Шлях до ідеальної фігури і апетитним формам досить часто ускладнює проблема усунення проблемних зон. Як правило, це боки і низ живота, які часом зводять нанівець численні зусилля. Найчастіше це відбувається тому, що дівчата не зовсім правильно підходять до питання схуднення. Щоб повернути стрункість в області талії й зробити меншими в розмірах боки, адже потрібно не тільки дотримуватися дієти, або проводити в домашніх умовах процедури косметичного характеру. Важливо також виконувати регулярно спеціальний комплекс вправ, дія яких спрямована на схуднення найбільш проблемних ділянок. І саме їх ми розповімо в цій статті.
Зовсім не обов’язково виснажувати себе силовими тренуваннями, якщо Ви бажаєте спалити на боках і талії зайвий жир. Зараз є маса ефективних вправ, за допомогою яких можна не виходячи з дому підтягнути проблемні ділянки.
Зміст
- Основні рекомендації для тих, хто бажає схуднути
- Комплекс вправ для красивих боків і «осиної талії»
- Комплекс вправ для плоского животика
- Комплекс вправ для рельєфних боків
Основні рекомендації для тих, хто бажає схуднути
Жіночий організм – унікальний механізм і досить складний. Протягом усього життя представниці прекрасної статі переживають зміни в своєму тілі. Щомісячні зміни всередині, впливові фактори ззовні, неправильне харчування, сприяють збільшенню параметрів фігури. Підкоригувавши спосіб свого життя, і додавши в нього вправи для схуднення живота і боків, можна легко впоратися з проблемою і усунути зайву вагу на найбільш проблемних ділянках тіла.
Всупереч поширеній думці про те, що щоденне виконання вправ на прес забезпечить дівчині тонку талію і красивий рельєф боків, потрібно пам’ятати, що локальне жиросжигание не існує – жир йти не тільки з живота і боків, але і з інших ділянок тіла рівномірно. Тільки комплексний підхід і спеціальні вправи наблизять Вас до бажаної мети. Що ж стосується інтенсивного накачування преса, то він сприяє лише підтяжки м’язів. На відміну від закачування преса, комплекс вправ, спрямований на зменшення розмірів живота і усунення складок на боках, дозволяє в домашніх умовах удосконалити своє тіло за рахунок залучення певних груп м’язів. Тому вони більш ефективні, ніж прес або виснажливі дієти.
Щоб привести своє тіло в порядок, потрібно постаратися правильно харчуватися. Для цього слід обмежити вживання шкідливої і калорійної їжі, алкоголю, виключити шкідливі звички. Тоді домашні тренування і заняття спортом будуть більш ефективні.
Крім того, є й інші рекомендації, які сприяють схудненню в проблемних місцях:
- розподілити звичний режим триразового харчування на 5-6 прийомів їжі за день;
- їсти невеликими порціями, щоб, залишаючи стіл, у Вас залишалося легке відчуття голоду;
- перед трапезою випивати приблизно за півгодини по 1 склянці чистої води кімнатної температури;
- при виникненні ввечері почуття голоду погашайте його склянкою води або невеликою кількістю нежирного кефіру.
Дотримуючись цих порад і виконуючи в домашніх умовах регулярно дієві вправи для схуднення живота, боків, можна буде помітити перші результати протягом першого місяця.
Комплекс вправ для красивих боків і «осиної талії»
Вправи для схуднення живота і усунення складок на боках, які можна легко виконувати в домашніх умовах, досить прості. Щоб позбутися проблемних зон, можна застосовувати один з варіантів тренувань, що складаються з легких і простих завдань. Приклади таких Ви знайдете далі.
Комплекс вправ для плоского животика
- Вправа «Планка». Це найбільш просте і в той же час ефективна вправа, яке
зробить злегка обвислий живіт підтягнутим і більш плоским. Виконується воно наступним чином: в. п. (вихідне положення) – поза для віджимання від підлоги. Тіло повинно бути паралельно поверхні підлоги, а обидві руки повинні бути опорами. Прийнявши описану позицію, потрібно затриматися в ній як можна довше, напружуючи м’язи живота. Новачкам можна починати з 30 секунд, збільшуючи часовий відрізок до 3-5 хвилин. - Вправа «Велосипед» — перевірений метод для зміцнення преса і схуднення живота. Дана вправа класичне, виконується за стандартною схемою: і. п. лежачи на спині з витягнутими вперед ногами виконуються рухи, що імітують просту їзду на велосипеді. При цьому необхідно напружувати м’язи живота.
