Подобається це жінок чи ні, але при вигляді дівчини з красивою грудьми чоловік спочатку буде дивитися саме на неї. А не оцінювати жіночий інтелект, милуватися її зачіскою або прикидати, чи підходять туфлі до її сумочці. Власне кажучи, останнє їм байдуже. Зовсім. На відміну від першого.
Але мати-природа, на жаль, не нагородила всіх жінок однаково гарною грудьми. І тому ми плавно перейдемо до головного, а саме – як дівчині накачати груди.
Мова в даному випадку йде лише про надання цієї частини жіночого тіла більш привабливого вигляду. Оскільки збільшення (або зменшення) самих молочних залоз за допомогою вправ НЕМОЖЛИВО – на жаль.
Що для цього необхідно? Чи можна накачати груди дівчині в домашніх умовах – чи обов’язково відвідувати тренажерний зал? Наскільки високою повинна бути фізичне навантаження на м’язи, щоб підтягнути бюст? Як часто потрібно проводити тренування? Розглянемо ці, а також інші подібні питання більш детально.
Зміст
- Кілька важливих правил
- Комплекс вправ для грудних м’язів дівчат
- Віджимання
- Жим лежачи
- Зведення рук з гантелями
- Пулловер з гантеллю
- Кількість підходів у комплексі вправ
- Поширені помилки
- Відповіді на часті запитання
Кілька важливих правил
Таких правил не так вже багато – але їх знання додасть ефективності ваших занять і допоможе правильно витратити на них час.
У даному випадку мається на увазі:
- ТОЧНЕ дотримання техніки і кількості підходів для кожної вправи;
- використання суворо певної ваги;
- ставлення до цього як до обов’язкових уроків.
Так, м’язи вже на наступний день будуть хворіти. І це триватиме досить довго. Але це НОРМАЛЬНО. Оскільки означає, що ви все робите правильно і починаєте формувати гарну поставу і не менш красиву груди.
Комплекс вправ для грудних м’язів дівчат
Які вправи слід включити в обов’язковий комплекс?
Віджимання
Для багатьох дівчат віджимання – не таке вже просте вправу. Тому при необхідності можна розпочати з спрощеного їх варіанти – не витягаючи ноги повністю, а спираючись на коліна. Завдяки цьому навантаження значно знизиться.
Пізніше, дійшовши хоча б до 15-20 повторень за один підхід, перейти до класичного варіанту буде значно легше.
Техніка:
Якщо у вас великий розмір грудей – надягайте обтягуючий топік або спеціальний спортивних ліфчик.
Жим лежачи
Жим від грудей для дівчат-новачків, що виконується відразу зі штангою – не варіант. Тому на перших порах можна обмежитися і гантелями.
Вага їх буде нарощуватися поступово, поки не досягне рівня, коли можна буде перейти на порожній гриф. І лише потім – на вагу серйозніше (максимум якого в кожному конкретному випадку повинен визначити досвідчений інструктор).
Техніка:
Спочатку краще, щоб гантелі (а потім і штангу) подавав хто-небудь з присутніх або тренер. Пізніше ви навчитеся знімати її з крюков самостійно.
Положення грифа – трохи вище розташування сосків. Лікті при виконанні вправи до кінця не згинаються і не розгинаються.
Лава не повинна бути паралельна підлозі, а нахилена приблизно під кутом 35°.
Чому? Тому що при цьому акцент робитиметься на верхню половину грудних м’язів, відповідальних за естетичність зони декольте (нижня ж все одно прихована під молочними залозами, і її «накачування» у питанні формування красивої грудей нічого не дасть).
Зведення рук з гантелями
Вправа ідеально для початківців, оскільки навіть при незначній вазі гантелей (від 1,5 до 3 кг) розтяжка і еластичність поперечних м’язів грудей досягається в досить короткі терміни, а ймовірність пошкодження зв’язок і травм суглобів мінімальна.
Техніка:
Набравшись досвіду і підготувавши м’язи, замініть гантелі на тренажер (для цієї вправи – «кросовер» або «метелика», якщо ви ходите в спортзал). Зрозуміло, що наявність такого інвентарю будинку може тільки вітатися.
Пулловер з гантеллю
Ще одна вправа з порівняно невеликою вагою, в якості якого зазвичай використовується одна гантель в 5 кг або трохи більше – пулловер.
Техніка:
Важливо! Для правильного виконання всіх вправ незайвим буде переглянути кілька тематичних відео.
Кількість підходів у комплексі вправ
Яку кількість підходів буде кінцевою метою при проходженні короткого початкового етапу адаптації до навантажень?
Поширені помилки
Які помилки найчастіше роблять початківці?
- Прогинання спини при віджиманнях. Проблема ця у жінок швидше фізіологічна, ніж технічна, оскільки пов’язана з особливостями будови жіночого тазу. Приблизно у 65 % жінок спостерігається так званий гіперлордоз – далеко оттопыривающиеся сідниці. З точки зору привабливості їх попи це, звичайно, плюс. Але для виконання вправ на віджимання, вимагають прямої спини, – мінус, оскільки призводить до надмірної навантаженні хребта. Як з цим боротися? Просто трохи більше напружувати прес і злегка згинати тому спину в області попереку.
- Неправильне положення гантелей/штанги при жимі. Як вже зазначалося вище – ідеальним розташуванням грифа (або рук з гантелями) при жимі є лінія трохи вище сосків. Більш низьке положення починає навантажувати не груди, а біцепси і трицепси, більш висока – дельти.
Відповіді на часті запитання
1. Чи можна накачати груди, якщо займатися тільки вдома, без відвідування спортзалу?
Цілком. Віджимання вдома і в залі не відрізняються нічим. При досягненні певного рівня можна ускладнити завдання – ставити ноги не на підлогу, а на низьку лавочку, потім на пуфик, а потім і на ліжко.
Якщо в будинку немає гантелей – для виконання відповідних вправ їх легко замінити пластиковими пляшками, повністю заповнивши їх водою (при бажанні можна використовувати і пісок).
2. Чи Правда, що існують комплекси вправ, здатних змінити розмір грудей?
Ні, неправда. У жіночих молочних залозах повністю відсутні м’язи, і тому силових вправ, здатних їх збільшити (або зменшити) не існує в принципі. Однак накачування м’язів самої грудної клітини надає грудей більш правильну форму. Якщо ж для вас принциповим є саме розмір – краще звернутися до пластичного хірурга. Зваживши при цьому всі небезпеки такої операції. Є і ще одна можливість – пов’язана зі зміною режиму харчування. Але і тут є свої «підводні камені», оскільки збільшити відсоток підшкірного жиру ТІЛЬКИ в молочних залозах не вийде.
3. Сприяють тренування підтягування грудей?
В залежності від ситуації. Спортивні вправи, приводять до зростання еластичності м’язів не тільки грудей, але і спини завжди сприяють вирівнюванню постави (а, значить, і до поліпшення положення і «підтягує» вашого бюста). Однак результати різкого схуднення або розтяжки, що утворилися при грудному вигодовуванні, усунути тільки заняттями не вдасться.
