Малорухливий спосіб життя, неправильне харчування, тривале сидіння перед монітором або телевізором призводять до багатьох захворювань, і найчастіше – проблем шийного відділу хребта. Позбутися від таких неприємних проявів і запобігти розвиток більш серйозних хвороб допоможуть вправи для шиї доктора Шишонина, опис і відео, які ви знайдете в нашому огляді.
Зміст
- Кому гімнастика Шишонина обов’язково потрібна?
- Особливості лікувально-профілактичної гімнастики для шиї
- Порядок виконання комплексу вправ та їх опис
- Метроном (Метатрон)
- Пружина
- Подивися на небо
- Рамочка
- Факір
- Чапля
- Гусак
- Ускладнення базового комплексу
Кому гімнастика Шишонина обов’язково потрібна?
Застійні явища, порушення кровообігу і відкладення солей в районі шиї і плечей можуть мати найнесподіваніші прояви. Медики пов’язують саме з перенапруженням хребта у шийному відділі, що викликає здавлювання нервових закінчень і погане кровопостачання такі неприємні відчуття і симптоми:
- ниючі болі в задній частині шиї, плечей і навіть в області попереку;
- регулярні запаморочення, головні болі, часті мігрені;
- мерехтіння в очах;
- неуважність, забудькуватість, постійна втома;
- безсоння вночі і сонливість вдень;
- гіпертонія і гіпотонія внаслідок неповноцінного кровотоку;
- зменшення рухливості шиї, соляні шишки на хребті;
- грудний і шийний остеохондроз;
- сколіоз;
- протрузія і грижа міжхребцевих дисків
- спазми м’язів, міозит та інші.
При наявності цих проявів, постійної гіподинамії, якщо робота пов’язана з постійними стресами або психоемоційними навантаженнями, при відсутності правильного та повноцінного харчування лікувально-профілактична гімнастика Шишонина швидко і гарантовано поліпшить самопочуття, тим більше що протипоказань у неї практично немає, а на весь комплекс вправ для шиї досить виділити 20 хвилин в день.
Іноді вправи для шиї доктора Шишонина, відео урок яких в авторському виконанні ви знайдете в кінці нашої статті, називають ще гімнастикою по Бубновскому. Це пов’язано з тим, що клініці, в якій працює А. Ю. Шишонин, також свої розробки вів відомий російський лікар, автор унікальної системи лікування хребта Сергій Михайлович Бубновський. Ці дві методики мають багато спільного, але й різняться між собою, обидві визнані авторськими.
Розробив унікальну методику відновлення Олександр Юрійович Шишонин, кандидат медичних наук, практикуючий лікар, керівник клініки Здоров’я 21 століття, в 2008 році. Тоді він випустив диск з вправами, які допомагають усунути застійні процеси в області шиї і позбутися від більшості неприємних явищ.
Особливості лікувально-профілактичної гімнастики для шиї
Перед тим, як надати опис занять за методом Шишонина, треба згадати деякі правила, озвучені автором – для того, щоб отримати максимально позитивний ефект.
- Перші 3 тижні виконувати вправи треба щодня. З 3-го тижня можна перейти на 5-ти разові заняття (тиждень), після 5 тижнів – досить займатися 4 рази – через день.
- Завжди треба виконувати повноцінний комплекс і саме в тому порядку, як зазначено у відео.
- Кожне вправи треба виконувати по 5 разів вправо і вліво, бажано в сидячому положенні.
- Всі рухи виконуються максимально плавно і повільно, намагаючись розтягувати м’язи до появи неприємних відчуттів.
- У кожній кінцевій позиції треба проводити фіксацію положення хоча б на 8-10 секунд, бажано до 30-ти. Тільки так буде гарантовано лікування: зміцнення м’язів, поліпшення кровообігу, підвищення рухливості хребта, розсмоктування сольових відкладень.
- Дихання спокійне, рівне, без напруги.
Очі можна закрити, але краще – дивитися прямо перед собою.
Порядок виконання комплексу вправ та їх опис
Базовий комплекс системи Шишонина складається з 7 нескладних вправ, обов’язкових до послідовного виконання. Ці рухи дуже прості, нескладні, не вимагають фізичної підготовки, спеціальних атрибутів і снарядів. Виконати весь комплекс можна в будь-який вільний час (навіть в обідню перерву), в будь-якому зручному місці.
Метроном (Метатрон)
Сісти на стілець, випрямити спину. Голову повільно нахиляти до правого плеча, максимально, наскільки вийде. При максимальному напруженні м’язів зробити фіксацію на 30 секунд (на перший час можна і менше, щоб потім не було крепатури). Потім також повільно повернути голову у вертикальне положення і аналогічно виконати нахил до лівого плеча. Повторити по 5 разів в кожну сторону.
Пружина
Сидячи або стоячи не поспішаючи опускати голову вниз, намагатися доторкнутися до грудей підборіддям, затриматися в такій позі на півхвилини. Потім плавно витягнути шию до верху і вперед одночасно, наскільки вийде. Знову зафіксувати положення. Повільно випрямитися. Повторів треба виконати 5.
Подивися на небо
Повільно до упору повернути голову вліво, зупинитися на 30 сек, потім вправо і також дорахувати до 30.
Рамочка
Виконується в сидячому положенні. Праву руку розмістити на лівому плечі, але так, щоб вона була розташована паралельно підлозі. Іншу руку розслаблено покласти на ногу. Голову повільно повертати вліво з зупинкою на 30 сек, потім вправо. Зробити 5 разів. Потім поміняти руки і повороти починати з правого боку.
Факір
Долоні рук скласти разом і підняти їх над головою, але лікті повинні залишитися в напівзігнутому стані. Далі виконувати повороти головою, точно так, як у вправі №3.
Чапля
Руки розслаблено розмістити на коліна, спина пряма. Підборіддя плавно піднімати максимально вгору, одночасно руки треба відводити за спину, фіксація положення на півхвилини. Потім повернутися в початкове положення. Далі голову повільно схилити на ліве плече, а правою рукою натиснути на область шиї. Повернутися до центру і нахилитися на праве плече і іншою рукою натиснути зверху шию.
Гусак
Цією вправою завершується базовий комплекс. Треба стати рівно, добірок розмістити паралельно шкарпеткам, витягнути шию вперед, наскільки вийде. Це вихідне положення. Далі голову треба плавно повернути праворуч і тягнути до плеча до того моменту, поки не з’явиться неприємне почуття. Зупинитися на 30 секунд, повернутися до центру і зробити те ж саме в іншу сторону.
Ускладнення базового комплексу
Після освоєння основних вправ, можна до нього додати додаткові тренування на розтяжку. Комбінувати можна по-різному: зробити базовий комплекс, потім додатковий, або вранці базу – ввечері розтяжку. А можна один день один комплекс, а на другий – для розтяжки м’язів спини і шийної частини.
Розтяжку треба робити, використовуючи руки. Руку підняти і через голову захопити вухо з протилежного боку. Далі, застосовуючи певну силу, нахиляти голову в різні боки. Потім перекласти руку на потилицю і насильно качати головою вперед і назад. Повторити все з іншою рукою.
Другий тип вправ на розтяжку – руки закласти на потилицю, голову і плечі силою повертати в бік і відразу нахиляти підборіддям до грудей. Ці нескладні руху розминають внутрішні м’язів, підвищують їх еластичність, покращують кровообіг, знімають хворобливі відчуття. Навіть рухи головою стануть більш вільними, а про такі проблеми, як запаморочення і безсоння залишаться в минулому вже через місяць регулярних занять.
