Багато запитують про те, як ми качаємо біцепс в домашніх умовах без гантелей, які потрібно виконувати вправи, як це робити правильно, навіть якщо у вас немає гантелей. По-перше, є багато інших вправ на біцепс, по-друге, гантелі можна замінити рюкзаком з книгами або пляшками з водою.
У статті ви дізнаєтеся, як ми качаємо біцепс будинку, що вам потрібно робити, щоб накачати свій біцепс. Яке потрібно харчування, які вправи, техніка і правила. Той, хто тренується без знань і без тренера, не зможе домогтися результату. Але якщо тренери не знайшлося або немає грошей, читайте наші статті та дивіться фото і відео. Дізнайтеся: як вдома накачати біцепс.
Поставте собі за мету
Щоб ви зрозуміли, як ми качаємо біцепс в домашніх умовах, вам потрібно поставити собі мету накачати певний обсяг біцепса. Виріжте картинку тих біцепсів, які вам потрібні, приклейте картинку на аркуш паперу з метою і поставте дату, до якої ви хочете мати такі ж біцепси.
Складіть план реалізації мети
Щоб не тільки зрозуміти, як ми качаємо біцепс, але і самому накачати його, вам потрібно на іншому аркуші паперу скласти чіткий план тренувань і розклад. Впишіть потрібні для біцепса вправи, харчування, підходи, повторення, час і режим тренувань. Дізнайтеся: як правильно качати біцепс в домашніх умовах гантелями на масу.
Віджимання від підлоги
Якщо немає гантелей, ми качаємо біцепс будинку віджиманнями. Тому робіть по 3 підходи з відпочинком 3 хвилини і робіть від 30 віджимань за підхід, але правильно. Віджимайтеся як вузькою, так і широким хватом.
Підтягування на турніку
Щоб дізнатися, як ми качаємо біцепс, вам потрібно почати підтягуватися на турніку 15 разів по 5 підходів з відпочинком 2 хвилини.
Віджимання на брусах
Також ми качаємо біцепс на брусах, це дозволяє ще накачати трицепси і груди, що дуже корисно. Коли ваша вага малий, беріть додаткову вагу і качайте м’язи на брусах з ним.
Замініть гантелі з рюкзаком вагою
Якщо у нас немає гантелей та іншого заліза в будинку, то ми качаємо біцепс в домашніх умовах, просто взявши рюкзак і поклавши в нього будь-додатковий важку вагу, наприклад книги. Дізнайтеся: качаємо біцепс в домашніх умовах гантелями і віджиманнями.
Харчування для біцепса
Ми, качаємо біцепс будинку, використовуючи здорове харчування, без хімії і різних препаратів, так як у здорових, корисних і натуральних продуктах харчування набагато більше потрібного нам білка і вітамінів. Їжте м’ясо, рибу, фрукти, овочі, каші, крупи, молочні продукти, яйця або проконсультуйтеся з тренером або лікарем. Пийте по 2 літри води в день.
Поділіться статтею в соц. мережах:
