Йога для схуднення – з чого почати, якщо хочеш зайнятися

Зміст

  • 1 З чого почати, якщо хочеш зайнятися йогою
    • 1.1 Йога як спосіб позбавитися від зайвої ваги
    • 1.2 Що робити крім вправ?
    • 1.3 Схоже

На сьогоднішній день стає нормою щодня боротися з психологічною напругою і стресом. Міська суєта часто не дає часу перепочити, проблеми поглинають людину з головою. Все це приведе до виснаження організму, згубно позначиться на фізичному і емоційному рівні. Тоді на допомогу приходить йога.

Йога не просто є однією з різновидів спорту, її можна назвати стилем життя. Вважається, що вона «оздоровлює тіло і душу, допомагає знайти гармонію і привести організм в тонус. Чому варто обрати саме її?

  • Підвищується гнучкість тіла. Прийняті під час занять пози спрямовані на зміцнення м’язів і поліпшення гнучкості, позитивно впливаючи на суглоби і загальний тонус тіла.
  • Зменшується хронічна біль. Вибрані вправи покращують циркуляцію крові, завдяки чому хворобливі ділянки тіла збагачується живильними речовинами.
  • Можна займатися самостійно. Йога в домашніх умовах настільки ж ефективна, як і під час занять в спеціальних залах.
  • Йога допомагає позбавитися від зайвої ваги.
  • Йога для схуднення з чого почати, якщо хочеш зайнятися

    Цей процес позитивно впливає не тільки на дорослих. Йога для дітей добре допомагає розвинутися, дитина навчиться жити в гармонії зі своїм тілом і розумом.

    Йога для схуднення з чого почати, якщо хочеш зайнятися

    Освоїти її не складно, якщо знати, з чого починати, регулярно займатися і прагнути до більшого. Всього годину в день допоможе покращити фізичний і психологічний стан на довгі роки.

    З чого почати, якщо хочеш зайнятися йогою

    Йога для початківців — це п’ять нескладних поз, які кожен може виконати. З них можна почати свій день, легка розминка для м’язів допоможе підбадьоритися, а процес займе більше десяти хвилин.

  • «Уткасана». Необхідно стати прямо, поставивши ноги на ширину плечей. Видихаючи, підняти вгору руки. Після цього трохи присісти, цей рух нагадує момент, коли ви сідаєте на стілець. Живіт максимально втягується. Необхідно протриматися так півхвилини, утримуючи рівне дихання. Після тридцяти секунд можна знову встати і опустити руки.
  • «Триконасана». Знову потрібно встати рівно. Тіло і ноги рівні, ноги трохи ширше плечей. Видихаючи, треба плавно опуститися всім корпусом вправо. Спочатку буде неможливо дотягнутися до п’яти, але з кожним разом дія буде даватися все легше і легше. На перших вправах можна зупинятися там, де дозволяє розтяжка, щоб корпус все ще залишався рівним. Ліва рука повинна бути піднята вгору, теж рівно, а погляд спрямований в її бік. Через двадцять секунд можна повернутися в початкове положення, щоб поміняти сторону нахилу.
  • «Врикшасана». Вихідна позиція — рівна спина, ноги на ширині плечей. Одну ногу треба підняти і, допомагаючи рукою, поставити якомога ближче до внутрішньої частини протилежного стегна. Потім прибрати руки, піднімаючи їх вгору і з’єднують долоні. Так потрібно протриматися як можна довше, після чого поміняти ноги. Спочатку може бути важко тримати рівновагу, і можна триматися за стіну рукою.
  • «Сарвангасана». Для цієї вправи потрібно лягти на спину, притиснувши до тіла руки, а ноги зігнути в колінах. Потім обережно і плавно, підтримуючи руками поперек, потрібно підняти сідниці, щоб на підлозі залишалася тільки спина. Після чого ноги так само обережно випрямляються. Живіт повинен бути втягнутий, а дихання рівне. Починати краще всього з тридцяти секунд, а надалі збільшувати час.
  • Потрібно лягти на спину, з витягнутими руками і закритими очима. Декому для повного розслаблення допоможе спокійна музика. В один момент намагайтеся напружити кожен м’яз тіла, а через кілька секунд знову повністю розслабитися. Дихання має бути спокійним і рівним. Вправу слід виконувати не менше п’яти хвилин. Ця поза називається «Шавасана», вона вважається однією з найскладніших, тому що вміння правильно розслабитися і перестати думати приходить не скоро.
  • Йога для схуднення з чого почати, якщо хочеш зайнятися

    Кожна з перерахованих вище поз буде виходити все краще і краще по мірі практики, а тому займатися йогою потрібно регулярно. З часом можна поступово додавати в свою практику більше різних положень.

    Йога як спосіб позбавитися від зайвої ваги

    Багато хто задається питанням, чи можна схуднути за допомогою йоги. Звичайно, цей метод не можна назвати швидкісним, але з часом він виразно дає хороший, надійний ефект. Чим довше людина практикує йогу, тим витонченіше стає вся його фігура в цілому, набуваючи в процесі легкість і гнучкість. Він в цілому стає красивішим, а не тільки стрункішою.

    Важливо пам’ятати, що тренування повинні проходити регулярно і займати не менше півгодини часу. Варто приділити особливу увагу корисного харчування. У поєднанні із заняттями йогою, це налагодить обмін речовин і очистить організм від впливу шкідливих токсинів, а також покращиться травна робота. Все це в сумі й призведе до бажаного результату.

