Користь йоги з ранку і комплекс вправ

Зазвичай люди починають ранок з кави або душа, для того щоб отримати бадьорість на весь день. Однак пробуджує ефект надає і йога. Комплекс асан може подарувати фантастичні відчуття і допомогти зібратися з духом. Ранковий комплекс йоги для початківців дозволяє зарядитися позитивними емоціями, і м’яко пробудиться від сну. Стародавні йоги ніколи не втрачали початок дня, щоб привітати сонце і «скупатися» в перших, найбільш корисних для здоров’я тіла і духу сонячних променях.

Зміст

• У чому користь ранкових занять?
• Які асани робити вранці?
• Йога для занять вранці після пробудження
• 10 причин зайнятися ранкової йогою

У чому користь ранкових занять?

Не завжди зарядка з ранку приносить користь, деякі вправи можуть навіть позбавити сил. Наприклад, якщо робити бакасану вранці, то можна легко втратити рівновагу і оступитися. Силові навантаження в досвітні годинники також протипоказані. В іншому вона несе для людини масу користі, а саме:

• Більший ефект від очисних практик.
• Ранкова йога надає зцілююче дію.
• З’являється ясність і гострота розуму.
• Наповнює енергією і допомагає прокинутися.
• Наповнює здоров’ям і дозволяє набратися енергією на цілий день.

Якщо говорити про заняття в спеціальних центрах, то в ранкові години напливу людей там практично немає і можна займатися в більш спокійному ритмі. До того ж енергія в ранкові години більш чистий, тому ранкова практика йоги приносить більше радості і користі.

Які асани робити вранці?

Для тих, хто любить поніжитися вранці підійде ранкова йога, складена з асан, які можна виконувати прямо в ліжку. Для деяких це може здатися фантастикою, але один раз спробувавши, замінити їх іншим ніж просто не захочеться. Весь комплекс виглядає наступним чином:

• Лежачи на спині, потрібно витягнути руки вздовж корпусу. Після глибокого вдиху слід перемістити руки і покласти їх на потилицю, шкарпетки в цей час тягнуться на себе. На видиху слід прийняти початкове положення.
• Лежачи на спині, руки згинаються в ліктях, притискаються до корпусу. Роблячи глибокий вдих, потрібно зробити прогин у грудях, відштовхуючись ліктями і виштовхуючи лопатки трохи вгору. На видиху приймається вихідне положення.
• Не виходячи з горизонтального положення, слід витягнути руки над головою. Роблячи глибокий вдих, руки тягнуться за голову, шкарпетки тягнуться від себе. На видиху краще максимально розслабитися. Можна комбінувати і на одному видиху тягнути одну руку і носок, на іншому повторювати вправу для другої, підтягуючи протилежний носок.
• Лежачи на спині, слід зігнути ноги в колінах, взятися за гомілки і на виході підтягнути їх до грудей, притиснути стегна до живота. На видиху розслабитися. Повторювати таку вправу вранці слід не більше 10 разів.
• Завершувати комплекс йога краще шавасаною – позою розслаблення. Але її ще можна замінити позою дитини, для цього потрібно сісти на коліна, опустити корпус і руки вниз, і животом впертися в стегна. Розслабити руки і покласти їх уздовж тіла або потягнути вперед. З ранку цього буде достатньо, щоб відчути себе бадьоріше і зарядиться енергією на весь день.

Йога для занять вранці після пробудження

Йога для початківців займатися вранці повинна включати в себе ряд асан, які будуть нести користь, однак не перевантажувати сам організм. Фахівцями рекомендується наступний набір вправ:

• Поза кішки. Необхідно встати на коліна і зробити упор долонями в підлогу, піднявши корпус паралельно поверхні. На вдиху спину слід прогнути, подивитися вгору. На видиху спина округлити, підтягнути підборіддя до грудей. Слід уважно стежити за диханням, краще, якщо воно буде повільним і спокійним.
• Поза метелики. Слід сісти на підлогу і підтягти стопи до пахової зоні, стуливши їх таким чином, щоб одна нога впиралася підошвою в іншу. Слід поступово намагатися розвести коліна якомога більше, намагаючись притиснути їх до підлоги. Ранкова йога допускає це робити не сильно, щоб не виникало напруги сильного або дискомфорту.
• Поза витягнення. Потрібно сісти на підлогу і витягнути ноги перед собою. Роблячи глибокий вдих, спина витягується, а руки відштовхуються від підлоги, на видиху робиться невеликий нахил у бік колін. Ця поза відмінно розтягує підколінні зв’язки.

Також ви можете виконати комплекс під назвою Привітання сонцю.

Йога для початківців, практикующаяся з ранку, може включати будь-які пози, спрямовані на пасивну розтяжку. Дуже корисні також очисні практики.

10 причин зайнятися ранкової йогою

Ранкова зарядка часто не надає бадьорості, а виконання безцільних щодня повторюваних вправ може просто дратувати, особливо вранці. Тому краще присвятити цей час йоги, а як зробити все правильно підкажуть уроки на відео. Достатньо всього 15 хвилин, які напевно знайдуться у кожного з ранку, щоб відчути себе набагато краще і бадьоріше.

Ось 10 причин зайнятися ранкової йогою:

Йога прийшла з далекого Сходу, і це не просто набір бездумних вправ, а ціла філософія, яка зробить не тільки підтягнутим тіло, але й зміцнювати дух.

Йога для схуднення в ранкові години приносить більше користі, ніж в вечірній час.

Гарний настрій забезпечено на цілий день. Краще звичайно для цього прокидатися заздалегідь в досвітні годинники, щоб нікуди не поспішати і робити все розмірено і спокійно, тоді позитиву вистачить на весь день.

Йога для початківців займатися з ранку допомагає відрегулювати режим сну. З часом засинати і прокидатися в один час стане просто справою звички. Відрегульовані внутрішні годинник дозволять зробити сон здоровим, а пробудження легким.

Релаксація і заспокоєння. Якщо в голові безлад і ритм життя дуже інтенсивний, то варто зайнятися йогою вранці. Це дозволить привести думки в порядок і заспокоїти потік думок.

Поліпшується метаболізм. Заняття в досвітні годинники запускають в організмі процеси, які відповідають за обмін речовин, тому вони позитивно впливають на метаболізм.

Поліпшується самодисципліна. Дотримуючись порядку і особливого ранкового ритуалу, людина тренує себе і робить більш дисциплінованим. Тому й інші процеси у житті людини поступово впорядковуються.

Відчуття виконаної справи. Якщо тренування пройшли в ранковий час, то з’являється відчуття завершеності важливої справи, яку вже позаду. Навіть якщо весь день буде не дуже, про своє здоров’я людина вже подбав.

Заряд енергії. Заняття йогою заряджають бадьорістю краще, ніж чашка кави і дозволяють організмові швидко прокинутися. Головне зосередитися на диханні і відчувати, як тіло наповнюється енергією.

Додається сила. Якщо ранок почався з йоги, то тіло вже заряджена силою і все інше вже не здається таким важким. З часом такі тренування виявляються ефективніше вечірніх знаятий.

Під час занять можна замість кави пити чисту воду, тоді вже з ранку організм наповниться живлющою вологою. Ранкова йога – це вибір людей, які хочуть почати свій день з користі і активно провести його.