Користь ходьби пішки – як схуднути за допомогою піших прогулянок

Зміст

• 1 «Ходьба — найкращі ліки людини — Гіппократ
  • 1.1 7 причин почати займатися ходьбою
  • 1.2 Переваги піших прогулянок для чоловіків і для жінок
  • 1.3 Як схуднути за допомогою піших прогулянок
  • 1.4 Є кілька способів підвищити ефективність ходьби
  • 1.5 Ходьба на місці
  • 1.6 Схоже

Заняття спортом зазвичай асоціюються з виснажливими тренуваннями, постійними фізичними навантаженнями. Багатьом дуже складно після роботи відвідувати тренажерний зал або аеробіку. А адже так хочеться, і підтримувати хорошу фізичну форму, і подбає про здоров’я. Тут на допомогу приходить ходьба пішки.

Багато звичайно здивуються, але ходьба пішки також ефективна як біг або заняття в тренажерному залі. За 1 годину пішої прогулянки спалюється стільки ж калорій, скільки за 30 хвилинної пробіжки.

«Ходьба — найкращі ліки людини — Гіппократ

З чого почати? Перш за все, потрібно переглянути свій спосіб життя. Починати потрібно з дрібниць. Наприклад, ходити пішки на роботу і з роботи, або якщо дуже далеко, то, хоча б виходити на кілька зупинок раніше і продовжувати шлях пішки. Літній відпочинок повинен бути активним. Потрібно вибирати місця, де можна відвідати місцеві пам’ятки, походити на екскурсії. В ідеалі – прогулянки у лісі чи в гори. Відмова від користування ліфтом є також великим плюсом на користь здоров’я і фігури.

Починати зі спуску по сходах, і потім, коли поступово зникне задишка і прискорене серцебиття, можна і спускатися і підніматися.

7 причин почати займатися ходьбою

Піші прогулянки надають загальнозміцнюючу дію на весь організм. Регулярні прогулянки зміцнюють кістки, розробляють суглоби і тримають абсолютно всі м’язи в тонусі. При ходьбі серцебиття частішає з 70 до 120-140 ударів у хвилину. Кров починає швидше рухатися по судинах і інтенсивно постачає всі органи киснем. Ходьба відмінно тонізує роботу серця, нормалізує тиск, знижує рівень холестерину, запобігаючи тим самим закупорку судин.

Піші прогулянки запобігають розвитку діабету 2 типу, розвиток раку молочної залози, лікують радикуліт і безсоння. Згідно з проведеними дослідженнями, регулярні заняття ходьбою знижують ризик захворювань судин і серця на 31%, за умови проходження 8 км в тиждень в середньому темпі за 3 км на годину.

Ходьба – це спорт. Піші прогулянки — це один з не багатьох видів спорту, який дає помірні і рівномірні навантаження на всі групи м’язів. І єдиний вид спорту, рекомендований людям з крайнім ступенем ожиріння.

Регулярні заняття ходьбою уповільнюють процеси старіння в організмі. Виходячи з досліджень американських кардіологів, щогодини активної ходьби збільшує тривалість життя на 2 години

Активна ходьба піднімає настрій. Це відмінний вид антидепресанту. Піші прогулянки позитивно впливають на психо – емоційний стан людини. При регулярній ходьбі підвищується рівень ендорфінів – гормонів щастя, внаслідок чого підвищується стійкість до стресів і настає внутрішня гармонія.

Піші прогулянки активізують роботу мозку. Ходьба активізує кровообіг, збільшуючи тим самим постачання мозку киснем. Активні прогулянки на свіжому повітрі покращують структуру і функціонування мозку. Особливо ходьба благотворно впливає на роботу лівої півкулі мозку, яка відповідає за аналітичні здібності, пам’ять і навчання. Якщо виникають труднощі з прийняттям рішення, то після годинної прогулянки на повітрі обов’язково прийде на розум оптимальний варіант вирішення проблеми.

Ходьба майже безкоштовна. Занять ходьбою потрібна всього лише зручний одяг і взуття. Ніяких дорогих абонементів і домашніх тренажерів.

Переваги піших прогулянок для чоловіків і для жінок

Користь ходьби пішки для жінок незаперечна. Звичайні піші прогулянки покращують кровообіг в малому тазу. Застійні процеси в цій галузі значно погіршують якість інтимного життя і призводять до запальних процесів матки. При регулярних заняттях ходьбою можна здорово схуднути, адже жінки з віком, в силу гормональних стрибків, більше схильні до повноти, ніж чоловіки.

Чоловікам ходьба пішки просто необхідна. Регулярні помірні навантаження стимулюють вироблення тестостерону, покращують активність сперматозоїдів і є відмінною профілактикою простатиту.

