Багато спортсмени хочуть знати кращі вправи з гантелями, щоб накачати м’язи рук, біцепси, трицепси, плечі, передпліччя і інші м’язи. Так як гантелі дозволяють накачати практично всі м’язи, головне підібрати правильні вправи.
У статті ви дізнаєтеся ефективні і кращі вправи з гантелями будинки для своїх цілей. Комусь потрібні гантелі для зарядки, фітнесу, гімнастики, а кому-то для розвитку м’язів, швидкості, сили удару і так далі. Застосовуйте наші вправи на практиці і ви самі переконаєтеся в результаті. Дізнайтеся: комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах для початківців.
Кращі вправи з гантелями
Підйом гантелей через голову
Найкраще і популярний вправи з гантелями в домашніх умовах це підйом їх за голову. Робіть вправи з гантелями не більше 6 кілограм і потім поступово збільшуйте її вагу, якщо ви качаєте м’язи.
Присідання з гантелями
Також відмінна вправа для ніг і сідниць з гантелями. Робіть присідання з гантелями по 3 підходи і по 20 присідань. Дізнайтеся: комплекс вправ з гантелями для жінок, чоловіків і підлітка.
Гантелі як додатковий вага
Також гантелі можна покласти в рюкзак і підтягуватися на турніку, віджиматися на брусах або будинку від підлоги.
Згинання гантелей на біцепс
Також можна накачати біцепс вправами з гантелями. Бажано робити згинання гантелей і рук на біцепс в положенні стоячи або сидячи. Дізнайтеся: вправи з гантелями будинку.
Жим гантелей лежачи
Також якщо у вас немає штанги і ви не хочете ходити в спортзал, витрачати гроші і час, ви можете лягти на підлогу і робити жим гантелей лежачи, точно також як зі штангою в тренажерному залі.
Поділіться статтею в соц. мережах:
