Не всі вправи для схуднення ніг діють на стегна і сідниці. В основному, на заняттях, навантаження йде на передню поверхню стегна. Тому при складанні комплексу вправ для стегон і сідниць, потрібно враховувати всі проблемні зони. Підберіть максимально підходящі саме для вас вправи. Експериментуйте. Ті вправи, які дають найбільшу навантаження на проблемні зони, і будуть найефективнішими.
Як часто виконувати вправи для ніг і сідниць?
Бажано, для досягнення кращого результату, вправи для схуднення ніг і сідниць, проводити два рази на тиждень, не частіше, так як навантаження досить велика. Обов’язково потрібно час на відпочинок і відновлення.
Кожну вправу потрібно виконувати від десяти до двадцяти разів. При цьому, якщо ви тільки почали займатися, можна робити по кілька підходів. З кожним заняттям, ставте собі за мету збільшити кількість повторень на кілька разів.
Фітнес вправи вдома для схуднення стегон і сідниць
Програма вправ для схуднення включає в себе не тільки посилені, якісні тренування. Обов’язково зменшити кількість уживаних калорій. Намагайтеся максимально прибрати з раціону жирну їжу і продукти, що містять прості вуглеводи. Якщо ви не будете займатися правильним харчуванням, результату не буде. Щодня можна здійснювати ранкові пробіжки, з тренуванням. Дізнайтеся: як прибрати живіт вправами.
Дуже правильним вправи для схуднення ніг і сідниць буде додати вправи на прес. Ними можна закінчувати тренування. Також на заняттях можна використовувати невелику штангу або гантелі.
Програма вправ для схуднення
Присідання з гантелями або штангою. Вправа виконуємо п’ятнадцять, двадцять разів.
Випади. Виконуємо випади, поперемінно однією і іншою ногою, з гантелями в руках. Повторюємо по п’ятнадцять разів кожною ногою.
Махи. Тримаючись за опору, виконуємо махи однією і іншою ногою, поперемінно, кожній по п’ятнадцять разів.
Присідання на лаві. У положенні стоячи, одна нога на лавці, виконуємо присідання, кожною ногою по п’ятнадцять разів. Дізнайтеся: як схуднути чоловікові і жінці.
Махи назад. Тримаємося двома руками за опору. Виконуємо махи назад, кожною ногою по двадцять разів.
Присідання на одній нозі. Виконуємо за десять, п’ятнадцять разів для кожної ноги.
Всі вправи для схуднення ніг і сідниць намагайтеся виконувати з максимальною віддачею. Тільки в цьому випадку ви отримаєте позитивний результат.
Удачі!
Поділіться статтею в соц. мережах:
