Вправи вранці можуть робитися з різними цілями. Хтось виконує комплекс зарядки для того, щоб скинути зайві кілограми, для кого-то ранкова зарядка – це вправи, які допомагають зберегти бадьорість протягом всього дня, а хтось робить вправи для того, щоб підтримувати себе у відмінній фізичній формі. Не так сильно важливі мотиви при виконанні вправ, як більш важливий сам комплекс вправ для ранкової зарядки, і спосіб того, як робити зарядку. Але для початку поговоримо про переваги того щоб робити зарядку.
Переваги фізичних вправ вранці:
- Першим і найголовнішим перевагою виконання ранкової гімнастики – це те, що завдяки їй, організм буде відчувати себе бадьоро й енергійно протягом всього дня. Вправи покращують кровообіг і, завдяки цьому, організм відчуває неймовірний прилив сил;
- Робити зарядку кожний день допоможе розвинути систематичність і сталість, що є важливою якістю для успішного людини. Також вправи для зарядки розвивають силу волі, що в подальшому допоможе набагато легше справлятися з важкими життєвими ситуаціями;
- Фізичні навантаження вранці покращують процес метаболізму, що дозволить організму якомога швидше позбутися зайвої ваги, і прийти до ідеальної форми;
- Як вже було сказано вище, вправи вранці покращують кровообіг, це, також призводить до поліпшення роботи мозку;
Вправи для зарядки
Для кожної частини тіла або групи м’язів є свій комплекс вправ для ранкової зарядки. Розглянемо кожен з них окремо.
Голова
- Обертання голови в різні сторони – вправо і вліво;
- Акуратні нахили голови вперед і назад
- Повільні розмірені повороти голови вправо і вліво, вперед і назад.
- Для того щоб розім’яти плечі, потрібно використовувати обертальні рухи. Як правило, це обертання вперед і назад разом, а також вроздріб;
- Після розминки виконуються кругові обертання з витягнутими руками;
- Наступний крок – це помахи руками вперед і назад, при цьому одна рука повинна бути піднята вгору, друга – опущена вниз;
- Далі слід загнути руки і як би декілька разів отмахивать їх назад, і один раз зробити те ж саме тільки з витягнутими руками;
- Для розігріву в області суглобів кистей рук, необхідно зробити кілька разів обертання кистями.
- В першу чергу, необхідно поставити ноги на ширині плечей, щоб вправа мала максимальну ефективність. Після цього можна починати виконувати нахили вперед, при цьому намагаючись максимально, наскільки це можливо торкнутися долонями до підлоги. Після нахилів необхідно повернутися у вихідне положення;
- Далі потрібно взятися руками за пояс і робити обертання тазом;
- Нахили вправо і вліво, при цьому одна рука повинна бути на поясі, а інша витягнутої, і як би тягнутися в сторону нахилу.
- Для розминки виконуються помахи ногами по черзі вперед і назад;
- Присідання. При цьому п’яти не повинні відриватися від підлоги;
- Витягування шкарпеток ноги вперед. Дана вправа виконується по черзі, права та ліва нога.
- Для зміцнення верхнього преса, необхідно прилягти на килимок, або просто на підлогу, зігнути ноги в колінах, і піднімати тулуб до зігнутих колін;
- Для того, щоб поліпшити нижній прес, необхідно також лягти на килимок, і піднімати ноги по напрямку до голови, згинаючи їх у колінах.
- Зробити випад однією ногою вперед, шляхом згинання одного коліна і розтягувати, після чого поміняти ноги і зігнути в коліні іншу ногу;
- Розставити ноги на максимальній ширині, і перекочуватися з однієї на іншу, виконуючи розтяжку м’язів ніг, а точніше гомілок.
Плечі і руки
Тулуб
Ноги
Прес
Розтяжка
Вище описана краща ранкова зарядка, яка допоможе отримати повноцінний заряд енергії на весь день. Але існує і більш універсальний комплекс вправ, які зможуть допомогти зробити легку гімнастичну розминку. Побачити їх можна в наведеній нижче таблиці:
Вправи для зарядкиКоличество разів
Якщо ранкова зарядка буде включати в себе, як мінімум, ці п’ять найменувань вправ, то, за порівняно недовгий термін, організм почне відчувати себе набагато краще, а також додасть йому відмінну фізичну форму. Слід пам’ятати, що вправи можуть виконуватися в декілька підходів з перепочинком на 2-3 хвилини між підходами. Не варто, також перевантажувати себе вправами. Якщо є відчуття, що організм неабияк перевантажений, краще зупинити тренування і зробити невелику перерву. Контролювати навантаження на серце і правильне дихання є обов’язковими факторами, на які варто в першу чергу звертати увагу, роблячи вправи.
Робити зарядку щоранку – завдання не з легких, так може здатися всім тим, хто ще не почав робити вправи вранці. Але мало хто знає, що складність полягає тільки в тому, щоб почати робити зарядку. Зробивши цей рішучий крок, і протримавшись хоча б протягом декількох днів, можна відчути, як організму стає легше і приємніше, і з часом це перестане бути примусовою дією, оскільки робити зарядку буде тільки в радість. Грамотно підібраний комплекс вправ буде відмінним способом скинути зайві кілограми, і придбати відмінну фізичну форму, яка зробить життя набагато бадьоріше і радісніше.
