Всі у кого є гирі будинку, хочуть знати кращий комплекс вправ з гирями в домашніх умовах з картинками і відео. Сподіваюся, ви знайдете тут свою відповідь на дане питання. Адже вправи з гирями будинку є на силу, масу, швидкість, витривалість і рельєф. Ось чому треба підбирати індивідуальну систему тренувань і правильний вага гирі. В одних випадках вага потрібен менше, а для інших вправ більше.
У статті ви дізнаєтеся ефективний комплекс вправ з гирями в домашніх умовах на розвиток сили, швидкості, маси або рельєфу. Все залежить від ваших цілей і бажань. Також є види вправ на ті чи інші м’язи, біцепс, трицепс, плечі, прес, груди та інші.
Головне що вам потрібно зробити прямо зараз, це визначитися з чого ви почнете з розвитку сили та швидкості або маси і рельєфу. Що для вас важливіше, те й вибирайте.
Пам’ятайте, що за тиждень може і не бути ніяких результатів, тому продовжуйте тренуватися як мінімум 2-3 місяці з даного комплексу вправ з гирями. Дізнайтеся: вправи з гирею 16 кг, 24 кг і 32 кг
Комплекс вправ з гирями – Сила і швидкість
Для розвитку сили й швидкості, вам потрібно піднімати гирю як можна швидше, але правильно. Не робіть ті чи інші вправи з гирею повільно, так як це буде зменшувати швидкість і силу.
Підйом гирі до грудей. Нахиліться вперед і піднімайте гирю спочатку однією рукою, потім іншою до грудей. Це буде розвивати багато м’язи особливо трицепси, біцепси, плечі і груди.
Швидкі віджимання від підлоги на гирях. Якщо у вас дві гирі, то комплекс вправ можна зробити і з віджиманнями від підлоги. Намагайтеся засікати час і робити за короткий час якомога більшу кількість віджимань. Зробіть протягом 30 секунд або хвилини 100 віджимань і більше, але правильно.
Швидкі підйоми гирі до плеча. Візьміть правильним хватом гирю і почніть швидко піднімати її до плеча, а від плеча вже вгору. Але спочатку навчіться піднімати гирю правильно на звичайній швидкості, поступово збільшуючи її. Дізнайтеся: вправи з гирями для початківців.
Комплекс вправ з гирями – Маса і рельєф
Щоб накачати масу м’язів і їх рельєф, вам потрібно робити все навпаки. Вам потрібно починати робити всі вправи повільно, фіксуючи кожен підйом гирі на 1-2 секунди.
Підйом гирі на біцепс. Робіть даний комплекс вправ з гирями стоячи, піднімаючи гирю або гирі на біцепс, але, не розгойдуючись і не роблячи все швидко.
Повільні віджимання від підлоги на гирях. Також як і на швидкість, тільки робіть віджимання як можна повільніше, повністю опускаючись і піднімаючись. Фіксуйте кожне опускання і кожен підйом на пару секунд. Такі віджимання також тренують витривалість і витримку.
Збільшуйте обсяг гирі. Якщо ви почали з 16 кг гирі, то надалі вам стане просто з нею займатися. Вона підійде для розвитку швидкості і сили. А для маси потрібно поступово збільшувати обсяг до 24 кг і 32 кг Дізнайтеся: 3 гирьових вправи для користі м’язів.
Комплекс вправ з гирями – Рекомендації
Щоб комплекс вправ з гирями в домашніх умовах почав працювати, потрібно визначитися, чого ви хочете досягти, швидкості, сили, маси або рельєфу. Можна тренуватися на швидкість і масу одночасно, але це буде набагато довше.
Перед тренуванням обов’язково потрібно зробити легку розминку, побігати або швидко походити. Не потрібно постійно займатися тільки одними вправами з гирями. Робіть і інші вправи там, де потрібно рух, а не просте піднімання металу.
Не беріть перший час великих гир, почніть з простих гантелей і поступово збільшуйте обсяг і складність вправ.
Результату не потрібно чекати, потрібно продовжувати тренуватися, щоб він був. Багато кидають заняття через пару днів, так як здаються, не бачачи результату. У спорті потрібно терпіння, сила волі, щоб чогось досягти. Результат буде, але не так швидко.
Харчуйтеся тільки корисною їжею, не переїдайте, кидайте шкідливі звички, пийте більше води і їжте за 3 години до занять.
Мотивуйте себе до тренувань. Це може бути музика або власні цілі, головне щоб була мотивація, без неї ви здастеся при першій же труднощі і небезпеки.
Поділіться статтею в соц. мережах:
