Такий популярний спортивний інвентар як скакалка може стати хорошим варіантом тренажера для схуднення і підтримки стрункості фігури. Регулярні заняття забезпечують відмінний результат. Ефективні вправи на скакалці також зміцнюють м’язи різних областей, сприяють нормалізації роботи серцево-судинної системи і органів дихання. Правильний підхід і різноманітність комплексів для схуднення дозволяє не тільки скинути вагу, але і зміцнити здоров’я.
Особливості спорту
Звичайна скакалка для схуднення дозволяє досягти гарного результату. Такий спортивний інвентар є доступним і простим у застосуванні. Спеціальні вправи на скакалці спрямовані на вирішення різних проблем, наприклад, корисні для опорно-рухового апарату і м’язів. Розподіляючи навантаження правильно, можна зміцнити хребет, розвинути легкі і підвищити витривалість організму.
Різні вправи на скакалці — це тип кардионагрузки, яка передбачає посилення пульсу і серцебиття, спалювання зайвих жирових клітин і зміцнення м’язів. Різнобічний вплив і ефект таких занять сприяє вирішенню різних проблем і швидкого отримання потрібного результату.
Перед тим як дізнатися, що дають стрибки на скакалці дорослим і дітям, варто ознайомитися в особливостями процесу. Корисний вплив регулярних тренувань з допомогою скакалки полягає в наступному:
- Поліпшується кровообіг, нормалізується обмін речовин в організмі, жирові відкладення переробляються в енергію;
- Якщо регулярно стрибати на скакалці, то можна запобігти таке захворювання, як варикоз;
- Розвивається координація рухів, витривалість організму, сила;
- Стрибки з даними пристосуванням значною мірою сприяють схудненню області стегон і живота;
- Скакалка — це прекрасний спосіб отримати гарну поставу стрункість фігури.
Звичайні стрибки на скакалці мають набагато більшою ефективністю для схуднення, заняття аеробікою тривалістю близько однієї години. В процесі розвиваються м’язи ніг, стегон і сідниць, і можна скинути вагу. Отриманий ефект і результат легко підтримувати.
Важливе значення для схуднення має правильний підхід і проведення тренування. Спортом найкраще займатися в ранкові години. Основним правилом всіх спортивних занять є те, що першим етапом стає розминка. В цей період необхідно здійснювати різні обертання руками, тазом, головою, також для розминки підійдуть нахили корпуса тіла в сторони, присідання. Активно займатися потрібно правильно, в залежності від рівня вихідної фізичної підготовки вправлятися, збільшуючи навантаження.
Знаючи, чим корисні стрибки на скакалці дорослим або дітям, можна приступати до тренувань. Для досягнення ефекту схуднення також варто врахувати і правильне харчування, регулярність спортивних занять і вживання не менше 2 літрів чистої води в день. Схуднення відбувається за рахунок перетворення жирових відкладень в енергію, тобто надходить з їжею енергетична цінність продуктів повинна бути менше спалюваної. Саме тоді, вправи будуть корисні і результат, ефект буде позитивним.
Вплив спортивних тренувань
Активна кардіонавантаження з допомогою скакалки забезпечує кращий вплив, ніж під час виконання деяких інших вправ. Ефективні навантаження такого типу забезпечують опрацювання наступних областей:
- М’язи спини і живота;
- М’язи ніг і рук;
- Стегна;
- Оптимізація дихання і кровообігу.
Якщо стрибати на скакалці регулярно, то хороший результат буде досягнутий за короткий час. Важливо врахувати, що навантаження повинна бути плавною, тобто перші тренування триває близько 15 хвилин, а в подальшому збільшується у міру зміцнення м’язів. Не варто занадто перевантажувати організм, адже це призведе до різних травм і неприємностей. Такий ефект і результат вкрай небажані.
Інтенсивна тренування припускає виведення разом з потом різних мінеральних солей. В процесі спортивних занять необхідно поповнювати баланс вологи. Проста скакалка для схуднення дозволяє отримати потрібний результат незалежно від вихідного рівня тренованості організму.
Вибирати даний інвентар необхідно з урахуванням зростання. Слід встати ногами на середину скакалки, а кінці тримати в руках і при цьому розвести їх в сторони. Якщо обидва кінця знаходяться при цьому на рівні стегон, то довжина є оптимальною.
Комплекс вправ
У першу чергу слід зробити легку розминку. Таким чином, організм зможе витримати інтенсивне навантаження. Потім використовується скакалка для схуднення і виконуються різні вправи. Існує кілька варіантів стрибків:
- Стрибки на одній або двох ногах;
- Перехрещування скакалки під час стрибка;
- Одиночні або подвійні стрибки під час одного обертання;
- Перенесення скакалки назад або вперед.
Кожна дія має певний етап складності і здійснює навантаження на багато м’язи. Тому під час перших занять варто використовувати лише прості стрибки, в подальшому, поступово ускладнюючи техніку виконання.
Оптимальним варіантом для перших занять буде наступна послідовність стрибків. Для початку необхідно зробити 10-15 стрибків на двох ногах з обертанням скакалки вперед. Дані вправи досить прості, але потрібно стежити за диханням. Далі виконується біг на місці зі скакалкою. Такі рухи дуже корисні і забезпечують хороший ефект і результат схуднення.
Для ефекту схуднення потрібно стрибати з перехрещенням рук. У даному випадку більш активно задіюються трицепси і біцепси, а також м’язи плечей. При виконанні кожної вправи необхідно тримати спину прямо і стежити за ритмом дихання і стрибати акуратно. Також варто зробити невелику перерву.
Різні вправи чергуються і доповнюються іншими рухами без використання даного інвентарю. Необхідно виконувати і силове навантаження протягом декількох хвилин, роблячи перерву для опрацювання більш дрібних м’язів, наприклад, віджимання, вправи на прес і м’язи живота. Таким чином, проста скакалка для схуднення стане прекрасним доповненням комплексної повноцінного тренування всього організму.
Існують і деякі протипоказання для того, щоб займатися з даними інвентарем. Наприклад, не рекомендується стрибати на скакалці при зайвій вазі, проблеми суглобів, нестійкому артеріальному тиску і сильних больових відчуттях в області спини. Дотримання протипоказань забезпечить збереження здоров’я, хороший результат і ефект, усуває неприємні наслідки. В той момент, коли використовується скакалка для схуднення, відбувається велике навантаження на область колінних чашечок. При виникненні будь-якого дискомфорту варто припинити вправи на скакалці. Також стрибки не можна робити жінкам у період вагітності.
Правильний підхід дозволить досягти хорошого ефекту схуднення. Слід регулярно займатися і тоді тренування будуть максимально корисними, а всі вправи на скакалці будуть даватися легко. У процесі необхідно враховувати швидкість стрибків, а починати краще всього з мінімальної кількості рухів, поступово розробляючи м’язи.
