Кардіотренажери для дому: що це таке і який краще вибрати?

Зміст

• 1 Різновиди кардіотренажерів
  • 1.1 Велотренажер
  • 1.2 Бігова доріжка
  • 1.3 Еліптичні тренажери (орбітреки)
  • 1.4 Гребний тренажер
• 2 Рекомендації щодо вибору обладнання
  • 2.1 Схоже

Існує два фактори, що відокремлюють більшість сучасних людей від бажаної ними атлетичною, підтягнутою фігури — неправильний режим харчування і недостатній рівень фізичних навантажень з-за сидячого способу життя. З останнім з них ви можете боротися встановивши будинку кардиотренажер, а далі справа залишиться за малим.

У даній статті ми розглянемо різновиди кардиотрежеров, вивчимо переваги і недоліки такого обладнання, а також дамо поради щодо його купівлі та рекомендації щодо тренувань в домашніх умовах.

Різновиди кардіотренажерів

Кардиотренажер — обладнання для аеробних тренувань, що імітує природні рухи тіла при бігу, їзді на велосипеді, веслування на байдарці або виконання інших фізичних вправ. Такі тренажери є відмінним вибором як для схуднення, так і для підтримки фізичної форми.

Кариотренажеры корисні по безлічі причин, основними з яких є:

Дають можливість тренуватися не виходячи з дому, що вкрай важливо взимку або в погану погоду.

Ідеально підходять для жіросжіганія.

Покращують стан легень і піднімають ефективність роботи дихальної системи.

Дозволяють комплексно опрацьовувати і підтримувати тонус більшості м’язів організму.

При регулярних заняттях збільшують швидкість обміну речовин.

Підвищують витривалість і гнучкість.

Перешкоджають хвороб серцево-судинної системи.

Ефект, який ви отримуєте при роботі на біговій доріжці та бігу на вулиці, абсолютно ідентичний — в роботу включаються ті ж м’язові групи, підтримується висока частота серцевих скорочень і підвищуються енерговитрати організму.

Велотренажер

Найбільш поширеним устаткуванням для домашніх тренувань є велотренажери, що імітують їзду на велосипеді. Їх класифікація виконується за типом гальмівного механізму, згідно з яким велотренажери бувають:

• магнітні;
• електромагнітні;
• ремінні;
• колодкові.

Тип гальмівної системи визначає, яким чином створюється і регулюється опір крутіння педалей. Ремінні і колодкові тренажери зараз практично не зустрічаються, це застаріла технологія, основним недоліком якої є низька точність регулювання робочого опору. Практично всі сучасні велотренажери магнітні, це кращий варіант за співвідношенням ціна/якість.

В залежності від форми конструкції велотренажери бувають прямі і похилі, в похилих педалі винесені перед сидінням, що дозволяє зменшити припадає на спину навантаження. Будь-які велотренажери ефективно розвивають м’язи стегон, ніг і сідниць.

Бігова доріжка

В плані ефективності для схуднення кращим вибором є бігові доріжки, так як при роботі на них спалюється найбільшу кількість енергії. Крім м’язів нижньої частини тіла при бігу навантажується прес і безліч дрібних м’язів стабілізаторів, так як атлетові потрібно прикладати зусилля для вирівнювання свого тіла на рухомому полотні доріжки.

Бігові доріжки бувають:

• механічні;
• магнітні;
• електричні.

Не рекомендуємо купувати застарілі механічні моделі, так як вони дуже не зручні в експлуатації — до таких доріжках ви обертаєте полотно власними ногами.

Сучасні електричні тренажери, оснащені обертаючим полотно моторчиком, набагато більш функціональні. Вони дозволяють налаштовувати швидкість і змінювати нахил бігу, такі тренажери оснащені рядом корисних функцій — підрахунок пройденої дистанції і середнього темпу, кількості витрачених калорій, контроль пульсу і багато іншого.

Степпер

Степери, що імітують ходьбу по сходах, є самим доступним за ціною обладнанням для домашніх кардіотренувань. В залежності від розмірів такі агрегати класифікуються на два типи — степпери і министепперы, останні відрізняються відсутністю поручнів, за рахунок чого і досягається їх компактні габарити.

За принципом роботи степпери бувають:

Механічні — оснащені гидрвлическими циліндрами, опір яких необхідно подолати для продавлювання сходинки.

Електромагнітні — на відміну від механічних аналогів дозволяють регулювати велиечину опору ступенів. Електромагнітні тренажери бувають взаємозалежні і незалежні, в останніх опір кожної з педалей можна налаштувати окремо.

Поручні в повнорозмірних степперах можуть призначатися просто для утримання рівноваги, однак існують і моделі в яких поручні представлені важелями, які необхідно рухати, що дозволяє проробляти м’язи рук і спини.

Еліптичні тренажери (орбітреки)

Орбітрек — тренажер, який поєднує в собі біг і лижну ходьбу. Він відрізняється комплексним впливом на весь організм, оскільки опрацьовуються не тільки м’язи ніг і сідниць, але і грудні, руки і спина також отримують вторинну навантаження.

Ключовою перевагою орбітреки є знижена навантаження на суглоби, спочатку еліптичні тренажери створювалися як аналог бігових доріжок для людей, які відновлюються після різних травм. На просунутих моделях еліпсоїдів можна регулювати довжину кроку — доведено, що при більшій довжині зростає кількість витрачених калорій, але при цьому суб’єктивні відчуття втоми не змінюється.

Орбітреки можуть бути стаціонарними і складними, останні особливо широко представлені у бюджетній ціновій категорії. Ми рекомендуємо уникати складних тренажерів з-за незадовільної надійності і довговічності такого обладнання.

Гребний тренажер

Єдиним тренувальним обладнанням, на якому кардіо комбінується з значними силовими навантаженнями, є гребний тренажер. Такі агрегати є ідеальним вибором для чоловіків, оскільки вони дозволяють не тільки худнути, але й нарощувати м’язову масу.

При роботі на гребному тренажері задіюється понад 80% м’язів нашого тіла, особливо ефективно прокачуються м’язи плечей, найширші, біцепси і трицепси. Тренування імітують греблю щадним чином впливають на суглоби, проте вони можуть погіршити існуючі проблеми з хребетним відділом, через що такі тренажери підходять не всім.

   Читайте більше про спорт:

• Програма бігу для схуднення
• Як правильно підтягуватися на турніку
• Кардіотренування будинку
• Тренування кроссфіт — для початківців

Рекомендації по вибору обладнання

Вартість будь-яких кардіотренажерів вкрай варіативна, ті ж бігові доріжки продаються за ціною від 6 тис. рублів за найпростіші моделі, тоді як ціна професійного обладнання може доходити до 200 тисяч.

Ми не рекомендуємо купувати найдешевші тренажери, особливо для тренувань людей з великою вагою (від 100 кг), так як бюджетні моделі швидко зношуються і не відрізняються особливою надійністю.

Також немає ніякого сенсу купувати надто дорогі моделі, переплачуючи за не потрібну функціональність — від тренажера потрібно ергономічність, надійність і зручність в експлуатації, наявність вбудованого аудіо плеєра ніяким чином не впливає на ефективність тренувань.

Перевіреними виробниками обладнання для кардіотренувань є фірми:

• Svensson;
• House Fit;
• Horizon;
• Matrix.

Якщо вашою метою є схуднення та розвиток витривалості, то краще зупинити вибір на обритреке, біговій доріжці або велотренажері, тоді як для підтримки м’язів в тонусі ідеально підійде гребний тренажер. Степпер ж є гарним варіант для дівчат, зацікавлених в опрацюванні стегон і сідничних м’язів.