Кавун для схуднення: ефективний засіб скинути зайве

Зміст

• 1 Кавун – користь і шкода
• 2 Особливості кавунової дієти
  • 2.1 Приклад правильної дієти
  • 2.2 Схоже

Кавун – один з найбільш смачних і корисних фруктів, що з’являється на прилавках магазинів в кінці літа. Він володіє низькою калорійністю і відмінно підходить для раціону людей, які бажають скинути зайві кілограми.

З даної статті ви дізнаєтеся, як використовувати кавун для схуднення, яку ефективність має така дієта, кому її можна, а кому протипоказано застосовувати. Ми розповімо про те, як правильно вибирати кавуни і як уникнути проблем, пов’язаних з їх надмірним вживанням.

Кавун – користь і шкода

Кількість вітамінів, що містяться в кавуні, далеко не видатне, за цим параметром він поступається більшості фруктів і ягід. Однак кавуни є відмінним джерелом корисних антиоксидантів – каротину, ніацину і рибофлавіну, які беруть безпосередню участь у захисті організму від вікових змін, покращують зір і загальне самопочуття.

Особливо корисний кавун за рахунок великого вмісту фолієвої кислоти, що впливає на процеси синтезу білків і ділення клітин. На практиці ефект від надходження в організм фолацину проявляється в покращенні стану шкірного покриву – шкіра стає більш еластичною і набуває здоровий відтінок.

Також кавуни багаті магнієм, 100 грам продукту містить понад 60% нашої денної потреби в цьому мікроелементі. Магній нормалізує процеси обміну речовин, покращує функціональність нервової системи і м’язів. При нестачі магнію відбуваються судоми м’язів, підвищується стомлюваність і погіршується робота серця (аж до аритмії і ризику інфаркту).

Проте є у кавуна і негативні сторони, пов’язані в першу чергу з хімією, якої пичкается дана ягода на початку сезону. Кавуни вирощуються з великою кількістю нітратних добрив, прискорюють їх зростання і збільшують розміри плоду.

Якщо ви володієте міцним здоров’ям, то ніякого миттєвого шкоди від нітратів ви не відчуєте. Лише тривале вживання кавунів може призвести до їх накопичення в організмі, що згодом стане причиною зниження імунітету. Проте спочатку при слабкому імунітеті після вживання прохимиченных арбузов може відчуватися нудота (включаючи напади блювоти) і запаморочення.

При виборі арбузов завжди дотримуйтесь наступних правил:

Не беріть тріснуті кавуни, так як волога м’якоть всередині плоду є відмінною середовищем для розмноження всіляких мікроб і бактерій. Це ж стосується і арбузов, із яких продавець раніше вирізав пірамідку, демонструючи його стиглість покупцям.

Виявляйте нахабство і вимагайте у продавця сертифікат відповідності товару санітарним нормам, яким він зобов’язаний розташовувати.

Вибирайте плоди середнього розміру, чим більше кавун, тим сильніше він напханий нітратами.

Сезон кавунів – друга половина серпня і початок вересня. Не рекомендуємо купувати плоди, що з’явилися на ринку раніше звичайного терміну, так як прискорення врожаю зазвичай досягається рясним використанням азотних добрив та інших стимуляторів росту.

Визначити стиглість придбаного кавуна можна по наявності жовтого або оранжевого плями на одній з сторін, відомим звуку при постукуванні і насиченому, контрастному кольором шкірки.

Ознаками нітратного кавуна є неприродно яскравий м’якоть і глянсова поверхня м’якоті на розрізі, в натурально вирощених плодах поверхня розрізу завжди крупитчатая.

   Читайте також:

• Амінокислоти для схуднення
• Схуднути в домашніх умовах
• Сочевиця: користь і шкода
• Які каші можна їсти при схудненні

Особливості кавунової дієти

Ефективність включення кавуна в раціон тих, що худнуть людей обумовлюється кількома факторами:

• кавун є відмінним сечогінним засобом, вживаючи його ви зможете вивести з організму зайву рідину, і втратити за рахунок цього 2-3 кг, також виводять всі шлаки, продукти метаболізму і інші речовини, від яких організму потрібно позбавлятися;
• кавун має низьку калорійність (30 ккал/100 г), вживання плода дає відчуття ситості і дозволяє підтримувати дефіцит калорій, при якому активізуються процеси жиросжигания.

Як і будь-яка інша дієта, заснована на вживанні лише одного продукту, кавуновий раціон можна використовувати не більше 2-х днів поспіль. Норма в день – 1.5-2 кілограми, разом з кавуном допускається вживання інших низькокалорійних фруктів – грейпфрута, яблук, апельсинів, а також хлібців з житнього борошна. Кава і чай з цукром пити не можна, так само як і вживати будь-які джерела швидких вуглеводів.

У даної дієти є ряд істотних недоліків. Основний з них полягає в тому, що зниження ваги тіла за час кавунової дієти досягається за рахунок виведення з організму води, а не в результаті спалювання жиру. Дану дієту можна порівняти з голодуванням, оскільки кавун не здатний забезпечити організм всіма необхідними нутрієнтами, а після будь-якого голодування настає період значного підвищення апетиту, що може стати причиною додаткових кілограм на вагах.

Приклад правильної дієти

Ми пропонуємо більш розумний і ефективний підхід. Якщо ви хочете схуднути, сплануйте собі повноцінний раціон з дефіцитом в 500-700 калорій від денної норми, основний акцент в якому зроблено на вживанні низькокалорійний продуктів, білкової їжі і джерел повільних вуглеводів.

Такий раціон повинен будуватися на злакових культурах, дієтичному м’ясі, рибі, знежирених молочних продуктах, фруктах і овочах. Харчуйтеся повноцінно, пийте багато води, і ви зможете схуднути без застосування сумнівних дієт, ефективність яких не доведена.

Кавун в подібному раціоні можна використовувати як повноцінну трапезу — їсти його найкраще ввечері, тоді як у першій половині дня необхідно вживати більш поживну їжу, або як перекус між основними прийомами їжі.

Прискорити схуднення можна почавши тренуватися у фітнес-центрі або просто бігаючи будинку, через день. Годинне тренування 3 рази на тиждень і правильне харчування змінять ваше тіло до невпізнання за кілька місяців. Кавун ж стане відмінним різноманітністю серед звичної їжі і ласощами, яким можна балувати себе не боячись з’їсти зайвого.