Чому на стегнах з’являються «вушка», і як швидко від них позбутися?

Для багатьох дівчат поняття «вуха на стегнах» або «попины вушка», на жаль, знайомі не з чуток. Розташовані в найбільш помітною зоні жирові відкладення є справжньою проблемою представниць прекрасної статі. Але вирішити її цілком можливо, якщо знати, які саме вправи підходять для усунення зони «галіфе» на стегнах. Тому сьогодні ми присвячуємо статтю теми про те, як на стегнах прибрати вушка.

Відразу варто зауважити, що бажають прибрати боки на стегнах доведеться чимало попрацювати, адже основний секрет успішних тренувань і струнких ніжок полягає у старанних і регулярних тренуваннях і дотриманні режиму харчування.

Зміст

• Про що варто дізнатися перш, ніж почати боротьбу з проблемою?
• Тренування будинку
  • Випади ніг вперед по черзі
  • Бічні випади
  • Присідання «сумо» (пліє)
  • Підйоми ноги з положення лежачи на боці
  • Стрибки на скакалці
• Комплекс для відвідують тренажерний зал
• Нюанси тренувань
• Прибираємо вушка на стегнах з допомогою косметичних процедур

Про що варто дізнатися перш, ніж почати боротьбу з проблемою?

Якщо головною вашою метою є усунення «попиных вушок», значить, вас чекають не тільки кардіо тренування (фітнес, танцювальна аеробіка, біг або швидка ходьба, тощо), але і силові навантаження. Вся справа в тому, що зменшення обсягів проблемної зоні можна досягти тільки за рахунок активації місцевих процесів спалювання жиру.

Але повернемося до самого визначення, що таке вушка на стегнах, від чого з’являються злощасні складки у дівчат, і як з ними боротися. Як можна побачити на фото, таке специфічне назву отримали відкладення жиру, що локалізуються на бічній частині стегон. При чому, ваші ніжки можуть бути стрункими і худими, але всю принадність від їх споглядання можуть псувати випирають з боків складки.

Зайві жирові клітини, які розташовані в зоні галіфе, дуже складно буде вирішити лише вправами для м’язів, розташованими у верхній частині ніг збоку. При локальному впливі вони не витрачаються. Тіло зможе їх переробити тільки в тому випадку, якщо почне отримувати менше калорій і буде встигати їх витрачати під час занять спортом.

Надлишок калорій – одна з основних причин, чому з’являються вушка на стегнах з боків. Але можуть виникати подібні опуклості і через генетичної схильності, а також малорухливого способу життя, неправильного харчування, в цілому. Найбільш складно усунути жирові прошарки на ногах дівчатам і жінкам з типом фігури «груша».

Існує також анатомічна пояснення, чому з боків формуються жирові прошарки. Воно пов’язане з тим, що зона освіти вушок представлена більш сполучною тканиною, тижня м’язами. Справа в тому, що в області виникнення галіфе як раз кріпляться кінці великого сідничного м’яза, оточених дрібними волокнами, які не є м’язами. І в зв’язку з тим, що зона галіфе представлена здебільшого сполучною тканиною, в ній відбувається повільне кровообіг. Результатом цього є накопичення і застій клітин жиру.

Однак передчасно засмучуватися не варто, адже старанна праця і правильне харчування допоможуть повернути гарну форму ваших стегон. І дуже важливо починати боротися з проблемою при перших симптомах. Прибрати вушка на стегнах вийде, якщо своєчасно скласти індивідуальну програму тренування, включивши в неї тільки найбільш ефективні вправи. Крім того, потрібно переглянути свій раціон, виключивши з нього все шкідливе:

• солодощі
• смажену і солону їжу
• фаст-фуд
• борошняне і ін.

Також варто спробувати косметичні процедури, що сприяють прискоренню кровообігу і метаболізму у верхній частині стегон.

Тренування будинку

Отже, про все по порядку. Цікавляться, як позбавитися від випирають жирових утворень з боків, варто почати все ж з фізичних вправ. Є кілька ефективних вправ, які допоможуть легко і швидко. Для їх виконання не обов’язково займатися в тренажерному залі, можна і в домашніх умовах.

Комплекс, наведений нижче з фото, варто виконувати у вигляді 2-3 циклів з 20-30 повтореннями для кожної вправи. Щоб прибрати вушка на стегнах будинку, займайтеся регулярно і поступово збільшуйте навантаження.

Комплекс для домашньої тренування включає наступні ефективні вправи для красивих стегон без галіфе.

