Зміст
- 1 Різновиди кардіотренажерів
- 1.1 Принцип занять на кирдиотренажерах
- 1.2 Вибираємо кращий кардиотренажер для будинку
- 1.3 Схоже
Під час занять на кардиотренажере серцебиття атлета завжди знаходиться на підвищеному рівні (від 110 до 150 ударів в хвилину, в залежності від інтенсивності навантаження), саме тому дане обладнання отримало свою назву.
У даній статті розглянуто різноманітність кардіотренажерів, вивчено переваги і недоліки кожного з них, і наведено рекомендації щодо вибору обладнання для використання в домашніх умовах.
Різновиди кардіотренажерів
На ринку спортивного обладнання представлена величезна безліч тренажерів для аеробних тренувань. Виробники регулярно випускають нові пристрої, видаючи їх революційний прорив, що дозволяє добитися результатів у найкоротші терміни. Однак дійсно ефективним обладнанням є ті тренажери, які використовувалися десятки років тому і залишаються затребуваними сьогодні, до такого обладнання належать:
- бігові доріжки;
- велотренажери;
- переходять еліпсоїдів;
- гребні тренажери;
- степери.
бігові доріжки, 
велотренажери 
переходять еліпсоїдів 
гребні тренажери 
степпери
Займаючись на кожному тренажері з цього списку ви зможете зміцнити серце і збільшити об’єм легенів, позбавитися від зайвої ваги і придбати струнку, підтягнуту фігуру.
Всі кардіотренажери заточені під імітацію якогось руху – їзди на велосипеді, бігу або веслування, при цьому ефект, який вони дають, повністю ідентичний ефекту від даної фізичної активності. Перевагою є те, що ви можете тренуватися не виходячи з дому, що вкрай корисно в умовах поганої погоди або обмеженої кількості вільного часу.
Найбільш дорогим типом обладнання для кардіотренувань є бігові доріжки і велотренажери, ціна найдешевших з них починається з 7 тис. рублів і може доходити до 500 тисяч. Элипсоиды стоять декілька дешевше, доступні моделі можна купити за 5-6 тисяч. Степери – найпростіші і тому найдоступніші кардіотренажери, ціна від 3-4 тисяч.
Ціна будь тренажерів безпосередньо залежить від їх якості збірки, ергономічності, зручності в експлуатації) і наявності додаткових функцій. Для домашніх тренувань немає необхідності купувати модні моделі з вбудованими МП3 плеєром, лічильником подоланої відстані і т. д – по факту це не потрібні функції, ніяк не позначаються на ефективності тренувань, і переплачувати за них не має сенсу.
Також не варто брати і найдешевші моделі, так як при інтенсивних тренуваннях вони швидко приходять в непридатність. Важливо, щоб тренажер був надійним і зносостійким. Таке обладнання виготовляють перевірені компанії – Horizon, Svensson, House Fitness.
Принцип занять на кирдиотренажерах
Заняття на кардіотренажерах повинні бути тривалими і регулярними, тільки в такому випадку можна домогтися бажаного результату – схуднення. Тривалі тренування, від 40 до 60 хвилин, провокують прискорення серцевих скорочень, підвищують температуру м’язів і спалюють калорії, що в сукупності підтримує процеси ліполізу – спалювання жирів.
Головним правилом, якого необхідно дотримуватися при заняттях на будь-яких типах кардіотренажерів, є необхідність роботи в заданому діапазоні частоти серцевих скорочень. Необхідна ЧСС залежить від віку атлета, її можна розрахувати за наступною формулою:
- (220 – вік)*0.7 = нижня межа ЧСС;
- (220 – вік)*0.75 = верхня межа ЧСС.
Приміром, у 25 років при заняттях на кардиотренажере необхідно працювати в діапазоні ЧСС від 140 (220-20*0.7) до 150 ударів в хвилину. Саме в такому режимі досягається максимальна ефективність тренування.
