Багато запитують, як ми качаємо біцепс в домашніх умовах гантелями і віджиманнями, які є для цієї вправи, поради, методи і рекомендації. Адже найкращий спосіб накачати сильні, об’ємні і красиві біцепси, це вправи з гантелями і віджимання. Вам не обов’язково йти в тренажерний зал, щоб накачати біцепс, все можна зробити вдома.
У статті ви дізнаєтеся, як ми качаємо біцепс будинку в домашніх умовах гантелями і віджиманнями, який є комплекс вправи і як правильно його застосовувати на практиці, щоб не травмувати своє здоров’я. Так як із-за незнання і підготовки, багато хто неправильно тренуються і травмують свій організм. Дізнайтеся: як вдома накачати біцепс.
Мета і план тренувань
Щоб почати і зрозуміти, як ми качаємо біцепс в домашніх умовах гантелями і віджиманнями, вам потрібно взяти аркуш паперу, поставити сьогоднішню дату, написати які ви хочете накачати біцепси, прикріпіть фото даних біцепсів і поставте дату, до якої ви хочете мати такі ж біцепси.
Після цього вам просто потрібно скласти на іншому аркуші план тренувань, включивши в нього всі необхідні вправи, техніки, підходи, повторення, час і режим тренувань. Після чого тренуйтеся за планом 3-4 рази в тиждень або навіть кожен день в залежності від вашої мети. Дізнайтеся: як правильно качати біцепс в домашніх умовах гантелями на масу.
Підйом і згинання гантелей на біцепс
Щоб зрозуміти, як ми качаємо біцепс в домашніх умовах гантелями і віджиманнями, вам потрібно просто взяти гантелі, якщо їх немає, замініть пляшками з водою або рюкзаком. Виконуйте вправи стоячи, робіть згинання руки з гантелей на біцепс. Робіть 3 підходи по 30 повторень.
Віджимання на біцепс
Щоб зрозуміти, як ми качаємо біцепс в домашніх умовах гантелями і віджиманнями, вам потрібно покласти гантелі на підлогу і почати віджиматися від гантелей. Це найкраща навантаження для біцепса. Також для обсягу біцепса корисно віджиматися від підлоги вузьким хватом. Дізнайтеся: качаємо біцепс в домашніх умовах без гантелей.
Харчування
Щоб не тільки знати, як ми качаємо біцепс в домашніх умовах гантелями і віджиманнями, вам також потрібно знати про правильне харчування, щоб ваші м’язи росли і розвивалися. Їжте по 3-4 рази в день, не переїдайте, їжте корисні продукти: каші на молоці або воді, овочі, фрукти, м’ясо, рибу, пити 2 літри води в день.
Поділіться статтею в соц. мережах:
