Ті, хто займається або тільки хочуть почати займатися на брусах, хочуть знати комплекс вправ на брусах, на ті чи інші м’язи, швидкість, силу, масу. Адже є безліч різноманітних видів і типів вправ на брусах, в тому числі навіть гімнастичний.
У статті ви дізнаєтеся основний комплекс вправ на брусах, виконуючи який ви зможете досягти своїх конкретних цілей. Головне підбирайте ті вправи, які вам подобаються і показують результат на практиці.
Головне що потрібно зробити, це створити мета і почати до неї йти, не дивлячись ні на що. Неважливо, який ви зараз, важливо те, яким ви станете, домігшись мети.
Напишіть на аркуші паперу свою мету і дату, до якої ви хочете її реалізувати і почніть діяти, створюючи плани тренувань і тренуючись по режиму. Дізнайтеся: як накачати м’язи на брусах.
Комплекс вправ на брусах — Вправи
Прості віджимання на брусах — швидкість. Робіть звичайні віджимання на брусах, але посилюючи швидкість. Зробіть спочатку хоча б 10 правильних віджимань на брусах з звичайною швидкістю.
Коли навчитеся правильно віджиматися на брусах, поступово контролюйте час і прискорюйте віджимання.
Повільні віджимання на брусах. Робіть повільні віджимання, нахилившись трохи вперед, так ви накачаєте груди, масу і рельєф.
Нахиліться назад при віджиманнях на брусах і ви накачаєте трицепс. Все залежить від того, які м’язи ви хочете накачати більше. Так як, віджимаючись звичайно, ви качаєте всі м’язи потроху: трицепси, груди і плечі.
Віджимання з обтяженням. Коли ви займаєтеся більше року на брусах, повільними і швидкими вправами, то вам потрібен новий комплекс вправ на брусах з вагою.
Це дозволяє накачати м’язи швидше або ж збільшити силу при швидких віджиманнях.
Беріть перший час не велику вагу, поступово збільшуйте даний вага і тоді, ви швидше прийдете до результату, не травмувавши свій хребет і шию.
Гімнастика на брусах. Також якщо вас цікавить комплекс гімнастичних вправ на брусах, то вам слід для початку зайнятися самої гімнастикою вдома. На брусах ви нічого не зробите такого, поки не навчитеся в домашніх умовах розтягувати своє тіло і займатися гімнастикою, а не накачуванням м’язів. Про це є інформацію в наших статтях на сайті SportSovety.ru.
Куточок. Всі знають, що таке куточок на брусах, тримати його потрібно як мінімум 1-2 хвилини. Станьте на бруси, і витягніть ноги рівно на рівні брусів і тримайте їх так, як можна більше часу. Це тренує витривалість і качає прес, точніше його силу, а не масу. Дізнайтеся: бруси для накачування грудей і трицепсів.
Комплекс вправ на брусах – Рекомендації
Не рвіться перший час, почніть з простих підходів, по 2-3 в день і поступово збільшуйте кількість віджимань за підхід.
Коли віджимання будуть правильними, для цього потрібно опускати і підніматися до упору, почніть з більш складних вправ.
Якщо ви навчитеся правильно віджиматися на брусах більше 30 разів за підхід, тоді можна починати робити швидкі віджимання, поступово збільшуючи швидкість, а не кількість повторень.
На масу не потрібно стільки віджимань, досить зробити 15 віджимань за підхід, але повільно.
Пам’ятайте, що для комплексу вправ на брусах додаткову вагу треба брати лише тоді, коли ваш особистий вага не дає результату. Не перевантажуйте зайвий раз безглуздо свою шию і спину.
Мотивуйте себе для тренування, щоб не кинути заняття.
Харчуйтеся тільки корисною їжею, невеликими порціями, але містять всі необхідні вітаміни і білки.
Поділіться статтею в соц. мережах:
