Багато хто займається спортом, запитують про комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах для початківців, так як він дозволяє накачати практично 80% всіх м’язів, так як існує дуже багато вправ і технік, пов’язаних з гантелями.
У статті ви дізнаєтеся кращий комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах для початківців, так як цими вправами можна займатися вдома, не витрачаючи час на спортивний зал. А якщо гантель немає, їх можна замінити будь-яким іншим вагою, наприклад пляшками з водою або рюкзаками. Дізнайтеся: комплекс вправ з гантелями для жінок, чоловіків і підлітка.
Комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах для початківців
Перше, що вам потрібно щоб комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах працював, так це поставити конкретну мету і визначитися, які ви хочете накачати м’язи за допомогою гантелей. Запишіть цей список цілей і поставте дату, до якої треба досягти такої мети.
Друге, що потрібно, щоб комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах для початківців працював, це скласти план тренувань, який дозволить рухатися до поставленої мети ще швидше. Напишіть план тренувань всі вправи, методики і рекомендації, які дозволять досягти бажаного. Напишіть розклад, підходи, повторення і час виконання. Дізнайтеся: вправи з гантелями будинку.
Комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах – вправи
Згинання рук для біцепса
Найкраща вправа з гантелями, це звичайно ж підйом і згинання рук на біцепс. Ця вправа найкраще робити стоячи. Підбирайте таку вагу, щоб можна було підняти гантелі на одній руці на біцепс 20 разів. Потім можете поступово збільшувати даний вагу гантелей.
Підйом гантелі на плечі
Також комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах можна використовувати, щоб накачати свої плечі, зробити їх обсяг і ширину. Для цього беріть необхідний вага і просто піднімайте гантелі від плеча вгору.
Присідання з гантелями
Також комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах для початківців можна використовувати для присідань. Це поліпшить навантаження і поліпшить ваші м’язи ніг і сідниць.
Віджимання на гантелях
Також комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах можна застосувати, щоб віджиматися від гантелей. Це поліпшить навантаження на руки і грудні м’язи, щоб швидше накачає їх.
Жим гантелей лежачи
Також можна використовувати комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах для початківців для того щоб робити жим лежачи без штанги, а з гантелями. Це також накачає ваші м’язи грудей.
Виконуйте всі ці вправи 3 рази на тиждень, даючи м’язам відпочинок і час для зростання. Також гантелі можна використовувати для простої зарядки вранці або гімнастики, а також в якості додаткового ваги, наприклад, на брусах, перекладині. Дізнайтеся: кращі вправи з гантелями.
Комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах – рекомендації
Щоб комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах для початківців дав вам користь, а не шкоду, перегляньте уважно всі фото і відео, щоб виробити правильну техніку і не травмувати м’язи і здоров’я. Намагайтеся тримати спину рівною, не робити зайві навантаження і поступово збільшувати їх.
Також щоб комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах для початківців дав більше результату, намагайтеся їсти тільки корисну і натуральну їжу, в якій міститься більше білків і вітамінів. Це сприятиме прискоренню росту м’язів і поліпшення здоров’я.
Поділіться статтею в соц. мережах:
