Користь спорту: навіщо потрібно займатися спортом

Вправа називається будь-який вид рухової активності, який змушує ваші м’язи працювати, а вище тіло спалювати додаткові калорії.

Існує багато різних видів фізичних вправ – плавання, різні види бігу, ходьба, танці і т. д.

Зміст

• Чим корисний спорт для здоров’я?
  • 1. Вони можуть допомогти вам почувати себе більш щасливими
  • 2. Вправи можуть допомогти позбавитися від зайвої ваги
  • 3. Вправи корисні для ваших м’язів і кісток
    • Шкідливий спорт для суглобів?
  • 4. Вправи збільшують запас енергії в організмі
  • 5. Фізичні вправи зменшують ризик розвитку хронічних захворювань
  • 6. Фізичні вправи сприяють поліпшенню стану шкіри
  • 7. Фізичні вправи сприяють поліпшенню пам’яті та інших функцій мозку
  • 8. Вправи допомагають краще розслаблятися і покращують сон
  • 9. Фізичні вправи зменшують болі
  • 10. Фізичні вправи можуть поліпшити сексуальне життя
• Для чого потрібен спорт — підсумки

Чим корисний спорт для здоров’я?

Було доведено, що бути фізично активним корисно не тільки для фізичного здоров’я, але і для психологічного стану. Вважається, що це навіть подовжує життя.

Нижче наведено 10 способів, якими регулярні фізичні вправи позитивно впливають на ваш організм.

1. Вони можуть допомогти вам почувати себе більш щасливими

Було доведено, що регулярні фізичні навантаження допомагають поліпшити настрій і зменшити відчуття депресії, тривожності і стресу.

Під час вправ виявляється вплив на області мозку, відповідальні за формування почуття тривожності і стресу. Також збільшується чутливість головного мозку до серотоніну і норепинефрину, які полегшують почуття депресії.

ПІД час фізичних вправ також стимулюється продукція ендорфінів, які стимулюють позитивні емоції і зменшують сприйнятливість до болю.

Крім цього, було доведено, що фізичні вправи зменшують симптоми тривожності. Вони також допомагають людям усвідомити свої страхи і боротися з ними.

Цікавий той факт, що інтенсивність фізичних навантажень не має значення. Позитивний вплив на ваш настрій виявляється незалежно від рівня інтенсивності тренувань.

Дослідження за участю 24 жінок, які страждають від депресії, показало, що вправи будь інтенсивності пригнічують відчуття депресії.

Ефекти фізичних вправ на ваш настрій настільки сильні, що відмова від регулярних фізичних навантажень дає про себе знати вже через дуже короткий проміжок часу.

Ф ході одного дослідження було проведено опитування 26 здорових чоловіків і жінок, які регулярно ходили на тренування. Їм пропонувалося або продовжити регулярні вправи, або припинити їх на термін близько 2-х тижнів. Ті люди, які припинили займатися, відзначили більш часті епізоди поганого настрою за досліджуваний період.

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам зменшити відчуття тривожності і депресії.

2. Вправи можуть допомогти позбавитися від зайвої ваги

Багато досліджень підтверджують, що гіподинамія – один з основних факторів розвитку ожиріння.

Для того, щоб зрозуміти, яким чином фізичні вправи сприяють зменшенню ваги, необхідно простежити зв’язок між фізичною активністю і витратою енергії.

Наше тіло витрачає енергію на 3 основних процесу: перетравлення їжі, забезпечення фізичної активності та підтримання життєво важливих функція організму, таких як серцебиття і дихання.

Коли ви дотримуєтеся дієти, зменшення кількості вступників з їжею калорій призводить до уповільнення метаболізму, що, в свою чергу, уповільнює процес втрати зайвої ваги. Регулярні фізичні вправи, навпаки, сприяють активації метаболізму, що допомагає спалювати зайві калорії і зменшувати вагу.

Дослідження також показали, що поєднання аеробіки та силових тренувань може максимально збільшити кількість спалюваного жиру і підтримувати достатню м’язову масу, що дуже важливо для підтримки нормальної ваги.

Фізичні вправи дуже важливі для підтримання достатнього рівня активного метаболізму для «спалювання» більшої кількості калорій протягом дня. Вони також допомагають зберігати м’язову масу і втрачати зайву вагу.

3. Вправи корисні для ваших м’язів і кісток

Регулярні фізичні навантаження життєво важливі для побудови і підтримки сильних м’язів і кісток.

Силові тренування особливо ефективні в комбінації з вживанням в їжу достатньої кількості білків.

Це відбувається тому, що при виконанні фізичних вправ виділяються гормони, які збільшують споживання м’язами амінокислот. Це допомагає нарощувати м’язову масу і підвищувати витривалість м’язів.

В процесі старіння люди поступово втрачають м’язову масу і силу, що може призвести до патологічних переломів та інвалідизації. Регулярні фізичні вправи важливі для запобігання втрати м’язової маси і підтримки сили м’язів у боротьбі з віковими змінами.