Всім відомо, що на стопі розташовано безліч активних точок і нервових закінчень, пов’язаних з усіма органами людини. При ходьбі здійснюється масаж абсолютно всіх активних точок, що робить благотворний вплив на організм в цілому.

Ходьбою можна займатися в будь-який зручний час у будь-якій місцевості. Звичайно, краще прогулюватися по лісі, парковій зоні або біля моря. Свіже повітря – гарне тренування для легенів. І крокувати набагато ефективніше по нерівній поверхні, в ідеалі по піску або лісових стежках – це додаткове тренування для м’язів.

Як схуднути за допомогою піших прогулянок

Ходьба пішки для схуднення носить трохи інший характер, ніж просто для оздоровлення. Просто прогулюючись по магазинах не можна схуднути. Ходити потрібно в середньому темпі – 90-120 кроків у хвилину, регулярно через день, через два, поступово доводячи прогулянки до щоденних. Темп потрібно збільшувати поступово, головне, щоб людина відчувала себе комфортно під час ходьби.

Тривалість безперервної ходьби повинна становити не менше години. Це пов’язано з тим, що спалювання жирових запасів починається лише через 40 хвилин безперервної ходьби в середньому темпі.

І, звичайно ж, потрібно скорегувати харчування – обмежити споживання жирної і солодкої їжі, виключити шкідливі продукти – чіпси, солодкі газовані напої. Тобто потрібно домогтися того, щоб спалювалися власні калорії, а не знову «з’їдені».

Читайте більше:

• Як накачати ікри в домашніх умовах
• Ранкова зарядка — яку користь для організму вона дає
• Здоровий спосіб життя
• Інтервальний біг

Є кілька способів підвищити ефективність ходьби

• Використовувати обважнювачі

Але ні в якому разі не можна надягати обважнювачі на ноги або руки – це може чинити додатковий тиск на суглоби і викривити поставу. Найкраще в якості обважнювача використовувати неважкий рюкзак з рівномірним наповнювачем, наприклад піском або обтяжений жилет.

• Працювати руками в такт ходьбі

Це одне тимчасово і збільшить швидкість ходьби, і підвищить навантаження на м’язи верхньої частини тіла. Починати потрібно з махів руками, зігнутих під прямим кутом, з комфортною амплітудою.

• Скандинавська ходьба

Це звичайна ходьба, тільки з палицями – імітація лижної ходьби. Це найефективніший спосіб ходьби, підходить для будь-якого віку та ваги. При скандинавської ходьбі здорово знижується навантаження на суглоби. Дивно, але всього лише додавши рух руками з палицями, в результаті таких занять спалюється на 45 % більше калорій, ніж при звичайній ходьбі.

Початківець займатися ходьбою з метою схуднення, насамперед, цікавить питання – скільки калорій спалюється при ходьбі пішки. Однозначної відповіді на це питання немає, це залежить від кількох факторів:

• ваги та віку людини;
• темпу ходьби;
• тривалості прогулянки;
• якості дороги (рівна, пісок, в гору);
• додаткового навантаження (наявність палиць або обважнювачів, рухи руками).

У середньому, за одну годину ходьби в помірному темпі, людина вагою 55-65 кг спалює 200 калорій. Якщо використовувати обважнювачі або перейти на середній темп ходьби, то, відповідно калорій буде спалюватися більше.

Незважаючи на те, що ходьба це природне щоденне дію для будь-якої людини, і користь від неї очевидна, все-таки регулярні прогулянки в помірному темпі мають протипоказання:

Останні стадії варикозного розширення вен

Хронічна гіпертонія

Деякі серцево — судинні захворювання

Пошкоджені або запалені суглоби

Ходьба на місці

У деяких випадках лікарі можуть рекомендувати ходьбу на місці. Наприклад, при крайніх стадіях ожиріння або при деяких серцево – судинних захворюваннях починати фізичну активність рекомендують з ходьби на місці. Потім, коли організм звикає до навантажень, слід перейти до піших прогулянок. Також ходьбою на місці можна займатися, якщо немає можливості вийти на вулицю. Щоб підвищити ефективність занять можна робити енергійні рухи руками в такт ходьбі, високо піднімати коліна і намагатися ходити на носочках.

Ходьба самий простий і дуже ефективний спосіб підтримувати себе в хорошій фізичній формі. При деяких захворюваннях піші прогулянки залишаються єдиним доступним видом спорту. До того ж регулярні тренування на свіжому повітрі величезний внесок у здоров’я і довголіття, і відмінний спосіб боротьби зі стресом. Головне не перестаратися – прогулянки повинні приносити задоволення