- Вправа «Прес ногами з закладом їх за голову». Як і в попередньому випадку, для виконання цієї вправи слід зайняти і. п. лежачи на підлозі на спині з руками вздовж тіла і витягнутими вздовж ногами. Повільно потрібно піднімати зімкнуті разом і рівні ноги, плавно заводячи стопи собі за голову.
Вправа «Підйом тулуба» — виконується за принципом підкачування преса, але з піднятими ногами. Для виконання цієї вправи знадобиться стілець, диван або фітбол в якості опори. І. п. лежачи на підлозі покладіть ноги на опору, щоб вийшов кут в 90 градусів, руки схрестіть на грудях. Слід виконувати підйоми тулуба, піднімаючись якомога ближче до колін. Виконувати такі вправи рекомендується до появи відчуття печіння в м’язах живота. Новачкам можна починати з 3-х підходів по 10 повторень, поступово збільшуючи кількість.- Вправа «Прес ногами з вантажем». Теж нескладна, але ефективна вправа для схуднення області низу живота. І. п. лежачи на підлозі з витягнутими уздовж тіла руками і затиснутим між вантажем ніг на рівні щиколоток. Виконуючи в домашніх умовах такі вправи для схуднення живота, в якості вантажу можна використовувати невелику подушку, гумовий м’ячик маленького розміру і т. п. піднімати прямими ногами вантаж необхідно так, щоб між ними і поверхнею підлоги утворився кут 30-45 градусів. У цьому положенні варто затриматися на 30-60 секунд. Потім ноги з вантажем можна опустити. Поступово збільшуйте кількість повторів, щоб до кінця тренування з’являлося легке відчуття печіння.
- Вправи на скручування – прості, але дуже ефективні вправи для схуднення живота, а також боків. Виконується воно в положенні лежачи на підлозі. Зігнувши в колінах ноги, необхідно піднімати корпус з заведеними за голову руками на невелику висоту від підлоги. Дане положення тіла утримується протягом 1-12 хвилин, потім повільно опуститися в і. п. Виконуючи вправу, можна помітно зменшити розмір животика і зробити його більш плоским, не виходячи з дому.
Комплекс вправ для рельєфних боків
Щоб зробити область боків значно менше, усунути в цих проблемних місцях утворилися складки і повернути бічних м’язів рельєф і пружність, вдома можна виконувати наступний комплекс. Як і попередній, він досить простий і включає такі вправи для красивих боків:
Крутити хула-хуп щодня в протягом 10-20 хвилин. Це дуже дієва вправа для живота і боків. Завдяки йому, можна не тільки зробити пружними та підтягнутими боки, але і зменшити розмір животика. Досить придбати спеціальний спортивний інвентар і регулярно його крутити на талії.- Вправа «Нахили». Дана дія багатьом знайоме ще з часів дитячого садка. Ще з маленьких років дітей на розминці навчають цій вправі, адже з усього числа можливих занять це залишається найбільш продуктивним. Достатньо стати рівно з ногами, розведеними на ширині плечей і не поспішаючи виконувати нахили вліво-вправо. Новачкам можна зробити по 15 повторів для кожної сторони. Поступово слід збільшувати кількість підходів.
- Вправи для усунення жирових солодкий на боках «Млин». Виконується воно за стандартною схемою: в. п. – стоячи на підлозі з ногами, розставлені на ширині плечей. Далі слід нахилятися торс вперед і тягнутися по черзі руками до пальців протилежних стоп. Дана гімнастика працює не тільки на скорочення бічних м’язів і преса, але й зміцнює спину.
- Вправа «Махи ногами». Виконується в положенні стоячи, що дозволяє під час тренування насолоджуватися переглядом улюбленого серіалу. Підійшовши до столу або підставивши стілець спинкою до себе, потрібно стати до нього боком. Рукою варто триматися за край столу/спинку стільця, щоб при цьому постава була рівною. Далі по черзі кожною ногою виконуються махи вперед-назад. Бажано піднімати ноги якомога вище і не згинати ноги. Рекомендується виконувати 3 підходи по 15 махов для кожної ноги.
- Дуже дієве вправу «Русалонька». І. п.: лежачи на підлозі на боці з головою, що спирається на одну руку, зігнутою в лікті, і іншою рукою, що спирається об підлогу біля живота. Необхідно підняти обидві прямі ноги вгору якомога вище. Затримавши вгорі не зігнуті в колінах ноги на кілька секунд, повільно опускайте їх, після 20-ти секундного відпочинку знову піднімайте. Так потрібно виконати 10-15 повторів, далі перевернувшись на інший бік і зробивши те ж на іншому боці.
