Напевно, немає такого чоловіка, який би не мріяв про рельєфних руках, високих біцепсах, об’ємних трицепсах і могутніх плечах. Щоб втілити мрію в реальність досить просто освоїти вправи для рук з гантелями.
Як правило, в тренажерному залі ми можемо побачити чоловіків, які намагаються натренувати свої руки за допомогою тренажерів, нехтуючи при цьому вправами з вільними вагами, що не є правильним підходом для схуднення і нарощування м’язів.
Зміст
- 1 Ефективність вправ з гантелями
- 2 Які виконувати вправи на трицепс?
- 3 Як допомогти організму набрати м’язову масу?
- 4. Що робити, щоб руки худнули?
Ефективність вправ з гантелями
Ні для кого не секрет, що ринок тренажерів то і справа оновлюється – одні моделі змінюються іншими, колись круті системи відходять у небуття. При цьому гантелі ось вже протягом багатьох років застосовуються бодібілдерами у всьому світі. Саме з допомогою гантелей можна прискорити процес схуднення рук і, навпаки, набору м’язів для створення об’єму.
Кожен професійний бодібілдер знає, що для того, щоб створити масивні руки, немає кращого засобу, ніж розведення рук з гантелями, згинання і випрямлення на трицепси.
До того ж, уявіть собі ситуацію, коли тренажер, що становить основу вашого тренінгу рук, випадково зламався. Що ж робити в цьому випадку? Доведеться відмовитися від тренування і приготуватися до того, що силові показники рук почнуть падати. У свою чергу з гантелями подібна ситуація трапитися не зможе.
Головне достоїнство даного інструментарію – його доступність і компактність. В принципі, гантелі – це все, що вам необхідно для тренінгу м’язів рук. Маючи під рукою пару гантелей ви без праці зможете прискорити процес схуднення або набору м’язової маси.
Які вправи виконувати на трицепс?
Ми пропонуємо вам ефективну тренування для схуднення рук і набору м’язів, яка включає в себе 4 нескладних вправи, але при цьому дає приголомшливі результати в короткі терміни. Єдиний нюанс – не забувайте про те, що після кожного підходу необхідно розтягувати біцепс.
Намагайтеся уникати різких рухів, 
щоб не потягнути зв’язки.
Дана вправа є одним з найпопулярніших і входить в програму практично всіх тренувань рук. Виконувати його можна відразу двома руками, а можна по черзі – спочатку лівою, потім правою. Дуже важливо пам’ятати, що головне завдання м’язів трицепсів – випрямлення передпліччя. Тому у випадку, якщо ви не втримаєте вага або, навпаки, підніміть його занадто високо, будьте готові до того, що вам не уникнути травми ліктьового суглоба. Виконуючи дану вправу, вкрай важливо направляти лікоть вгору, максимально близько до голови. В залежності від того, наскільки сильно віддалений лікоть від вашої голови, буде залежати і діапазон ваших рухів.
Всі вправи на виконання жиму є базовими. Це можуть бути віджимання або жим лежачи вузьким хватом, але в будь-якому разі, всі їх можна повторити, використовуючи для цього пару гантелей. Сидячи на стільці, тримайте гантелі на одній лінії з плечима. Слідкуйте за тим, щоб лікті йшли від голови кожен раз, коли ви повторюєте вправу і рухаєтеся до голови. Важливо, щоб у процесі виконання тренінгу вас страхували.
Дана вправа найчастіше стоїть на завершення тренінгу м’язів. Його ефективність неможливо недооцінити при тренуванні латеральної, а також медіальної головки трицепса, оскільки саме їх задіюють під час випрямлення ліктьового суглоба. Щоб правильно виконати вправу, необхідно зігнути руку в лікті таким чином, щоб він був відведений назад. Важливо, щоб це положення було статичним протягом усього підходу. Щоб домогтися схуднення, а не набору м’язів, можна виконувати цей тренінг з невеликою вагою і максимально повільно.
Такий тренінг м’язів виконується на лаві по черзі лівою і правою рукою або двома відразу. Ви цілком можете виконувати цю вправу навхрест, якщо хочете підключити до роботи додаткові м’язи. До речі, таку вправу рекомендується тренерами з причини того, що не створює шкідливих навантажень на зап’ястях і в ліктях.
Як допомогти організму набрати м’язову масу?
Якщо ви всіляко намагаєтеся уникнути схуднення і всіма силами намагаєтеся набрати вагу і об’єм, то має сенс звернути увагу на спортивне харчування. Незамінними помічниками в наборі м’язової маси стануть протеїни, креатин, амінокислоти.
Всі ці добавки розробляються спеціально для людей, які активно займаються спортом. Таке харчування абсолютно нешкідливо для організму, а його ефективність не може бути переоцінена.
Що робити, щоб руки худнули?
Поки чоловіки з’їдають чергову порцію спортпита і біжать виконувати черговий підхід, щоб надати рукам масивності, жінки з усіх сил б’ються над проблемою схуднення рук.
І якщо вправи на набір маси і її втрату практично ідентичні, то ось харчування для тих, хто бажає зробити руки витонченіше, буде мати такі особливості:
Навчіться харчуватися дробно: часто, але невеликими порціями. Постарайтеся, щоб в день ви їли по 5-6 разів. Дуже важливо, щоб вечеря припадав не пізніше, ніж за 3 години до відходу до сну.
