стратегічний недоторканний запас, який завжди використовується в останню чергу.

Зовсім без фізичних навантажень активізувати його не вийде.

Якщо повноцінно тренуватися ніколи, слід приймати карнітин, як описано вище, але замінивши при цьому тренування на будь-яку доступну фізичну роботу або ходьбу. Оскільки такі навантаження набагато нижче за інтенсивністю, то особливо варто враховувати фактор харчування. Певні проміжки між їжею, прийомом карнітину і фізичною активністю допоможуть «вичавити» з цієї добавки максимум.

Отже, у нас два варіанти схуднення за допомогою карнітину без тренувань.

Перший ㅡ вранці натщесерце потрібно випити порцію напою для схуднення з дозуванням 1500 мг L-карнітину (або еквівалент в таблетованій формі) а потім відправитися на прогулянку.

Л карнітин для схуднення: чи варто приймати без тренувань і як саме?Оптимальна тривалість ходьби ㅡ 1 годину. Ще через 1,5 години після цієї навантаження в крові циркулюють вільні жирні кислоти. Якщо в цей час прийняти їжу ㅡ вони повернуться назад в жирові депо.

Другий варіант ㅡ після будь-якої їжі ви витримуєте інтервал 1,5ㅡ2 години (приблизно стільки знадобиться на засвоєння), а потім 40 хвилин присвячуєте фізичної активності. Приймаєте дозу Л-карнітину для схуднення та оговтується гуляти.

Можна час тієї прогулянки збільшити на 40 хвилин, тоді в дорозі доведеться зробити перерву, щоб прийняти добавку. Після прогулянки намагаєтеся не є 1,5 години.

Таким способом, можна підвищити темп схуднення і захистити м’язи від руйнування.

До цього часу ми обходили увагою ще одне важливе джерело «палива» для організму ㅡ амінокислоти м’язової тканини.

Катаболізм (розпад) м’язів завжди сприяє втраті жиру, і часто співвідношення втрати м’язової маси жирової досягає 1:1. Руйнується не тільки білок м’язової тканини, але і підтримують шкіру колаген і еластин. Це означає, що схуднення допоможе запобігти і неестетичне провисання шкіри в результаті схуднення.

Л карнітин для схуднення: чи варто приймати без тренувань і як саме?Підготовлена нашими фахівцями відмінна програма кардіотренувань для схуднення дозволить вам прискорити ефект від прийому карнітину.

Худнемо правильно і швидко! Звичайна скакалка вкрай ефективна для схуднення — дізнайтеся про це більше подробиць.

Ніж вашій фігурі допоможе вправа шраги зі штангою? З’ясуйте все про нього тут: http://gromila.net/uprazhneniya/spina/shragi-so-shtangoj.html

Можливий шкоду від прийому?

Л карнітин для схуднення: чи варто приймати без тренувань і як саме?Організм сам регулює кількість карнітину в плазмі крові, так що його надлишки без будь-яких проблем виводяться з сечею.

Як ми вже з’ясували ㅡ добова доза повинна бути не менше 1500 мг, при цьому її збільшення не спричинить істотного підвищення ефективності, ㅡ як і побічних ефектів.

Іноді на тлі прийому карнітину спостерігаються диспептичні розлади ㅡ їх найчастіше викликає високий вміст аскорбінової або лимонної кислоти в рідкій формі препарату.

Найпереконливішим доказом безпеки карнітину є повсюдне застосування його в практиці дитячих лікарів. Тим не менш, дослідження 2013-го року на мишах показали здатність L-карнітину перетворюватися кишковою мікрофлорою в ТМАО ㅡ речовину, що провокує серцево-судинні захворювання у гризунів.

По всій видимості, на людей подібний ризик не поширюється. Принаймні, ймовірність такого не переважає потенційну користь карнітину.

Ще один нюанс: тривалий (більше 2-х місяців) прийом L-карнітину призводить до синдрому відміни ㅡ зниження самостійного синтезу карнітину організмом. Так що оптимальна тривалість курсу прийому ㅡ 1ㅡ1,5 місяця.

Підведемо підсумки про те, як приймати L-карнітин для схуднення і як він діє, з допомогою цього відео:

За принципом дії L-карнітин кардинально відрізняється від стимулюючих спортивних добавок. Завдяки цьому він безпечний, але практично марний при пасивному способі життя. Дослідження і практика підтверджують: добавка працює лише в дуеті» з м’язами. За них ㅡ немає.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!