Комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах

Комплекс вправ для схуднення в домашніх умовахКожен з нас хоче мати гарну фігуру. Вправи в домашніх умовах для схуднення абсолютно доступні, не складні і дуже ефективні. Не у кожного є можливість оплачувати заняття в тренажерному залі, тим більше з особистим тренером. Тому потрібно максимально налаштуватися на позитивний результат і починати заняття.

 

Комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах

Для того щоб почати заняття в домашніх умовах, вам знадобляться невеликі гантелі, скакалка, можна придбати обруч (хула-хуп). Кожну вправу бажано виконувати за два, три підходу. Можна чергувати вправи, це теж дає дуже хороший результат. Заняття повинні проводитися не менше години. Візьміть за правило, займатися три, чотири рази на тиждень. У ті дні, в які немає тренування, робіть ранкову пробіжку або вечірню прогулянку швидким кроком. Поєднуйте приємне з корисним.

 

 

Починати заняття в домашніх умовах потрібно з розминки. Зробіть декілька нахилів і рухів головою. Потім перейдіть до нахилам корпусом. Виконайте кілька присідань і випадів ногами, щоб розігріти м’язи. Розминка повинна займати не більше п’яти хвилин. Дізнайтеся: вправи для схуднення ніг.

 

Вправи в домашніх умовах для схуднення

Нахили з гантелями в руках. Спочатку виконуємо нахили в сторони. За два вправо і вліво. Повторюємо по десять разів. Після робимо нахили вперед, тягнемося руками до підлоги. Повторюємо десять разів

Комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах

Присідання. Виконуємо присідання з гантелями в руках. Ноги разом, присідаємо як можна нижче. Повторюємо десять разів. Наступні присідання виконуємо також десять разів. Ноги на ширині плечей, дуже повільно присідаємо не до кінця, і також повільно піднімаємося.

 

 

Вправи на прес. Відмінні вправи в домашніх умовах на прес. Закріплюємо ноги, піднімаємо корпус не менше п’ятнадцяти разів. Ще одна вправа на зміцнення преса і зменшення живота. У положенні лежачи піднімаємо корпус і ноги одночасно. Намагаємося торкнутися підборіддям колін. Робимо п’ятнадцять разів. Дізнайтеся: вправи, щоб схуднути.

 

Вправи будинку для схуднення

Стрибки на скакалці, чудово підходять для занять в домашніх умовах. Стрибаємо десять хвилин. Чергуємо стрибки на двох ногах і на одній поперемінно.

Комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах

Прекрасним вправою для схуднення живота, є обертання обруча. Причому можна крутити його не тільки під час тренування, а завжди, коли з’являється вільна хвилинка.

 

 

Не забувайте при схудненні в домашніх умовах правильно харчуватися. Брати їжу можна за півтори години до тренування та не менш ніж через годину після. Воду під час вправ пити не рекомендується, тільки в дуже маленьких кількостях. Протягом дня рідини можна випивати дуже багато.

 

Худніть із задоволенням!

 

Поділіться статтею в соц. мережах:

Настанова - Корисні поради