Дихання по стрельникової – вправи, протипоказання

Зміст

• 1 Показання та протипоказання до дихання по Стрельникової
• 2 Дихання по Стрельникової – спосіб боротьби із зайвими кілограмами
• 3 Зміст методики дихання по Стрельникової
• 4 Схоже

Багатьом фахівцям добре відомо, що максимальне наповнення киснем організму сприяє позбавленню від зайвих кілограмів і допомагає активно боротися з деякими хворобами. На цьому правилі і розробляється величезна кількість різних дихальних гімнастик.

У нашій країні найбільш відомою методикою є дихання по Стрельникової. Ці вправи А. Н. Стрельникова розробила в минулому столітті, але знали про них дуже мало. Пов’язано це, в першу чергу, з тим, що призначалися вправи в основному для відновлення співочого голосу у професіоналів сцени. Застосовувати ці ж вправи для схуднення, профілактики багатьох захворювань, в ті часи навіть ніхто не думав.

Сьогодні вже очевидно і доведено, що дихання по Стрельникової виступає загальнозміцнюючу для всього організму інструментом.

Методика Стрельникової спрямована переважно на нормалізацію дихання. При досягненні цієї мети йдуть мігрень і запаморочення, поліпшується робота серця, зміцнюється імунітет. Людина менше піддається впливу захворювань, втоми.

Ось такі серйозні результати дає комплекс вправ, розроблених спочатку для співаків. Тільки після виявлення незвичайного ефекту дихання по Стрельникової ця методика пройшла реєстрацію в Інституті патентної експертизи, а її автор отримала закріпила за собою авторське право.

Показання та протипоказання до дихання по Стрельникової

Вже є доведеним фактом, що комплекс вправ гімнастики дихання по Стрельникової здатний вилікувати такі недуги, як:

• захворювання легенів, дихальних шляхів, включаючи пневмонію;
• хронічний нежить, гайморит;
• різного роду алергічні реакції, бронхіальну астму;
• захворювання серцевої системи;
• складності з артеріальним тиском, нормалізує кровообіг;
• головні болі;
• сколіоз, захворювання хребта;
• проблеми з сечостатевої системою;
• заїкання;
• розлади нервової системи.

Крім того, дихання по Стрельникової ефективно в цілях боротьби із зайвою вагою.

Як це часто буває, є застосування вправ дихання по Стрельникової протипоказання, до яких відносяться:

• глаукома;
• важка гіпертонія;
• сильна короткозорість.

Ці протипоказання пов’язані з тим, що при виконанні вправ Стрельникової тягне за собою значне прискорення кровообігу, розширення судин і збільшення тиску на них. При наявності серйозних захворювань судини можуть лопнути, що означає настання тяжких наслідків.

Дихання по Стрельникової – спосіб боротьби із зайвими кілограмами

Багато людей мріють позбавитися від жирових відкладень на тілі без серйозних наслідків. Дихання по Стрельникової допоможе позбутися від жирових відкладень без виснажливих дієт і тренувань. Ефективність цих вправ доведено на досвіді тисяч людей. Цілком логічно виникає питання – як спалюються жири від правильного дихання? Все досить просто. Справа в тому, що при активному диханні активізується діяльність головного мозку, в якому розташовані рецептори, що відповідають за відчуття насичення.

Таким чином, відбувається саморегулювання нервових центрів, тому людина не відчуває голоду навіть при перебуванні в режимі досить жорсткої дієти. У багатьох людей проблеми з зайвою вагою починаються на тлі бажання «заїдати» поганий настрій, стреси чимось солодким і смачним. З урахуванням того, що гімнастика дихання по Стрельникової сприяє спокою нервової системи, то і необхідність вживання тортів, шоколаду та інших калорійних продуктів у таких людей відпаде.

Існує ще один фактор, що сприяє схудненню від використання методики дихання по Стрельникової. Хороший кровообіг і достатня насиченість крові киснем значно прискорюють метаболізм, обмін речовин, спалювання жирів. За рахунок цього спалюються жирові відкладення самостійно, а нові просто не проявляються. Всі ці позитивні результати можливі при виконанні основного комплексу вправ по Стельниковой три рази в день.

Зміст методики дихання по Стрельникової

Головна особливість методики полягає в особливій схемою дихання – енергійний вдих при пасивному видиху. Повітря вдихається через ніс досить швидко, а виходить з легенів через трохи відкритий рот без якихось великих зусиль. Ще один важливий момент – всі рухи виконуються абсолютно синхронно з вдихами. При таких умовах м’язи стають міцнішими набагато швидше. Всі вправи виконуються під рахунок і в одному темпі. Руху і вдихи розраховуються циклами.

Кількість вдихів в одному циклі повинна бути кратна 4 – до 32. Між циклами необхідно робити невелику перерву – 3 – 5 секунд. Оптимальною кількістю рухів – вдихів в одному вправі можна вважати 96, але необхідно враховувати і ступінь підготовки людини.

Дихальна гімнастика по Стрельникової включає в себе більше десяти вправ, але основними можна вважати три – «долоньки», «насос», «погончики». Вони активно використовуються на початковому етапі і для деяких їх цілком достатньо. Для бажаючих просуватися далі існують такі вправи, як «обійми плечі», «кішка», «малий маятник», «великий маятник», «перекати» і деякі інші.

• Долоньки

Розминочні вправа, що виконується з положення стоячи. Тримаючи долоні перед собою, на вдиху вони швидко стискаються в кулаки, а на видиху, навпаки, розслабляються. Руки при цьому нерухомі, а працюють тільки пальці.

• Насос

Це вправа виконується з положення стоячи з опущеними паралельно тілу руками. Необхідно нахилитися вниз, опустити голову і зробити круглої спину. У кінцевому положенні при нахилі робиться швидкий вдих. Потім корпус піднімається, але до кінця тіло не розпрямляється. Кут нахилу не може бути більше 90 градусів.

• Погончики

дихання по стрельникової вправи

У положенні стоячи кулаки зігнутих рук притискаються до живота на висоті пояса. При вдиху необхідно різко опустити руки вниз і випрямити пальці. При цьому плечі повинні бути максимально напруженими, а руки –витягнутими. При видиху потрібно зайняти вихідне положення.

Описані вище вправи є наріжними і без них дихання по Стрельникової абсолютно неефективно. Самі заняття рекомендується проводити два рази в день вранці і ввечері. Дихання по Стрельникової показана в якості методу лікування, а також способи профілактики.

При використанні цієї нескладної методики в якості способу лікування необхідно пам’ятати, що виконувати ці вправи потрібно до прийому їжі або через 1 – 1,5 години після.

Після виконання вправ приступати до прийому їжі можна вже через 10 хвилин після закінчення тренування. В якості профілактичного заходу ці вправи можна виконувати вранці замість звичайної гімнастики або ввечері для зняття напруги і втоми. При виконанні вправ гімнастики дихання по Стрельникової дається фізичне навантаження на всі частини тіла, а також одночасно надходить кров до всіх внутрішніх органів. Тому ефективність таких вправ дуже висока.

Стрельниковская гімнастика допомагає в боротьбі з такими захворюваннями, проти яких часто офіційна медицина може і не впоратися.