Приємно дивитися в дзеркало на своє відображення, коли тіло підтягнуто, виділяються м’язи, помітний рельєф і немає ні грама зайвого жиру.
Робота над собою і над своїм власним тілом для будь-якої людини, незалежно від статі і віку— це труд, який не так легко дається, особливо в перший час.
Кожна людина, яка стежить за своєю зовнішністю і здоров’ям часто згадує ті часи, коли після тренування все тіло ломило, навіть сміятися було боляче.
Чому після тренування спортсмени відчувають біль у м’язах, як уникнути цього і позбутися від больових відчуттів?
Для того щоб дати відповіді на всі ці питання, потрібно уявляти, як працюють м’язи при виконанні звичайної роботи і в процесі інтенсивного тренування, які процеси у них відбуваються.
Зміст
- 1 Чому м’язи болять?
- 2 Як зняти м’язові больові відчуття?
Чому м’язи болять?
Для того щоб відповісти на це питання, розділимо біль у м’язах на два види: правильну і неправильну. Почнемо з неправильною болю, коли вона виникає внаслідок травми або розриву в м’язах.
Досягти такого ефекту можливе при неправильній навантаження на групи м’язів або в тому випадку, коли тренування занадто затягнулася.
Цю біль неможливо сплутати зі звичайною, в даному випадку сильна біль у м’язах проявляється не після, а під час тренування в якості прострілу (різкого больового відчуття) у м’язах, набряках відразу після тренування і дискомфорті в певному, чітко локалізованому місці.
Для того щоб визначити, яка у вас біль намагайтеся прислухатися до сигналів свого організму.
Другий вид болю — правильна біль. Така біль настає на наступний день після тренування, причиною прояви больових відчуттів є молочна кислота, що виділяється під час напруги м’язів та інші хімічні процеси.
Крім того, причинами можуть бути мікротравми в тканинах організму, не плутайте з розривами. Ось така біль і є ознакою зростання м’язової маси, коли організм старанно відновлює пошкоджені м’язи і виводить молочну кислоту.
В залежності від організму і навантажень під час тренування біль може зберігатися протягом декількох днів, після чого вона повинна самостійно зникнути до наступного заняття.
Уникнути появи неправильної болю можна — для цього потрібен правильний підхід до тренувань і систематичне їх повторення. Якщо ви новачок в цій справі, то варто звернутися за допомогою до тренера. Якщо ні, то не перестарайтеся з навантаженнями, таким чином, ви точно не прискорите ефект, а тільки нашкодите собі.
Правильна біль є показником того, що ваша м’язова маса росте, що вона проявляється під час перших тренувань, після тривалої перерви або при великих навантаженнях.
Так як симптоми говорять про збільшення обсягу м’язової маси, то уникнути їх можна тільки за умови повної відсутності фізичних навантажень — якщо ви взагалі не будете займатися, але існує кілька способів, як полегшити біль в м’язах після тренування.
Хочете отримати результати від тренувань раніше? Дізнайтеся, як швидко накачати руки так, щоб не нашкодити собі.
Хто такий мезоморф і яка програма тренувань для нього ефективніше? Клікніть сюди, щоб з’ясувати.
Розведення гантелей стоячи допоможе швидко підкачати плечі. Подробиці тут: http://gromila.net/uprazhneniya/plechi/razvedenie-ganteley-stoya.html
Як зняти м’язові больові відчуття?
Якщо у вас біль в м’язах не зникає самостійно протягом 2-3 днів після останнього тренування (на початку занять термін відновлення може розтягуватися до 7 днів), це ознака того, що м’язи сильно травмовані.
У цьому випадку залежно від інтенсивності болю та від тяжкості травми вам знадобиться еластичний бинт, звичайні знеболюючі препарати у вигляді мазей, призначених для зовнішнього застосування або тривалі процедури для відновлення травмованої м’язи без використання лікарських препаратів.
Дізнаємося, як усунути або зменшити біль в м’язах після тренування — найкращі і безпечні засоби від м’язового дискомфорту:
За допомогою масажу напругу в м’язах спаде, прискорення виведення продуктів розпаду завдяки прискореній циркуляції крові та лімфи. Якщо немає можливості звернутися до фахівця, альтернативою стане самомасаж, не так ефективно, але краще, ніж залишитися взагалі без масажу.
Для цього не обов’язково приступати до виконання стандартних вправ на тренажерах, альтернативою стануть звичайні розтягування, легка аеробіка і на худий кінець піша прогулянка. Як і під час масажу, мінімальна робота м’язів прискорює кровообіг в м’язах, що прискорює відновлення і швидше позбавляє від болю.
Не варто забувати, що причиною болю в м’язах може стати перетренованість, коли ви домагаєтеся швидкого ефекту з максимальними навантаженнями.
Організм знаходиться в стані стресу, він не встигає відновитися, що неодмінно впливає на фізичний і психічний стан.
Внаслідок чого неминуче настає апатія, депресивний стан і незадоволеність результатами, що ще більше підстьобує до тренувань.
В такому випадку треба змусити себе зробити перерву і дати організму відпочинок.
Замінити тренування можна більш легкими навантаженнями, наприклад плавання в басейні, сприятливу дію води, не такі сильні навантаження за рахунок зменшення ваги тіла у воді допоможуть зберегти форму і одночасно уникнути перевантаження.
Про способи позбутися від хворобливих відчуттів розказано на відео:
У будь-якому випадку потрібно пам’ятати, що біль в м’язах після першого тренування або тривалої перерви неминуча, з нею потрібно змиритися і використовувати різноманітні засоби для зняття наслідків.
Ви напевне знаєте, що шлях до спортивної і підтягнутою фігурі — це не пиріжки і м’яка постіль, а важка робота і старанні тренування, що неминуче призводить до прояву болю в м’язах.
