Серед множинних йогичеськіх вправ, Халасана – відмінно підходить для початківців практиків і при цьому володіє масою переваг, завдяки чому її рекомендується виконувати кожному. Поза плуга в йозі (або Халасана) відноситься до категорії перевернутих поз і, хоча вона доступна для новачків, практикувати на початкових етапах її краще з інструктором, щоб зробити все правильно і витягти максимальну користь. І для того, щоб ознайомитися з основними настановами та правилами прийняття асани перш, ніж ви прийміть її відтворювати, пропонуємо прочитати цю статтю.
Назва цієї асани походить від слова халасан (халас), що означає «плуг» і повністю виправдовує ту позицію, яку приймає практик при виконанні вправ. Як і будь-яка інша йогічна позиція, Халасана дуже корисна для духовного, фізичного та емоційного стану. А в чому саме полягає користь, ви можете дізнатися зі статті.
Зміст
- Корисний ефект асани
- Протипоказання
- Як робити асану покроково?
Корисний ефект асани
Ефект Халасаны дійсно приголомшливий. При відтворенні цієї пози стимулюється вся нервова система, починаючи від закінчень нервових сплетень. Особливо піддаються опрацюванню в Халасане нервові волокна, які пов’язані з передньою частиною хребта.
Крім цього, Халасана відноситься до йогическим вправам, здатним розвивати і покращувати такі фізичні якості, як гнучкість, спритність і рухливість. Це дозволяє практикуючим вчення yoga не тільки виглядати молодо, але і відчувати себе також.
Додатково до цього, виконання фігури плуга забезпечує повноцінний відпочинок багатьом внутрішнім системам, за рахунок чого поліпшується їх функціонування і, як наслідок, людина позбавляється від проблем зі здоров’ям. Більше того, регулярно практикуючи позу плуга, можна навіть схуднути. Під час виконання вправи задіюються м’язи всього тіла і, зокрема, живота і стегон. В результаті, йог може спостерігати повільне, але впевнене зменшення обсягів тіла.
Також варто відзначити, що благотворний ефект надає Халасана на щитовидну і паращитовидную залозу. Так що, якщо ви ще сумніваєтеся, чи варто починати практикувати таку фігуру, задумайтеся про те, скільки користі вона може вам принести.
Протипоказання
В той же час не ігноруйте і протипоказання до виконання пози плуга. Хоча її може освоїти практично будь-який початківець йог, Халасана орієнтована на абсолютно здорових фізично людей. Пов’язано це з тим, що незнання техніки безпеки може завдати істотної шкоди організму. А якщо він ще й ослаблений захворюванням, ви можете стимулювати ефект, прямо протилежний очікуваному. Тому перш, ніж практикувати вчення йоги, і, в особливості, Халасану, ознайомтеся з рекомендаціями фахівців.
Так, наприклад, артеріальна гіпертезію і підвищений внутрішньочерепний тиск – це основне протипоказання для тих, хто бажає практикувати йогический варіант плуга. Для чоловіків, як і для жінок, які страждають від прогресуючих захворювань очей, також не рекомендується виконувати Халасану. Хоча жінкам також варто утриматися від перевернутої позиції і в перші дні з фізіологічного циклу.
При правильному застосуванні йога вважається дуже корисною. І поза плуга, якщо функціональна оптимізація виправдовує ризик, може застосовуватися також щодо не досягли 12-ти років дітей як корекційного вправи.
Ну а тепер, вивчивши всі переваги позиції, можна розглянути процес відтворення асани (який також наведено на відео нижче).
Як робити асану покроково?
Щоб правильно увійти в Халасану, важливо знати, які дії потрібно виконувати. Перш за все, потрібно розстелити карімат (килимок для йоги) і лягти на нього на спину. Випрямивши руки вздовж тіла, опишіть ними коло і заведіть назад за голову. Глибоко вдихаючи і не допомагаючи собі руками, підтягніть коліна ніг до своїх грудей. Це потрібно виконувати плавно, без різких рухів і без збоїв дихання.
Переміщаючи акуратно власний вагу на лопатки, щоб зняти напругу з шиї, покладіть пальці ніг на пальці рук. Створивши пальцями рук опору для шкарпеток, зволікайте п’яти тому далі, одночасно випрямляючи ноги за рахунок відведення округленої спини в іншу сторону, щоб вийшла імітує каркас плуга фігура. Як виглядає зі сторони поза плуга в йозі, фото нижче детально продемонструє.
Дотримуючись рівномірний дихальний темп, розслабите м’язи черевного преса і як би «загорніть» свої стегна всередину. У таке становище рекомендується стати хоча б на 1 хвилину. По мірі розвитку і розтягування м’язових волокон ви зможете збільшити цей інтервал до 3-х хвилин.
А ось наступна фотографія демонструє більш поглиблений варіант плуга, який дозволить розтягнути і тим самим зміцнити м’язи хребетного корсета і стимулювати зв’язують їх нервові закінчення.
Що стосується інших технік, завдяки яким може відтворюватися поза плуга в йозі, то вони запропоновані на наступному відео у виконанні досвідченого практика йоги.
Як можна побачити, поза Халасана є не такою вже й простою. Новачкам, решавшимся випробувати дану йогическую фігуру, варто провести перше заняття в присутності інструктора, який допоможе і підкаже, як виконати той чи інший рух правильно.
