Багато починаючі спортсмени запитують, коли і скільки бігати потрібно, щоб зробити і зберегти привабливу форму тіла, прибрати зайву вагу і стати набагато здоровіше тих, хто не бігає. Звичайно, багатьом протипоказаний біг, але якщо вам не можна бігати, то хоча б ходіть на ті ж дистанції пішки, бажано там, де більше дерев, у парках і так далі.
У статті ви дізнаєтеся, коли і скільки потрібно бігати, так як багато хто не знають деяких правил бігу і скільки часу потрібно приділяти для бігу, в який час доби бігати корисніше і ефективніше. Насправді корисно бігати вранці і ввечері, головне дотримуватися деякі поради дані нижче в статті.
Коли і скільки бігати
Ввечері
За статистикою, корисніше і краще бігати ввечері. Але це не означає, що бігати вранці шкідливо. Просто багато людей ходять і поспішають вранці на роботу і у них не буде часу на те, щоб встати раніше на 2 години, поїсти, зробити зарядку і пробіжку. А ось після роботи, пробіжка на свіжому повітрі буде набагато корисніше і сон, стане приємніше, міцніше і здоровіше. А ранкова пробіжка може підбадьорити людину тільки на 2-3 години і після чого, він буде відчувати сонливість і втому. Дізнайтеся: як ефективно накачати прес.
В середньому 1 годину
Звичайно, на питання, скільки потрібно бігати ввечері або вранці, питання індивідуальний. Одні можуть бігати тільки 15-30 хвилин, а інші хочуть бігати 2-3 години, а то й більше. Все залежить від бажання, але для користі здоров’ю достатньо бігу у 30-40 хвилин, в середньому 1 годину, повільним темпом. Потрібно пробігати за цей час в середньому дистанцію від 2-до 3-4 кілометрів. Тоді у вас буде все добре зі здоров’ям і з формою тіла і зайвої ваги, як і не бувало. Дізнайтеся: як почати займатися бодібілдингом.
Також потрібно бігати не по асфальту, а по стежині і доріжкою для бігу, яка знаходиться в парку. Бігайте в спортивному одязі і в зручній для вас взуття, краще в кедах з високою підошвою або кросівках потрібного розміру, щоб не тиснули і не спадали під час бігу.
Поділіться статтею в соц. мережах:
