Ефективність занять з обручем залежить від підбору вправ, регулярності тренувань і якості інвентарю. Впливаючи на певні зони тіла обертаннями хула-хупа, можна досягти вражаючих результатів в короткі терміни. У боротьбі із зайвими кілограмами вправи зазвичай спрямовані на талію, зону стегон і сідниць.
Тренування з обручем можна відвідувати у будь-якому віці, маючи різні цілі. Крутити його навіть подобається дітям, а в дорослому віці заняття з хула-хупом допомагають тримати тіло в тонусі. Різноманітні моделі обручів допомагають вирішувати індивідуальні проблеми кожної людини.
Який обруч вибрати
До початку занять необхідно правильно відповідати собі снаряд. Хула-хупи відрізняються один від одного за вагою, формою і оснащення, тому слід точно розуміти, навіщо вам потрібні тренування, щоб придбати модель, яка буде вам корисна.
Обручі бувають:
- Легкі і обтяжені;
- Масажні та гнучкі;
- Розбірні та литі;
- Прості і оснащені електронікою.
Починаючи тренування, корисно обертати легкий хула-хуп, щоб звикнути до нового снаряду і навчитися його утримувати. Практичної користі від нього не буде, але для перших спроб обертання підходить ідеально.
Обтяжені моделі допоможуть швидко позбутися від жиру в проблемних зонах. Іноді масажні хула-хупи також роблять важкими, щоб ефект був сильніший. Будьте готові до того, що подібні обручі можуть залишати на тілі синці.
Для схуднення можна використовувати гнучкий обруч. Він підходить для будь-яких тренувань, добре впливає на м’язи і дозволяє розучувати цікаві елементи з розряду художньої гімнастики.
Розбірні моделі повинні бути дуже якісними, інакше окремі деталі можуть від’єднатися прямо в процесі обертання. Нерозбірні потребують окремого місця для зберігання, їх складніше перевозити, але такі моделі вважаються найбільш переважними.
Вправи з обручем для схуднення можна виконувати в домашніх умовах. Підійде будь-хула-хуп, але якщо вам необхідний контроль, придбайте модель з електронною начинкою. У такому сучасному варіанті є лічильник калорій і інші корисні програми.
Як займатися з обручем
Комплекс вправ з обручем потрібно правильно виконувати, щоб результати не змусили себе чекати. Важливо тримати спину рівно протягом всього тренування, поставивши ноги на ширині плечей. Напружені м’язи, дихання вільне. Крутіть обруч навколо талії, активно рухаючи тазом.
Вправи з обручем для схуднення слід виконувати регулярно, але не потрібно крутити хула-хуп більше 20 хвилин за один раз. Краще займатися кілька разів на день, чергуючи обертання з іншими вправами та методами боротьби із зайвою вагою.
Позитивний ефект буде тільки при комплексному підході до вирішення проблеми. Потрібно дотримуватися спеціальної дієти і не накидатися на їжу через кілька хвилин після заняття з обручем. Щоб позбутися калорій, зачекайте пару годин.
Скорегувати форми допоможе не тільки обертання обруча, але і масаж. Іноді ці два способи можна поєднати, використовуючи масажний хула-хуп. Він активно впливає на всі сторони талії, робить стегна більш підтягнутими, масаж сприятливо впливає на організм.
Вправи для схуднення
Будь-яку вправу з обручем впливає на спалювання калорій. Обертання обруча в цьому не перевершує інші активні види спорту, але зате тренування з них протікають цікавіше, а користь очевидна. Головні вправи – це обертання. Вони можуть бути на талії, стегнах і кінцівках, але м’язи все одно будуть зміцнюватися рівномірно. Особливий вплив йде на прес і ноги, тому, бажаючи схуднути, не мрійте дістати за допомогою обертання тонку талію. Працюють всі м’язи, і жир зникає по всьому тілу.
Тільки масаж здатний зробити більш точний місцевий вплив на конкретну галузь, але потрібно спеціальний обважений хула-хуп. Найбільш ефективними вправами вважаються танцювальні рухи з ним. За одне заняття можна спалити 300 калорій, але намагатися розглянути зміни після першого тренування не варто. Вправи з обручем для схуднення повинні бути регулярними. Переходьте від простих вправ до складних елементів поступово.
Намагайтеся робити упор не тільки на проблемні зони, щоб м’язи одержували однакову навантаження. Схуднути завдяки таким заняттям можна досить швидко, але важливо також зміцнити організм і надати тілу красиві форми. Заняття з обручем припустимі в спеціальних групах або в домашніх умовах, виконуючи комплекс вправ самостійно, рекомендується приділяти їм час щодня і не пропускати тренування.
Комплекс вправ для домашніх тренувань
Для домашніх тренувань потрібно виробити свій комплекс вправ, які ви будете виконувати щодня. Обертання обруча зміцнює м’язи, накачує стегна, ноги і прес, а також допомагає швидко схуднути. Ось кілька вправ, які можна робити в домашніх умовах:
- Для тренування м’язів преса і формування талії корисно змінювати напрямок хула-хупа через кожні 5 обертань, тому поставте ноги на ширині плечей і почніть обертати обруч в одну сторону, а потім крутіть його в іншу;
- Якщо виконувати обертання обруча кілька хвилин у різні сторони, але тримати ноги разом, ефект буде більш вираженим;
- Для стегон і сідниць корисно кілька хвилин крутити хула-хуп у обидві сторони, поставивши ноги на ширині плечей, але періодично розставляючи їх ще ширше, а потім зрушуючи назад;
- Опрацювати нижню частину тіла допоможуть присідання одночасно з обертанням;
- Позбутися від жирових відкладень в області талії можна, обертаючи хула-хуп на талії і стегнах, спускаючи і піднімаючи його;
- Зміцнити прес допоможе вправа з підняттям колін.
Всі ці вправи необхідно робити, не припиняючи крутити хула-хуп. Крутіть обруч у обидві сторони, тоді інтенсивність тренування буде вище. Від того, повільно ви присідаєте під час обертання, або обертання обруча відбувається в сидячому положенні, залежить, які саме м’язи отримують найбільшу навантаження. В першому випадку наголос йде на прес, а в другому – на стегна. Всі ці способи допомагають схуднути і позбутися від жирових відкладень.
Чергувати обертання необхідно через 5-10 повторень. За бажанням хула-хуп можна переміщати з талії на нижню частину тіла, ноги і руки. Ці вправи складніше і вимагають підготовки, тому в домашніх умовах вистачить базових елементів, потрібно лише виділити кілька хвилин для тренування.
Якщо дозволяє простір, з хула-хупом можна ходити і танцювати. Це дасть більший ефект для схуднення і спалювання калорій, ніж статичні вправи, розраховані на зміцнення м’язів. Але навіть прості рухи з хула-хупом дадуть результат через деякий час. Потрібно лише не кидати розпочаті тренування з обручем, і незабаром тіло буде радувати вас своєю формою.
Переваги вправ
Займатися з обручем захоплююче і весело, навіть якщо вправи вимагають великої віддачі. Крім схуднення цей снаряд дає можливість накачати м’язи, зміцнити область плечей і преса. Деякі вправи на розтяжку також проводять із застосуванням обруча. Це універсальний спортивний інвентар, займатися з яким достатньо кілька хвилин в день. Ви можете самостійно вибирати комплекс вправ, спрямований на ту чи іншу частину тіла.
Заняття виробляють почуття рівноваги і гнучкість, рухи стають плавними, ви краще контролюєте своє тіло. Фізичні навантаження сприятливо впливають на організм в цілому, в тому числі на травну систему, що також добре для схуднення. В результаті ви не тільки худнете, але і ладуєте свій організм.
Позитивні боку обруча очевидні: це простий снаряд, за яким не потрібен особливий догляд. Він украй рідко ламається, тому зі служби хула-хупа – десятиліття. Навіть сама скромна модель допоможе вам у виконанні вправ, а сучасні електронні обручі зроблять процес самостійної тренування більш ефективним.
Завдяки невеликій вазі хула-хуп не складе праці перевезення з одного місця на інше. Розбірні моделі зручно зберігати, але й литі не доставлять клопоту, так як займають мало місця. Крутіть обруч вдома, на природі, у залі.
Вправи з цим гімнастичним снарядом прості та ефективні, тому займатися з ним може будь-хто, а результат тренувань не змусить себе чекати.
