Гарні жіночі груди є об’єктом загальної уваги чоловічої половини людства. Щоб надовго зберегти привабливість грудей, жінкам необхідно не тільки вести правильний спосіб, але і зріднитися зі спортом.
Для збереження жіночих грудей і рук існують спеціальні вправи з гантелями, робити їх можна прямо вдома.
Зміст
- 1 Вправи в домашніх умовах
- 2 Вправи для зміцнення грудей
- 3 Пуловер
- 4 Жим з використанням гантелей
- 5 Розводка гантелей
- 6 Шкоду і користь вправ
- 7 висновок
Вправи в домашніх умовах
Для більшості жінок виконання вправ вважається досить складним заняттям, на яке необхідно щодня виділяти певну кількість часу. Вони вважають, що набагато простіше лягти під скальпель хірурга, щоб виправити вади своїх достоїнств. Звичайно, проти операцій ніхто не заперечує, навіть прихильники здорового способу життя. Тільки задоволення це не з дешевих, та й часу на реабілітацію йде у кілька разів більше.
Краще витратити цей час на вправи з гантелями, які є повністю безкоштовними і при цьому ефективними для жіночих грудних м’язів. Таким чином, щоб не витрачатися на диво-операцію, існує метод, який відмінно підійде як для дівчат, так і для жінок – комплекс вправ з гантелями. При цьому зовсім не обов’язково відвідувати спортивний зал, виконувати дані вправи можна і вдома.
Протягом довгого часу в Країні висхідного сонця ідеалом жіночої краси вважалися представниці слабкої статі, у яких була маленька груди. Жінки, що володіють пишними формами, змушені були ховати свої груди під спеціальним полотном. З його допомогою вони утягивали бюст, роблячи його в рази менше.
Якщо є які-небудь серйозні відхилення у розвитку грудей, то ніяким комплексом це не виправиш. Тут потрібно як мінімум огляд лікаря або як максимум операційний стіл. Коли особливих протипоказань та патологій немає, слід спробувати зайнятися вправами прямо в домашніх умовах і зміцнити грудні м’язи.
Вправи для зміцнення грудей
Приклади вправ
Розглянемо комплекс найбільш ефективних вправ, за допомогою яких будь-яка дівчина зможе перетворити свій бюст, не прикладаючи особливих зусиль.
До таких належать:
- пуловер;
- жим із застосуванням гантелей;
- розводка гантелей.
На вивчення техніки вправ не потрібно якихось певних навичок, та й часу на них не потрібно багато. Весь комплекс гранично простий і невигадливий, виконується він удома. Все, що вам знадобиться, це завзятість, рух рук, сила волі і бажання виконувати вправи не виходячи з дому. Крім гантелей потрібні м’який килимок і м’яч для занять фітнесом, вони виступлять у якості допоміжного матеріалу.
Перш ніж приступати безпосередньо до тренувань, слід провести розминку і розім’яти м’язи.
Пуловер
Для цієї вправи знадобляться звичайна лава або фітбол. Якщо у вас немає ні того ні іншого, то підійде й звичайний стілець. Вага гантелей вибирайте таким чином, щоб вам було зручно і комфортно з ними. Ляжте поверх фітболу так, щоб на ньому виявився верх спини, а таз залишився висіти в повітрі. Гантельки зручніше візьміть в руку, витягнувши їх. Кожну з опускайте рук назад. При опусканні рук втягніть живіт, роблячи вдих. На видиху повертайтеся в початкове положення.
Вправа призначена для зміцнення грудних м’язів, а точніше їх верху, який і дає ефект підтягнутості. Така гімнастика дуже актуальна для жінок. Цей вид тренування слід виконувати у чотири етапи, кожний захід – це як мінімум 10 разів.
Жим з використанням гантелей
Для вправи відмінно підійде швейцарський м’яч, на який необхідно лягти спиною. В цей час низ спини повинен лежати в повітрі паралельно рівню підлоги. М’язи живота повинні бути максимально напружені. За допомогою рук виштовхуємо гантелі вгору, грудні м’язи в цей час необхідно напружити. Потримайте руки у витягнутому положенні хоча б кілька секунд і поверніть їх у вихідне стан.
При виконанні зарядки слід вести контроль над своїми м’язами, ви повинні відчути, як вони напружуються при кожному русі.
Виконувати завдання слід по 12 разів за один підхід. У результаті повинно вийти чотири підходи.
Розводка гантелей
При виконанні даної вправи для зміцнення грудини у жінок і дівчат не потрібно ні м’ячів, ні лавок. Завдання виконується прямо на підлозі. Візьміть гантелі і зручніше влаштуйтеся на підлозі спиною вниз. Рух рук спрямоване вгору, при цьому лікті повинні бути в злегка зігнутому стані.
Долоні рук разом з гантелями повинні бути спрямовані один на одного. Саме така поза є тут вихідною. Далі, залишаючи лікті в первісному вигляді, починайте повільно опускати руки вниз. При виконанні виразно відчувається розтягнення м’язового корсета. Протримаєтеся в цьому положенні кілька секунд. Потім, не поспішаючи, без різких рухів, поверніть руки в початкове стан.
Поспішати не можна ні в якому разі, оскільки даний вид вправи для зміцнення грудних м’язів дуже травмонебезпечний, особливо для жінок. При отриманні травми доведеться відкласти тренування до повного одужання.
Існує ще один різновид такого вправи з гантелями в домашніх умовах, де додатково відбувається рух тіла вгору за руками. Але при даному варіанті додатково буде потрібно регульована лава, яку слід тримати вдома.
Лава встановлюється з нахилом у 45 градусів. Сама розминка здійснюється в стандартній техніці без яких-небудь змін. Навантаження при виконанні відбувається на верхню частину грудей, що відмінно підійде і для жінок, і для дівчат.
Такий вид розводки, незалежно від варіанту виконання, здійснюється за 4 підходу, в кожному з яких 12 повторень.
Виконуючи всього лише три рази в тиждень ці три види вправи з гантелями будинку, можна надовго зберегти витонченість і привабливість свого бюста. Додатково слід відмовитися хоча б на час від шкідливих звичок і перейти на правильний вид харчування.
Будь-яка з жінок або дівчат повинна тримати вдома фітбол, який є відмінним тренажером.
Шкода і користь вправ
Тепер коротко спробуємо розібратися, наскільки шкідливі такі заняття вдома для дівчат. Безумовно, вони більше підходять для жінок, але не зашкодять нікому.
Більшість представниць слабкої статі відмовляються від такої зарядки. Причина проста: на сторінках модних журналів вони прочитали, що тренування з гантелями сприяють сильному росту м’язової маси навіть у домашніх умовах, і фігура жінки починає бути схожим на чоловічий.
Як показує практика, така зарядка з гантелями будинку ще нікому не заподіяла шкоди. Хоча відразу ж виникає питання, про жінок, що беруть участь у бодібілдингу. Зовні вони більше схожі на чоловіків. Слід зазначити, що жінки такого складу зустрічаються вкрай рідко, при цьому вони годинами не вилазить зі спортзалу і вживають величезну кількість додаткових засобів.
Висновок
Слід зазначити, що всі побоювання є надуманими. Всі сумніви в сторону. Якщо хочете мати красивий і привабливий бюст, то сміливо виконуйте вправи з гантелями за допомогою рук для зміцнення грудних м’язів прямо у себе вдома.
Особливо важливим є зміцнення м’язів для жінок старшого віку. За допомогою своїх рук можна добитися відмінних результатів в домашніх умовах. Краса ще нікому не шкодила.