Фізичні вправи сприяють формуванню більш щільних і міцних кісток у людей молодого віку. Вони також запобігають остеопорозу в старшому віці.

Цікавий той факт, що такі види спорту, як гімнастика, біг, футбол, баскетбол забезпечують формування кісток більшої щільності, ніж при плаванні або їзді на велосипеді.

Шкідливий спорт для суглобів?

Регулярні фізичні навантаження сприяють формуванню сильних м’язів і міцних кісток. Вони також запобігають остеопорозу.

4. Вправи збільшують запас енергії в організмі

Фізичні вправи – потужний енергетичний стимулятор для організму як для здорових людей, так і для тих, хто страждає різними захворюваннями.

В одному дослідженні було встановлено, що регулярні фізичні тренування протягом 6 тижнів зменшили почуття втоми у 36 людей, у яких воно до цього було зафіксовано.

Крім цього, фізичні вправи можуть збільшити запаси енергії в організмі людей, що страждають від синдрому хронічної втоми та інших серйозних захворювань.

Фактично, при боротьбі з хронічною втомою фізичні вправи навіть більш ефективні, ніж інші види лікування, серед яких пасивні» види терапії – релаксація, розтяжки або взагалі відсутність лікування.

Було також доведено, що регулярні фізичні вправи збільшують енергетичні запаси в організмі людей, що страждають хронічними прогресивними захворюваннями, такими як рак, ВІЛ/СНІД і розсіяний склероз.

Регулярні фізичні тренування збільшують енергетичні резерви організму. Це твердження справедливо, в тому числі для людей, які страждають від серйозних захворювань.

5. Фізичні вправи зменшують ризик розвитку хронічних захворювань

Однією з головних причин розвитку хронічних захворювань є недолік фізичної активності.

Було доведено, що регулярні фізичні вправи підвищують чутливість тканин до інсуліну, підвищують витривалість серцево-судинної системи і загальну витривалість організму. Також вони сприяють зниженню і стабілізації артеріального тиску і рівня холестерину.

В протилежність, недолік фізичної активності – навіть протягом нетривалого періоду – може сприяти значному накопиченню жиру в черевній порожнині, збільшує ризик розвитку цукрового діабету 2 типу, захворювань серця і ранньої смерті.

Тому, щоденна фізична активність рекомендована для боротьби з жировими відкладеннями в області живота і зниження ризику розвитку цукрового діабету.

Щоденна фізична активність необхідна для підтримки нормальної ваги і зниження ризику розвитку хронічних захворювань.

6. Фізичні вправи сприяють поліпшенню стану шкіри

Ваша шкіра може піддатися негативному впливу оксидативного стресу у вашому організмі.

Оксидативний стрес відбувається, коли антиоксидантна система організму не може повністю відновити ушкодження, завдані вільними радикалами клітинам організму. Це може пошкодити внутрішньоклітинні структури і погіршити стан вашої шкіри.

Навіть незважаючи на те, що дуже інтенсивні і виснажливі тренування можуть посилити оксидативний стрес, регулярні помірні фізичні навантаження сприяють вироблення природних антиоксидантів у вашому організмі, які допомагають захищати клітини.

Подібним чином фізичні вправи стимулюють кровообіг в шкірі і запобігають вікові зміни.

Регулярні помірні фізичні навантаження сприяють посиленню антиоксидантного захисту організму і поліпшенню кровотоку, що захищає шкіру і уповільнює процеси старіння.

7. Фізичні вправи сприяють поліпшенню пам’яті та інших функцій мозку

Фізичні вправи сприяють стимуляції функція мозку і збереженню пам’яті і розумових процесів.

Спочатку фізичні вправи сприяють почастішання скорочень серця, а разом з цим — поліпшенню припливу крові (а з нею і кисню) до мозку.

Вправи також стимулюють вироблення гормонів, які сприяють зростанню нервових клітин.

Крім цього, здатність регулярних фізичних вправ запобігати хронічні захворювання, надає позитивно вплив, в тому числі і на головний мозок, так як хвороби можуть чинити на нього негативний вплив.

Регулярні фізичні вправи особливо важливі у людей більш старшого віку, так як процес старіння в поєднанні з оксидативним стресом та запаленням сприяють патологічних змін структури і функцій мозку.

Було доведено, що фізичні вправи сприяють збільшенню гіпокампу – частині мозку, відповідальної за пам’ять і навчання. Це сприяє поліпшенню розумово активності людей похилого віку.

Нещодавно також було доведено, що регулярні фізичні вправи зменшують патологічні зміни в мозку при хворобі Альцгеймера та при шизофренії.

Регулярні фізичні вправи сприяють припливу крові до мозку і покращують його функції, в тому числі й пам’ять. У літніх людей це особливо важливо для збереження когнітивних функцій.

