Кардіотренування для схуднення як засіб спалювання жиру

Так вже влаштований людський організм, що разом з м’язовою масою неминучий і набір жиру. І яким би сильним не був спортсмен, якщо його мускулатура прихована під шаром жиру, йому навряд чи вдасться викликати захоплення у оточуючих своїм зовнішнім виглядом. Нерідкі випадки, коли людей, довго займаються спортом, але при цьому не включають у свою програму тренувань кардионагрузки і не стежать за дієтою, вважали просто страждають ожирінням. Так, силові або кардіо вправи вибрати для схуднення?

Зміст

• 1 Види кардіотренувань
• 2 Програма кардіотренувань для схуднення
• 3 Відео комплексу кардіотренувань для схуднення

Види кардіотренувань

Біг – найбільш просте і доступне засіб для спалювання жиру. До того ж, у теплу пору року можна бігати по парку або по лісу. Щодо того, коли краще бігати, досі немає точної відповіді. Багато рекомендують виходити на пробіжку натщесерце до сніданку, або ввечері, після силового тренування. Але взагалі, краще бігати тоді, коли дозволяє час, чим не бігати зовсім. Для бігу необхідно обзавестися взуття з товстою підошвою, щоб захистити коліна і суглоби від пошкоджень.

Велосипед – транспортний засіб, кататися на якому можна всім без обмежень. Мабуть, це одне з найкращих кардіо вправ для схуднення ніг. Правда, для досягнення ефекту зниження ваги навряд чи вийде обійтися неспішної велопрогулкой: їхати доведеться досить швидко.

Стрибки – ще один відмінний спосіб змусити серце працювати інтенсивніше, спалюючи жирові відкладення. Для отримання кращого результату краще використовувати скакалку. Стрибки повинні тривати не менше 30 хвилин, проте, людині, незвичній до подібного виду навантажень, відразу, можливо, важко буде витримати цей часовий інтервал, тому починати можна з 10 хвилин.

Ходьба – простий і ефективний вид кардионагрузок. Ходити потрібно в швидкому темпі близько години. При ходьбі на тренажері можна збільшити кут підйому, що створить додаткове навантаження.

Плавання – активний і, на думку багатьох, найприємніший вид кардионагрузок. Крім спалювання калорій, швидке плавання зміцнює м’язи ніг, рук і спини.

Разом з тренуваннями, необхідно і правильне харчування. А для досягнення найкращих результатів в раціон слід додати і жиросжигающие препарати.

Хочете знати чим же корисний риб’ячий жир? Тоді читайте про це в нашій статті.

Програма кардіотренувань для схуднення

Процес спалювання жиру запускається тільки після мінімум 15 хвилин безперервної аеробного навантаження: до цього моменту організм спалює вуглеводи. Для того щоб прискорити процес спалювання, перед тренуванням допускається прийом 2 грам Л-Карнітину: спеціальної добавки, що дозволяє використовувати в першу чергу жирні кислоти для отримання енергії.

Перші 2 хвилини потрібно підготувати організм до аеробного режиму роботи: для цього слід займатися в неспішному темпі. Потім настає період середньої інтенсивності, що триває 10 хвилин. Далі знову 2 хвилини низькою навантаження і 5 хвилин роботи в максимальному режимі (тобто необхідно практичним шляхом вирахувати максимальну швидкість, тримати яку можна 5 хвилин). Відразу після цього можна зупинятися: закінчуватися кардіотренування повинна також поступово, як і починалася.

Спалювання жиру починається тільки тоді, коли пульс піднімається мінімум до 60% від максимально можливого. Як його визначити? За запевненням лікарів, у момент народження пульс дитини дорівнює 220 ударів у хвилину. Щоб обчислити максимальне значення, необхідно з цієї цифри відняти свій вік. Відповідно, у 30-річного спортсмена даний показник складе 190 ударів в хвилину.
Процес спалювання жиру починається тільки тоді, коли серце почне битися з частотою не менше 114 ударів (60% від 190). Багато сучасні тренажери, встановлені в спортзалах, дозволяють, не відриваючись від тренування, автоматично дізнатися частоту свого пульсу.
У день кардионагрузки до тренування краще не споживати багато вуглеводів: це загрожує тим, що процес спалювання жиру починається пізніше, так як організм для вироблення енергії першим ділом почне розщеплювати вуглеводи, а не жирову тканину. Однак, займатися спортом на голодний шлунок теж не можна: як-ніяк, навіть на перетравлення їжі організму потрібна енергія. Можна з’їсти яблуко або банан, запивши їх нежирним йогуртом.

Включення в силову програму кардіотренувань позитивно позначиться на зовнішньому вигляді спортсмена. Не варто боятися аеробних навантажень навіть у період набору маси: у цей час можна обійтися більш короткими кардіонавантаженнями пару раз в тиждень. Ну і наостанок хотілося б нагадати, що ефективність результату знижується, якщо не дотримуються дієта, режим відпочинку і присутні шкідливі звички у вигляді вживання алкоголю та тютюну.

Відео комплексу кардіотренувань для схуднення