    Читайте більше про спорт:

    • Качаємо спину в домашніх умовах
    • Як накачати шию в домашніх умовах
    • Як накачати прес бічній
    • Як накачати крила в домашніх умовах

    Існують спеціальні вправи для схуднення, виконання яких забезпечить найбільш швидкий процес втрати зайвої ваги.

  • Вже описана раніше поза «Врикшасана», в якій, стоячи з прямою спиною, треба підняти одну ногу так, щоб ступня стосувалася внутрішньої сторони протилежного стегна. За допомогою цієї вправи м’язи приходять у тонус, а до вас приходить впевненість.
  • Треба стати прямо, поставивши ноги на ширині плечей і втягнувши живіт. Піднявши вертикально одну руку, нахиляйтеся в протилежну сторону, як можна далі. Позицію потрібно витримати як мінімум сорок секунд, глибоко дихаючи і дивлячись на пальці. Потім можна поміняти руки. За допомогою цієї вправи підтягуються боки, поліпшується кровообіг і активно працює бічній прес.
  • Вихідна пряма позиція, з якої робиться широкий крок вперед однією ногою. Коліно повинне утворювати прямий кут, схожий на букву «Р». Руки піднімаються вгору, якомога вище. У такій позі потрібно залишатися як мінімум півхвилини, потім можна змінити ногу.
  • З початкової позиції робиться широкий крок вперед правою ногою, коліно опускається, знову утворюючи букву «Р». Тепер таз необхідно трохи розслабити і повернути в бік, разом з усім іншим корпусом. Права долоня повинна торкнутися підлоги поруч зі ступень біля зігнутого коліна, а ліва рука тягнеться вгору. Ліва нога в цей час максимально витягується. Потім ноги змінюються.
  • Повертайтеся на вихідну позицію і знову робіть крок вперед однією ногою, тільки не опускаючи коліно. Руки заводять за спину, наскільки можливо далеко, при цьому зціпивши «замочком» пальці. Потрібно дивитися вперед і спокійно дихати. Після перерви в кілька секунд, поміняйте ноги.
  • Наступна вправа виконується в турецькій позі зі схрещеними ногами і рівною спиною. На видиху потрібно максимально випнути живіт, а на різкому вдохне так само швидко його втягнути. Вправа повторюється одинадцять разів, з кожним разом все швидше. З його допомогою підтягуються м’язи преса, надалі зменшується живіт.
  • Знову турецька поза. Ліва нога витягується в бік, а ступлю правої ноги необхідно підтягнути до протилежного стегна. Права рука піднімається і тягнеться вгору, погляд спрямований в її бік. Потім рука тягнеться до пальців витягнутої ноги, малюючи півколо в повітрі. В ідеалі пальцями потрібно торкнутися підлоги. Вправа повторюється п’ятнадцять разів, дихання повинно залишатися рівним.
  • Сідайте прямо, з витягнутими вперед ногами. Руками треба упиратися в підлогу позаду. Потім тіло повільно піднімається на вдиху, живіт тягнеться вище. Пальці ніг повинні торкнутися підлоги, а руки утворюють прямий кут з тілом. На видиху повільно опускайтеся вниз. Повторити кілька разів.
  • Сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах. Долоні повинні стосуватися підлоги позаду, як і в попередній позиції. Тіло піднімається з вдихом, зігнуті коліна утворюють прямий кут, поза зі сторони нагадує прямокутник. Ця вправа добре здійснює на м’язи сідниць. Повторити його потрібно п’ятнадцять разів.
  • Лягайте на підлогу з витягнутими уздовж тіла руками і зігніть в колінах ноги. На видиху потрібно підняти голову і притягти її до грудної клітки так, щоб між ними могла стати кулак, погляд спрямований вгору. Руки витягуються як можна далі вперед. Позицію потрібно протримати як мінімум хвилину, повторюється п’ять разів. Добре впливає на м’язи преса.
  • Що робити крім вправ?

    Йога для схуднення живота і стегон особливо ефективна, якщо дотримуватися особливого режиму. З його допомогою тіло швидше приходить в бажану норму, оскільки крім простого спалювання калорій стан організму поліпшується в цілому. Є кілька особливих правил, дотримуючись яких можна поліпшити своє здоров’я і в найкоротші терміни обзавестися гарною фігурою:

  • Харчування. Дуже важливо перейти на правильне харчування, зберігаючи його до і після занять.
  • Різноманітність навантажень. Крім самої йоги, можна займатися бігом, плаванням, робити коротку зарядку вранці і ввечері. Зміна навантажень збільшує ефективність процесу.
  • Дотримання режиму. Схуднути з допомогою йоги простіше всього, якщо займатися нею кожен день, і заняття мають тривати не менше півгодини.
  • Правильне дихання. В процесі тренувань, виробляється глибоке й інтенсивне йоговское дихання.
  • Йога для схуднення з чого почати, якщо хочеш зайнятися

    Виконуючи ці нескладні правила, вже в найближчі кілька днів можна буде помітити перші поліпшення, а кінцевий результат буде надійним і тривалим. Заняття йогою – це не просто хороший спосіб позбавитися від зайвої ваги, але й відмінна можливість вирішити проблеми зі здоров’ям, привести в порядок нервову систему, налагодити емоційний стан. З появою йоги життя поступово, день за днем змінюється в кращу сторону, а заняття забирають всього один годину вашого часу.

    Настанова - Корисні поради