Швидше за все, кожен чув про існування різних методик позбавлення від проблем зі здоров’ям. І однією з таких є метод доктора медичних наук – Бубновського. Розроблені ним комплекси вправ мають різні напрямки і допомагають усувати біль у суглобах, грижі, позбавлятися від хвороб хребта і навіть качати прес. Як ефективні альтернативні методи лікування, його тренування користуються особливою популярністю. І сьогоднішня стаття буде присвячена одній з таких. Зокрема, Ви можете дізнатися, які саме розробив С. М. Бубновський вправи для хребта для виконання в домашніх умовах.
Гімнастичні вправи за системою професора Бубновського – це абсолютно новий напрямок медицини, що дозволяє забути про болі в спині, проблеми з хребтом і суглобами. Розроблений доктором наук комплекс розрахований на те, що пацієнт без застосування медикаментозних засобів і без оперативного втручання самостійно може впоратися зі своїми недугами.
Зміст
- У чому полягає суть даної методики?
- У чому переваги даної методики?
- Особливості проведення ЛФК
- Комплекс оздоровчих вправ
- Вправа для розслаблення
- Вправа на прогин спини
- Вправа на розтягування кроку
- «Прокачування»
- «Розтяжка» хребта
У чому полягає суть даної методики?
Насамперед, розповідаючи про суть методу Бубновського, не можна не згадати про те, з чого все починалося. Розквіт популярності професора був дуже сумний. У молодості, потрапивши в серйозну аварію, доктор Бубновський був практично знерухомлений. В результаті отриманих травм, пересування його були дуже обмежені. Лікарі ставили невтішні діагнози, так як не могли знайти оптимального варіанту лікування. Це зробив сам пацієнт. Бубновський, «озброївшись» потужним бажанням знову встати на ноги, почав активно боротися з хворобою. Таким чином, він не тільки знову повернув себе до повноцінного життя, але і розробив унікальний метод боротьби з хворобами хребта.
На даний момент цей комплекс гімнастичних вправ є ефективним способом лікування для величезної кількості людей у всьому світі. І базується він на тому, що вся увага акцентується на суглобах і хребті, який зцілюється за рахунок активного розтягування.
Даний метод, який розробив доктор наук медицини С. М. Бубновський, отримав назву – Кінезіотерапія. Всупереч загальноприйнятій думці про те, що пошкоджені ділянки хребта і суглоби з патологіями потрібно менше задіяти в русі, методика професора говорить про зворотне. На відміну від необхідності проведення хірургічних операцій (при грижі) та обов’язкового дотримання стану спокою, метод професора Сергія Бубновського передбачає усунення гіподинамії за рахунок розслаблення м’язів.
Метод Бубновського, що складається з оздоровчих вправ для спини і хребта, поступово знімає м’язовий спазм, «звільняючи» ув’язнені суглоби, диски, нервові волокна. Таким чином, виконуючи комплекс вправ для спини і при грижі Бубновського, можна назавжди забути про біль.
У чому переваги даної методики?
Мабуть, основною перевагою методу, який розробив особисто доктор С. М. Бубновський, є виключення оперативного втручання при різних захворюваннях хребта (грижі). Крім того, не потрібно витрачати значні грошові суми на придбання медикаментів, адже метод професора Бубновського дозволяє відновити тонус і скоротність м’язових тканин тільки за рахунок фізичної активності.
Гімнастичні вправи, що увійшли в різні комплекси (знеболюючі, при грижі, для кульшового суглоба, тощо) доктора Бубновського, є безпечними. Розраховані на відновлення еластичності і скоротливості м’язів, сухожиль, зв’язок вправи виконуються на особливих реабілітаційних тренажерах. За рахунок цього стає можливим:
- поліпшення кровотоку;
- «розвантаження» хребта;
- відновлення деформованих суглобів.
Оздоровча фізкультура за методом Бубновського не має вікових обмежень. Вилікувати захворювання спини, хребта за допомогою комплексу гімнастичних вправ можна як у дітей, так і у літніх пацієнтів. Спортсмени і вагітні теж можуть вдатися у разі потреби до оздоровчих вправ, які розробив доктор С. М. Бубновський. Ця лікувальна гімнастика безпечна як для людей з незначними травмами спини, так і для тих, хто знаходиться в більш серйозному патологічному стані.
Також комплекс оздоровчих вправ включає і домашні тренування. Для виконання в домашніх умовах доктор С. М. Бубновський рекомендує прості вправи для розслаблення спинних м’язів, колінних суглобів, попереку, а також на розтяжку. Як їх правильно виконувати, Ви можете прочитати нижче.
Особливості проведення ЛФК
Вирішивши випробувати на собі чудодійний метод, який розробив доктор С. М. Буновский, пацієнт попередньо повинен ознайомитися з основними правилами щодо виконання вправ.
В першу чергу, пацієнт повинен точно знати свій діагноз. Також потрібно точно конкретизувати причину больових відчуттів, місце локалізації патології (особливо – при грижі). Допоможе виявити симптоми і правильно їх розшифрувати звичайне медичне обстеження. В окремих випадках вимагається додаткова процедура із застосуванням сучасної апаратури (МРТ, ультразвукова діагностика, тощо).
Для того щоб повернути пацієнта до звичного способу життя, може знадобитися виконання вправ для хребта на спеціальних тренажерах. Метод, який розробив доктор Сергій Бубновський, передбачає індивідуальний підхід до кожного хворого. Правильне визначення причини болю в спині дозволяє призначити оптимальний варіант тренування. За рахунок цього, пацієнтам із захворюваннями різної складності, в тому числі і при грижі, може бути рекомендована найбільш підходяща фізкультура.
В результаті правильного виконання комплексу ЛФК Бубновського пацієнт може максимально можливий період часу відчути поліпшення самопочуття. Розроблений професором метод в таких випадках здатний:
- нормалізувати кровообіг;
- зняти блок з деформується суглоба, затиснутого нерва, ущемленої зв’язки;
- суттєво знизити біль.
Комплекс оздоровчих вправ
Домашні тренування початкового рівня полягають у розслабленні затиснутих м’язів, пошкоджених суглобів. Щоб вправи принесли максимальну користь, слід виконувати плавно і не поспішаючи. В результаті регулярного і правильного виконання можна зняти больові відчуття при захворюваннях хребта (у т. ч. при грижі), навантаження і «блок» з м’язового корсета.
Вправа для розслаблення
Базова вправа. І. п. – стоячи на четвереньках, щоб коліна, пальці ноги та долоні були точкою опори тіла. Прийнявши цю позицію, слід максимально розслабитися. У такому положенні пацієнт може пробути, поки не виникне відчуття дискомфорту (особливо при грижі).
Вправа на прогин спини
В. п. те ж, що в попередньому кроці. Прийнявши в. п., пацієнт повинен плавно вдихати і одночасно прогинати хребет вниз. На видиху – спина повинна плавно підніматися вгору. Вправа повторюється без різких рухів 15-20 разів.
Вправа на розтягування кроку
Виконується з того ж в. п., що і в попередніх випадках. Сівши на одну ногу, попередньо підігнувши під себе, зігнутою в коліні, другу ногу витягніть назад. Вправа полягає в розтягуванні м’язів за рахунок спроб нахилитися максимально вперед. При виконанні дії видих слід здійснювати, прийнявши кінцеву позицію, перед поверненням в і. п.
«Прокачування»
Його можна здійснювати з того ж в. п. – стоячи на четвереньках. Зайнявши необхідну позицію, пацієнт повинен максимально витягати тіло вперед. Точки зіткнення з підлогою змінювати не варто. Спина при цьому повинна залишатися рівною, не прогинатися.
«Розтяжка» хребта
Виконується при тому ж в. п. Потрібно на видиху плавно згинати в ліктях руки, щоб опускатися до підлоги, а при вдиху – плавно підніматися і одночасно намагатися сісти на свої п’яти, задіявши при цьому м’язи поперекового відділу.
Більш докладно з системою Бубновського можна ознайомитися в наступному відео.
