Домашні вправи для чоловіків

Для того щоб зробити собі красиве тіло в домашніх умовах, знадобиться деяка попередня підготовка. Буде непогано купити гантелі, рюкзак і обзавестися турником. Тоді вправи в тренуванні підуть куди більш ефективно. Отже, після придбання всіх необхідних матеріалів, можна сміливо приступати до тренування. А в тренажерному залі не рідко тренер пропонує програму схуднення в наочних картинках. В першу чергу, необхідно зробити невелику розминку. Потрібна вона для того, щоб підготувати м’язи до більш серйозних тренувань, а також розігріти їх. Вправи, які можуть входити в розминку, можна використовувати ті, які роблять в школі на уроках фізкультури. Цього буде цілком достатньо, щоб привести організм в тонус. Після розминки можна перейти до віджимань. Віджимання дуже важливі для чоловіків, так як завдяки цій вправі, м’язи на руках робляться дуже міцними і привабливими. Віджимання можна робити в два або три підходи. Після віджимань можна сміливо переходити на тренування преса. Прес, як і руки, є також важливим елементом, і качати його потрібно теж перевіреними методами. Після цього не варто забувати і про ноги. Ноги повинні бути пропорційні іншим частинам тіла, інакше зовнішній вигляд буде трохи дивно виглядати.

Розминкові вправи, безумовно, важливі, але крім простих тренувань, необхідно робити і складні силові навантаження. Для цього знадобиться додатковий інвентар, такий як турнік, гантелі, штанга і млинці для штанги. Виконуючи тренування з обважнювачами, можна дуже швидко досягти бажаного результату, і рельєф тіла чоловіка стане досить привабливим.

Комплекс вправ для домашніх тренувань

Домашні вправи для чоловіків

  • Помахи гантелями. Гантелі потрібно взяти в руки і розводити їх у сторони, при цьому піднімаючи і опускаючи руки;
  • Для гарних ніг можна робити спеціальні випади. Одна нога зігнута в коліні, інша відтягнута тому. Після повноцінного заняття, ноги слід поміняти і виконати те ж саме;
  • Бічна планка. Для цієї вправи потрібно спеціальний спортивний килимок. Одну руку поставити на килимок, спертися на неї всім тулубом і робити нахили. Вправа робиться на кожну руку;
  • Нижня планка. Всім тулубом спертися на лікті, ноги витягнути назад, і здійснювати нахили вниз;
  • Тяга. Нахили з гантелями в руках. Виконуються в два або три підходи. Також можна робити присідання з гантелями в руках;
  • Підтягування. Різні види підтягувань дуже добре формують рельєф на тілі. Виконується кілька підходів з невеликими передыхами. При бажанні навантаження можна збільшити.

На закінчення можна сказати, що якщо немає можливості відвідувати тренажерні зали, не слід засмучуватися, тому що всі необхідні тренування можна чудово реалізувати в домашніх умовах. Важливо тільки підготувати все обладнання, і проявити наполегливість і цілеспрямованість у щоденних тренуваннях. Виконуйте всі ці нехитрі вимоги до тренувань, і результат не змусить себе довго чекати, а гарне тіло зможе радувати чоловіка і оточуючих його людей.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!