Багато жінок використовують для схуднення різні дієти, але ефект таких методів може бути недостатнім для отримання красивої фігури. Позбувшись від зайвих жирових відкладень, шкіра може обвиснути, що не прикрашає дівчину. Кращим варіантом схуднення і збереження тонусу м’язів стане поєднання правильного харчування і комплексу вправ для рук. Таким чином, зайва вага буде спалюватися більш ефективно, а фігура придбає підтягнуті форми.
Правильний підхід
Важливим правилом корекції області рук є комплексний підхід. Поєднання таких дій як правильне харчування і тренування дозволяє досягти бажаного результату швидко і легко. Регулярні вправи для жінок підтягнутий м’язи і руки придбають витончені форми. Не варто забувати і про зарядку вранці: програма ранкових вправ теж допоможе у зміцненні організму.
Слід звернути увагу на декілька важливих моментів:
- виконуючи вправи і тренуючи лише область рук, неможливо досягти хорошого результату. Потрібно застосовувати комплекс рухів для всього тіла, приділяючи рук трохи більшу увагу;
- багато хто вважає, що роблячи вправи з гантелями можна лише збільшити обсяг м’язів і втратити жіночність. Це не так, адже тренування для схуднення та заняття для м’язів дуже сильно відрізняються;
- особливе значення для ефективних вправ має правильне дихання. Багато похилі, підтягують рухи виконуються на видих, а прийом вихідного положення — вдих;
- комплексний підхід для корекції фігури дівчатам включає в себе і деякі обмеження в раціоні, з якого необхідно виключити жирні і смажені страви, газовані напої, солодощі та іншу калорійну їжу. Перевагу слід віддати продуктів, приготованих на пару, овочів і фруктів, каш на воді, кисломолочним продуктам, свіжовижатих соків;
- необхідно в день випивати не менше півтора літрів чистої води;
- шкідливі звички, регулярний стрес і недосипання часто призводять до проблем із зайвою вагою і здоров’ям.
Нескладні правила допоможуть досягти бажаного ефекту. Підтягнута фігура і красиві вигини — це результат комплексного підходу. Якщо силует потребує невеликої корекції, то можна дотримуватися менш сувору дієту для жінок. Наприклад, споживання солодкого варто лише обмежити і вибирати продукти, які володіють більшою користю і меншою калорійністю: фруктові салати та десерти, бездрожжевая випічка, йогурти та ін Тренування всього тіла має особливе значення. Вправи лише для рук не матимуть необхідного ефекту, слід виконувати повноцінний комплекс рухів. Заняття краще всього планувати на ранішні години і здійснювати перед сніданком. Слід пам’ятати, що такі заходи повинні бути регулярними. В іншому випадку ефект схуднення буде відсутній.
Для результативного схуднення в області рук і всього тіла потрібно враховувати індивідуальну фізичну підготовку жінок. Перші вправи слід здійснювати у міру можливості, але надалі збільшуючи кількість рухів і час тренування.
Оптимальним варіантом буде початок занять з простих попивають вправ. Таким чином, м’язи розігріються і будуть підготовлені до подальших, більш інтенсивним навантаженням. Закінчувати тренування слід затримкою, тобто легкими рухами, які заспокоять організм і розслаблять м’язи.
Вправи для рук
Область рук має два основних види м’язів — біцепс і трицепс. Кожен з них вимагає ретельного опрацювання. Саме тоді руки жінок придбають підтягнутість і красу. Ефективний комплекс вправ для жінок допоможе скорегувати фігуру і позбавитися від зайвої ваги. Важливо знати, що такі м’язи як біцепс і трицепс жінок вимагають рівномірної опрацювання.
Одними з найефективніших є вправи з гантелями. Подібні тренування включають в себе різні рухи, під час яких в руках слід тримати відповідні гантелі. Така додаткова невелика навантаження посилює ефект і можна швидко підтягти м’язи рук.
Хороший результат дівчатам забезпечують тренування, в які входять наступні вправи з гантелями:
- прості кругові рухи руками з гантелями допоможуть розігріти м’язи і підготуватися до більш інтенсивних навантажень;
- для розминки підійдуть легкі стрибки, при яких слід руки з гантелями тримати опущеними вниз;
- потрібно поставити ноги на ширині плечей, руки з гантелями вивести вперед, а потім розвести в сторони і опустити. Такі рухи виконати близько 15 разів;
- поверніться у вихідне положення, тобто ноги повинні бути на ширині плечей. Далі зігнути руки в ліктях таким чином, щоб вийшов прямий кут. У такому положенні руки підняти в сторони, затриматися на мить і прийняти вихідне положення;
- дана вправа для жінок дозволяє опрацювати біцепс. Руки опущені вниз, потрібно повернути долоні з гантелями вперед і згинати руки в ліктях;
- ноги повинні бути на ширині плечей і бути злегка зігнуті в колінах. Одна рука на поясі, а інша з гантелей витягнута вперед. Згинаємо та розгинаємо руку 15 разів на видих, а потім, те ж повторіть для іншої руки.
Віджимання також дуже ефективні і відмінно підтягують м’язи. Існує кілька різних варіантів такої вправи. Для одного з них необхідно сісти на стійкий стілець, руки відвести трохи назад і впертися у сидінні. Ноги слід надійно упиратися в підлогу. Потім потрібно опускати тулуб із сидіння вниз, потім поверніться у вихідне положення. Таку вправу потрібно робити 15 — 17 разів.
Якщо класичні віджимання від підлоги робити важко, то можна почати з віджимання від підвіконня, столу або будь-якого іншого упору. По мірі продовження тренувань слід збільшувати кількість рухів і робити упор на підлогу. Такі вправи для жінок найбільш ефективні для схуднення. При цьому потрібно рівно згинати руки в ліктях і виконувати не менше 20 разів за один підхід. Також існує і найбільш легкий варіант віджимання. Слід підійти до стіни, спертися на неї руками на рівні грудей і віджиматися 20 — 25 разів. Спина повинна бути напружена, а тулуб перебувати в положенні «прямо».
Різні вправи для рук тренують не тільки м’язи в даній області, але і підтягують груди. Спортивні заняття дівчатам для схуднення дозволяють надати фігурі стрункість і позбавитися від зайвої ваги. Особливе значення має регулярність процедур, правильне виконання рухів і зміна раціону харчування. Саме такий комплекс дій дівчатам дозволяє отримати ефективний і швидкий результат через два чи три тижні. Для збереження гарної фігури досить стежити за раціоном і виконувати ранкові вправи в профілактичних цілях.
