Чому варто вага при схудненні – що робити

Зміст

• 1 З якоїсь причини вага зупинився
• 2 Що робити при зупинці ваги
• 3 Процедури, які допомагають схуднути
• 4 Ванні процедури для схуднення
• 5 Схоже

Час від часу багато жінок дотримуються дієти. Перший час позбавлятися від зайвих кілограмів досить просто, але настає такий момент, коли вага перестає знижуватися, стоїть на місці. Фахівці називають це явище «ефект плато».

З якої причини вага зупинився

Зупинка ваги може відбуватися, коли залишається зовсім небагато до бажаного результату. Через «ефект плато» проходять більшість тих, що худнуть. Подолати це явище можна, якщо змінити режим харчування і урізноманітнити фізичні навантаження.

Призводять до цього явища кілька помилок, які роблять худнуть:

• Занадто жорстка дієта. Замість очікуваного результату можна зіткнутися з уповільненням обміну речовин. У цей момент відбувається менша втрата калорій, а обсяг навантажень може залишатися абсолютно однаковим. «Ефект плато» — це захисна реакція організму. Він дає сигнал, що знаходиться у важких умовах.
• Недостатній прийом води і вживання сечогінних, проносних засобів. Рідина виводиться з організму. Коли води стає надто мало в організмі, вага перестає знижуватися. Крім того, це призводить до зневоднення організму.
• Фізичне навантаження і нестача білка в раціоні. З-за цього відбувається втрата м’язової маси. Вона замінюється жировою.
• Людина мало часу виділяє прогулянок. Піші прогулянки необхідні котрі худнуть. Коли свіже повітря, кисень надходить в організм, він починає спалювати зайві калорії.
• Неправильне співвідношення жирів і вуглеводів в їжі. Фахівці стверджують, що повністю відмовлятися від вуглеводів не можна, інакше людина буде відчувати слабкість.
• Вуглеводи повинні бути присутніми в раціоні, але в потрібній кількості.

Читайте також: каші для схуднення які спалюють жир.

Вищеописані явища призводять до виснаження організму. Людина буває в стані стресу. Він розчаровується в дієті, відбувається зрив, при якому втрачені кілограми повертаються. Щоб цього не допустити, при «ефект плато» потрібно слідувати рекомендаціям фахівців.

Що робити при зупинці ваги

Панікувати при виникненні ефекту плато» не потрібно. Людині необхідно проаналізувати свою дієту, фізичні навантаження. Якщо помилки будуть виправлені, вага почне знижуватися. При зупинці ваги, фахівці рекомендують дотримуватися даних правил:

Потрібно вживати достатню кількість води. Вона здатна виводити з організму токсини.

Не можна забувати про правильному режимі харчування.

При виникненні ефекту плато» потрібно трохи збільшити калорійність їжі. Різке схуднення викликає у організму стрес, тому зайві кілограми можуть залишатися на місці. Фахівці кажуть, що оптимальним є зменшення маси тіла на два-чотири кілограми в місяць. Поступова втрата ваги допоможе уникнути «ефекту плато», розтяжок.

Якщо вага зупинився, потрібно змінити фізичні навантаження. Звичні фітнес-тренування треба урізноманітнити. Допомагають спалювати жир їзда на велосипеді, біг на свіжому повітрі, піші прогулянки, плавання. Допомогти можуть і силові вправи.

Людині варто звернути увагу на кількість споживаної солі. Потрібно знизити споживання цього продукту, або на якийсь час від нього відмовитися.

Повинен бути позитивний психологічний настрій. Людині, котра худне потрібно представляти себе найбільш привабливим струнким в майбутньому. Це допоможе під час боротьби із зайвими кілограмами.

Допоможуть під час дієти контрастний душ, сауна. Вони надають тонізуючий ефект і прискорюють кровообіг.

Не можна забувати про масаж. Він може стати справжнім помічником у боротьбі із зайвою вагою.

Процедури, що допомагають схуднути

Існують деякі процедури, які допомагають у скиданні зайвої ваги:

• Обгортання. Дана процедура може проводитися як в салоні краси, так і в домашніх умовах. Проводитися обгортання можуть з допомогою різних складів.
• Фахівці рекомендують регулярно крутити обруч. Час одного сеансу може досягати двадцяти хвилин, але новачки навряд чи зможуть крутити обруч так довго, почати можна з семи-десяти хвилин.
• Вакуумний масаж можна проводити вдома, для цього буде потрібно спеціальний прилад, або аптечні вакуумні банки. Допомогти така процедура може при невеликій кількості жиру. Якщо залишилися шкірні складки після схуднення, вакуумний масаж може виявитися корисним.

Ванні процедури для схуднення

Фахівці переконані, що ванні процедури допомагають котрі худнуть в прагненні позбутися від зайвих кілограмів. Під час прийняття ванни рекомендується використовувати соду, морську сіль, трав’яні відвари і ароматичні масла.

Щоб процедура принесла необхідний ефект, людині потрібно слідувати рекомендаціям фахівців, застосовувати інгредієнти в зазначеній кількості. Ванні процедури рекомендуються фахівцями, котрі худнуть. Однак потрібно розуміти, що при вагітності, під час менструації, при підвищеній температурі, при захворюваннях такі процедури проводити не можна.

Читайте також: ванни з використанням харчової соди.

Ванна процедура з використанням соди може допомогти при боротьбі із зайвою вагою. Знадобиться 200 г харчової соди, її потрібно розвести в невеликій кількості теплої води. Розводити воду необхідно в емальованій каструлі. Ванну треба наповнити теплою водою, але ні в якому разі не гарячою. Далі слід вилити заздалегідь розведений розчин у ванну і лягти в неї. Процедура повинна тривати тридцять хвилин. По закінчення цього часу необхідно злегка обполоснутися.

Допоможе при боротьбі із зайвою вагою ванна з ефірними маслами. У воді вони розчиниться не зможуть, потрібно використовувати молоко. В одній склянці цього продукту треба розчинити дві краплі апельсинового ефірного масла. Коли інгредієнти перемішалися, їх вливають у ванну з водою. Триває процедура 15 хвилин. Дані інгредієнти сприяють швидкому розщепленню і виведенню жирів з організму. Людина зможе схуднути набагато швидше.

Слідуючи рекомендаціям фахівців, людина зможе позбутися від ефекту «плато». Головне – зробити схуднення здоровим, поступовим, щоб організм при дієті не відчував стрес.