8. Вправи допомагають краще розслаблятися і покращують сон

Регулярні вправи допомагають вам краще розслаблятися і покращують сон.

Що стосується поліпшення якості сну, виснаження енергетичних запасів організму під час фізичних вправ сприяє стимуляції відновлювальних процесів під час сну.

Також вважається, що підвищення температури тіла під час фізичних навантажень покращує сон за рахунок процесу її стабілізації уві сні.

Багато дослідження впливу фізичних вправ на якість сну дають схожі результати.

В одному дослідженні було доведено, що 150 хвилин помірно інтенсивного фізичного навантаження на тиждень допомагає поліпшити якість сну на 65%.

В іншому дослідженні було показано, що регулярні фізичні навантаження протягом 16 тижнів поліпшили якість сну у 17 людей, які страждають безсонням, дозволивши їм спати більш тривало і спокійно, ніж у контрольній групі. Це також дозволило їм почуватися більш бадьорими протягом дня.

Крім цього, виявляється, що регулярні фізичні вправи мають значний позитивний вплив на якість сну у людей похилого віку, які, як відомо, страждають розладами сну.

Ви можете бути досить вільні у виборі типу фізичних вправ. Як аеробіка окремо, так і аеробіка в поєднанні з силовими тренуваннями, однаково позитивно впливають на якість сну.

Регулярні фізичні вправи, незалежно від того, аеробіка окремо або в поєднанні з силовими тренуваннями, можуть поліпшити якість сну і підвищити заряд бадьорості на весь день.

9. Фізичні вправи зменшують болі

Хронічна біль може часом ставати нестерпним, однак фізичні вправи можуть допомогти боротися з нею.

Багато років рекомендації щодо зменшення хронічного болю включали спокій і зменшення рухової активності. Тим не менш, останні дослідження показали, що фізичні вправи – досить ефективний засіб боротьби з хронічним болем.

Огляд декількох досліджень показав, що якість життя учасників досліджень покращився, і біль зменшилася при регулярному виконанні відповідних комплексів фізичних вправ.

Кілька досліджень показали, що регулярні фізичні вправи допомагають контролювати біль, пов’язану з безліччю захворювань, таких як хронічний біль у спині, фіброміалгія (біль у зв’язках), хронічні болі м’яких тканин плеча та ін.

Крім цього, фізичні вправи можуть притупляти сприйняття болю і підвищувати толерантність до неї .

Фізичні вправи надають позитивної вплив при наявності хронічної болю. Вони можуть підвищити толерантність до болю.

10. Фізичні вправи можуть поліпшити сексуальне життя

Раніше було доведено, що фізичні вправи здатні посилювати сексуальне збудження.

Регулярні фізичні вправи зміцнюють серцево-судинну систему, кровообіг, тонус м’язів і гнучкість. Все це може вплинути на ваше сексуальне життя.

Регулярна фізична активність може поліпшити сексуальну функцію і почуття задоволення, так само як і сприяти більш частою сексуальної активності.

В одному з досліджень жінки віку близько 40 років зазначили, що стали відчувати оргазм більш часто, коли почали регулярно виконувати різні фізичні вправи – спринти, силові тренування та ін.

А 178 досліджуваних чоловіків ствердили, що більше число годин вправ на тиждень стимулювало їх сексуальну функцію.

В одному дослідженні було показано, що звичайна регулярна 6-хвилинна прогулянка недалеко від будинку допомогла 41 чоловікові з еректильною дисфункцією зменшити симптоми на 71%.

Інше дослідження, об’єктами якого були 78 чоловіків з переважно сидячим способом життя, як показало 60 хвилин прогулянки в день приблизно 3-4 дні на тиждень, покращило їх сексуальну поведінку, включаючи частоту, функціональність і задоволення.

Крім цього, дослідження показало, що жінки, які страждають від синдрому полікістозних яєчників, що може зменшити сексуальне збудження. Регулярні фізичні вправи протягом 16 тижнів достовірно збільшували сексуальний драйв.

Фізичні вправи можуть збільшити сексуальний потяг, функцію і продуктивність у чоловіків і жінок. Вони також можуть допомогти зменшити ризик еректильної дисфункції у чоловіків.

Для чого потрібен спорт — підсумки

Фізичні вправи мають ряд позитивних ефектів на організм, практично на кожну його систему.

Регулярні фізичні вправи можуть стимулювати вироблення гормонів, які змусять вас почувати себе щасливішими і поліпшать сон.

Вправи також можуть поліпшити стан шкіри, допомогти у боротьбі із зайвою вагою, зменшити ризик розвитку хронічних захворювань, поліпшити сексуальне життя.

Незалежно від того, чи займаєтеся яким-небудь певним видом спорту або просто прямуєте рекомендації 150 хвилин фізичного навантаження в тиждень, ви безсумнівно поліпшите своє здоров’я.

Джерело: https://authoritynutrition.com/10-benefits-of-exercise/