Для контролю частоти серцебиття вам потрібно пульсометр, який можна придбати за 1500-3000 рублів. Рекомендуємо брати моделі, які вимірюють ЧСС за допомогою одеваемого на груди датчика, так як вони більш точні, ніж пульсометры у вигляді браслетів.
Читайте більше про спорт:
- Що таке кардіо тренування
- Розминка перед тренуванням в тренажерному залі
- Як накачати прес бічній
- Кардіотренажери для дому
Вибираємо кращий кардиотренажер для будинку
Придбати бажану фізичну форму можна займаючись будь кардиотренажоре, будь то бігова доріжка, велосипед або еліпсоїд. Ключовим фактором вибору має бути зручність занять на конкретному обладнанні саме для вас — необхідно щоб ви могли вільно займатися на тренажері годину і більше, не відчуваючи при цьому ніякого дискомфорту.
Які-небудь рекомендації тут дати важко, краще всього відвідати фітнес-центр, позайматися на кожному з тренажерів і вибрати найбільш підходящий для вас варіант, який згодом і буде придбано для будинку.
Ви можете зіткнутися з тим, що на еліпсоїді будуть втомлюватися коліна, на гребному тренажері терпнути ноги, а на велотренажері натиратися стегна і вболівати сідниці. Пам’ятайте, що головний критерій – комфорт, який індивідуальна, оскільки залежить від будови тіла і особливостей конкретного організму атлета.
Розглянемо переваги і недоліки найбільш популярних різновидів кардіотренажерів:
- Велотренажери
Найпростіші агрегати працюють за рахунок механічного опору, більш просунуті моделі мають електромагнітну систему гальмування і вбудований процесор, пам’ять якого вшиті різноманітні програми тренувань.
Ключовим недоліком велотренажерів є їх низька ефективність, оскільки вони навантажують виключно ноги, а щоб підтримувати необхідний ЧСС тільки за рахунок рухів ногами необхідно крутити педалі з такою швидкістю, ніби ви проїжджаєте фінішну стометрівку Тур-де-Франс.
- Бігові доріжки
Одні з найпопулярніших і найбільш ефективних тренажерів для аеробного тренінгу, якщо розміри приміщення дозволяють, то купувати краще всього саме бігову доріжку.
Вагомою перевагою є можливість регулювання кута нахилу доріжки, оскільки біг вгору набагато сильніше навантажує м’язи і спалює більшу кількість калорій. Надалі ви зможете бігати з гантелями в руках або використовуючи обважнювачі, тим самим збільшуючи ефективність тренувань.
- Степпер
Такі тренажери імітують підйом вгору по сходинках і, при правильному підході до тренінгу, можуть бути досить ефективними. Необхідно вибирати тренажери з великою амплітудою руху, оскільки чим вище робиться крок, тим сильніше навантажуються м’язи ніг.
Вкрай важливо при занятті на степпере не впиратися про рукояті, оскільки при самостійному утриманні рівноваги буде задіюватися величезна кількість дрібних м’язів-стабілізаторів.
- Еліпсоїд
Переходять еліпсоїдів, як і бігові доріжки, задіють м’язи всього тіла, однак вони більш щадяще відносяться до суглобів, так як амплітуда руху не передбачає відриву ніг від поверхні та подальшого приземлення – стопи завжди знаходяться на педалях.
Додатково необхідно переміщати рукояті, що включає в роботу м’язи верхньої частини корпусу – біцепс, трицепс, дельти і найширші. Якщо у вас проблеми з колінами або хребтом, або ви відновлюєтеся після травми – еліпсоїд буде кращим вибором.
Розглядати Гребні тренажери для використання вдома, мабуть, безглуздо, так як це вузькоспеціалізоване обладнання. Заняття на такому тренажері вкрай ефективні, однак їх висока вартість, великі розміри і складність освоєння перекреслюють цю перевагу в сфері побутового застосування.
