Багато хто з нас хочуть схуднути. І дуже часто стан здоров’я або відсутність вільного часу не дозволяє нам сидіти на нескінченних дієтах або ходити в тренажерний зал. Сьогодні ми хочемо відкрити для вас новий спосіб схуднення – дихальні вправи для схуднення.
Не дивлячись на те, що цей спосіб досить простий і не буде займати купу вільного часу, багато хто вважає дихальні вправи для схуднення дуже ефективними. Але, слід зауважити, що ці вправи протипоказані тим, у кого проблеми з тиском або з нирками. Також, дивіться не перестарайтеся, якщо у вас почне крутитися голова, краще зупинитись на цей раз. Пам’ятайте, що навантаження організму потрібно давати поступово.
Дихальні вправи для схуднення
Заняття дихальними вправами для схуднення потрібно проводити з ранку натщесерце. Перед початком вправ можна випити склянку води або соку. Також, можна займатися два рази в день – вранці і ввечері. Тільки, якщо ви вирішили робити вправи ввечері, то вам слід пам’ятати, що не можна їсти за дві години до занять.
Чому ж дихальні вправи для схуднення такі ефективні?
По-перше, вони сприяють надходженню кисню в організм і в ті частини тіла, де накопичився жир, а по-друге, ці вправи сприяють поліпшенню травлення. Таким чином, ці вправи допоможуть вам не тільки скинути зайву вагу, але і зміцнити організм і поліпшити самопочуття.
А зараз перейдемо до самої методики дихальних вправ для схуднення.
1. Станьте, ноги трохи розставлені. Одну руку покладіть на живіт. Починайте дихати носом. Робимо глибокий вдих, робити його потрібно повільно й зосереджено. Так само і видихаємо, але через рот. Роблячи цю вправу, намагаємося дихати не грудною кліткою, а животом. Так як він в більшій мірі потребує насичення киснем. Повтор – 3 рази.
2. Спочатку зробіть один довгий повільний вдих через ніс, а потім ще два коротких вдихи через ніс. Видихайте за тією ж схемою – один довгий видих і потім два коротких видиху через ніс. Повторюємо вправу три рази.
Потім варто повторити ці дві вправи, зробити новий захід. Дізнайтеся: як прибрати випираючий живіт.
Кращі дихальні вправи для схуднення
3. Лягаємо на спину. Ноги зігнуті в колінах, ступні на підлозі. Праву руку кладемо на груди, а ліву – на живіт. Долоні допоможуть зробити вправу більш ефективним. Починаємо дихати: при вдиху розправляємо грудну клітку і втягуємо живіт і злегка натискаємо на нього лівою рукою. Потім видихаємо. При цьому, під час видиху видуваємо живіт, а на грудну клітку натискаємо правою рукою. Суть цієї вправи полягає в тому, щоб у вас вийшла дихальна хвиля. Повторити 20 разів.
4. Ще одне не менш ефективне дихальна вправа для схуднення. Сідаємо на стілець. Ноги зігнуті в колінах під прямим кутом. Коліна трохи дивляться в сторони, ступні на підлозі. Стискаємо ліву руку в кулак, правою – обхоплюємо кулак. Лікті ставимо на коліна, а головою впираємося в кулак. Далі головна ваша задача – це досягти повного розслаблення м’язів і душевної рівноваги. Подумайте про щось приємне. Дізнайтеся: прості вправи для схуднення будинку.
Ефективні дихальні вправи для схуднення
Потім починаємо робити самі дихальні вправи для схуднення:
1) Зробіть довільний вдих через ніс. Але сконцентруйтеся на самому процесі, як би допомагаючи повітрю досягти живота. Відчуйте, як він наповнюється повітрям.
2) Застыньте на пару секунд.
3) Зробіть ще один короткий до-вдих.
4) Потім починаємо видихати. Сконцентруйтеся на тому, як зменшується живіт, як знімається напруга.
Повторіть цей цикл три рази. Але після цих вправ вам варто пару хвилин посидіти в стані повного спокою. Інакше, це буде невеликий стрес для організму і може початися запаморочення. Потім легенько струсніть ноги, руки, потягніться.
Читайте також:
Поділіться статтею в соц. мережах:
