Корисні вправи з колесом для тренування м’язів преса

Багато мріють про рельєфному животі, але не кожен здатен в напруженому графіку своєму житті виділити час для регулярних походів в тренажерний зал.

На допомогу приходить спортивне колесо з ручками для преса – простий та доступний за вартістю тренажер, який не займає багато місця і дозволить зміцнити м’язи преса вдома у вільний час. Давайте розберемося, як накачати прес за допомогою колеса.

Зміст

  • 1 Опис тренажера
  • 2 Плюси і мінуси фітнес-колеса
  • 3 Як правильно займатися, щоб качати м’язи?

Опис тренажера

Корисні вправи з колесом для тренування мязів пресаОтже, що ж собою являє цей нехитрий пристрій, створене для проробок м’язів живота?

Ролик для преса – це снаряд з одним, двома або навіть чотирма обгумованими колесами. Різні модифікації пристрою ( зокрема, механізм повернення) робить можливим його використання людьми, що не мають взагалі ніякої фізичної підготовки.

Плюси і мінуси фітнес-колеса

Колесо для преса, крім високої ефективності, має дві незаперечні переваги:

  • Розмір його настільки компактний, що займатися можна навіть в малогабаритній квартирі.
  • Доступна вартість робить колесо доступним для масового використання.
  • Єдиним мінусом може здатися надто складне виконання вправ, особливо для людей, які не звикли до регулярних фізичних навантажень. Але цей недолік дуже скоро зійде нанівець, якщо регулярно проводити тренування, поступово збільшуючи навантаження.

    Які м’язи задіяні при вправах з колесом для преса:

    Корисні вправи з колесом для тренування мязів преса

    Як правильно займатися, щоб качати м’язи?

    Всі вправи на прес, крім безпосередньо м’язів живота, підключають до роботи м’язи плечового поясу, спини і грудей.

    Розглянемо основні вправи, правда, потрібно відразу зауважити, що варто заздалегідь подбати про придбання м’яких підстилки для колін.

  • Ставши на коліна, гімнастичним колесом на витягнутих руках необхідно впертися в підлогу перед собою. Потрібно плавно рухатися вперед, спираючись на колесо.
     

    Спина при цьому повинна згинатися до тих пір, поки груди не вдасться максимально близько наблизитися до стегон. Потім, на видиху, так само потрібно розігнутися, повертаючись в початкове положення.

  • Корисні вправи з колесом для тренування мязів преса

  • Наступна вправа є більш складним варіантом першого руху. Різниця полягає лише в тому, що під час торкання грудьми стегон необхідно постаратися затриматися в цьому положенні на пару секунд, після чого вже приймати вихідну позицію.
  • Лежачи на животі, потрібно тримати коліщатко на витягнутих руках, витягуються вперед. Далі, намагаючись не згинати руки і не відривати ноги від підлоги, колесо потрібно підтягнути до себе. Спина при цьому повинна прогинатися максимально вгору.
  • Сидячи на килимку для заняття гімнастикою, ноги необхідно витягнути перед собою. Колесо для преса встановлюється з правої сторони від корпуса.
     

    Потрібно котити ролик вправо, впираючись в нього руками. Корпус повинен максимально опускатися. Напружуються м’язи косого преса, що не можна не відчути. Затримавшись у цьому положенні, необхідно повернутися в початкове. Відпочивши хвилину, можна продовжувати виконання дій, але тепер відхиляючись в ліву сторону.

  • Розставивши ноги на ширині плечей, потрібно нахилитися вперед, впираючись на снаряд. Повільно опускаючись, варто постаратися торкнутися грудьми підлоги.
     

    Видихаючи і підтягуючи ролик, можна повернутися у вихідне положення. Ця вправа може викликати труднощі у новачків, тому при його виконанні варто вдаватися до допомоги страхувального.

  • Сидячи на підлозі, треба впертися ступнями в ручки колеса. Розгинаючи коліна, необхідно поступово відкочувати ролик від себе.
     

    У підсумку треба постаратися торкнутися колінами грудей, а потім повернутися у вихідну позицію.

  • Кожна вправа повинна виконуватися по 15-20 разів протягом 3 підходів.

    Не варто відразу намагатися опускатися на повну глибину, інакше може просто не вийти встати.

    У цьому відео ви зможете подивитися інструкцію по вправ для преса зі спортивним колесом з ручками для початківців:

    Корисні вправи з колесом для тренування мязів пресаА ви знаєте, яке у вас статура, і які вправи потрібні вам, щоб правильно підкачати фігуру? З’ясуйте, мезаморф — це ваш випадок?

    Для чого і як приймати креатину в капсулах? Подробиці знайдете в цій публікації.

    Чим допоможе вправа розведення рук з гантелями стоячи і як правильно його виконувати, дізнайтесь тут: http://gromila.net/uprazhneniya/plechi/razvedenie-ganteley-stoya.html

    Цілком можливо, що спочатку досягти необхідної кількості повторень заняття з колесом для преса не вийде. Але нічого страшного: регулярні тренування і постійне прагнення до збільшення навантажень зроблять свою справу, в результаті чого м’язи преса стануть більш вираженими, а вправа з кожним разом буде ставати робити все легше і легше.

    Оцініть статтю
    Настанова - Корисні поради
    ×
    Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
    Спасибі, я вже з Вами!