Випади ніг вперед по черзі

Вихідне положення – стоячи рівно з руками на талії. З цієї позиції зробіть випад ногою вперед, щоб коліно розташувалося на одній лінії з п’ятою. Друга нога при цьому залишається рівною. Згинайте ноги до утворення прямих кутів в колінах, трохи нахиляючи верхню частину тулуба вперед, як це показано на фото. Зробивши оптимальне число повторів, виконайте вправу іншою ногою стільки ж разів.

Бічні випади

Це вправа зробить боротьбу з вушками максимально результативною, так як активує м’язи сідниць і стегон, стимулюючи кровообіг в проблемній зоні галіфе. І. п. – стоячи прямо з широко розставленими ногами і розміщеними паралельно стопами. Трохи нахиливши тулуб вперед, перемістіть вагу тіла спочатку на одну ногу, зігнувши її в коліні і випрямивши іншу (див. фото). Потім повторіть рух, випрямивши зігнуту в коліні ногу, сідаючи на іншу.

Присідання «сумо» (пліє)

Тим, хто хоче знати, як швидко підтягти м’язи стегон і позбутися опуклостей з боків, варто спробувати присідання «сумо». Виконуючи його, ви не тільки приберете вушка, але і подкачаете внутрішню частину стегна.

Для виконання таких присідань станьте рівно з широко поставленими ногами і розгорнутими назовні стопами. Поставивши руки на талію, виконайте глибокий присед, затримавшись на 2-3 секунди в нижній точці. Після цього можете повернутися у вихідне положення.

Підйоми ноги з положення лежачи на боці

Вихідна позиція – лежачи на боці з упором на передпліччя і долоні вільної руки (див. фото). Залишивши випрямленою робочу ногу, другу зігніть в коліні. Піднімайте робочу ногу висоту приблизно 45-50 см від підлоги. Виконуйте цю вправу, щоб прибрати вушка на стегнах, більш динамічно, але з короткочасної затримкою у верхній точці. Зробивши певне число повторів, ляжте на інший бік і повторіть вправу іншою ногою.

Стрибки на скакалці

Це вправа відмінно підходить для сушіння стегон, так як дозволяє задіяти практично всі м’язи ніг і за рахунок їх роботи сприяти схудненню проблемної зони. Виконуючи його, можна стрибати на двох ногах, однак, робити це слід дуже динамічно.

Для того щоб підвищити навантаження і ефективності тренування, можна ускладнити вправу. Досить під час стрибків по черзі піднімати зігнуті в колінах ноги. При такому варіанті будуть задіяні навіть найглибші м’язи ніг, що дозволить вам значно швидше позбутися від злощасних вушок на стегнах.

Читайте також – Як позбавитися від целюліту.

Комплекс для відвідують тренажерний зал

Для тих, хто відвідує тренажерний зал, підійдуть дещо інші вправи. Виконувати їх можна на спеціальному тренажері або з додатковим спортінвентарем. Тренування в тренажерному залі слід починати з розминки. Розігріти м’язи ніг і підготувати їх до навантаження допоможуть заняття на велотренажері або еліпсоїді. Також можна побігати на біговій доріжці. Після того, як м’язова тканина буде достатньо підготовлена, можна переходити до основних навантажень.

І перша вправа на тренажері, яке допоможе прибрати галіфе на стегнах, — зведення і розведення ніг. Прийнявши зручне положення на сидінні тренажера, притисніть ноги щільно до бічних накладок, а стопи поставте на спеціальні підставки. Далі за рахунок роботи виключно м’язів стегон починайте неквапливо зводити ноги. Затримавшись на 2-3 секунди в верхній точці, поверніть ноги у вихідне положення, і, не розслабляючи м’язів, знову починайте зведення. Правильна техніка виконання цього вправи для сушіння ніг запропоновано у відео-інструкції.

Цікавляться, як прибрати вушка на стегнах, також можна спробувати присідання зі штангою, розміщеної на плечах. Для новачків, які лише нещодавно стали відвідувачами тренажерного залу, то ж вправу можна виконувати на перших порах з грифом, поступово збільшуючи навантаження.
Для правильного виконання цієї вправи слід взяти штангу/гриф. Розмістивши її на плечах і утримуючи повним хватом, станьте рівно з ноги на ширині таза. Спина повинна бути рівною, погляд спрямований вперед. Присідайте глибоко за рахунок відведення сідниць тому, як на фото, щоб коліна при цьому не виступали за шкарпетки. Виконуйте присідання неспішно, щоб відчувати розподіл навантаження і відчувати роботу м’язів ніг. Всього можна виконувати по 2-3 підходи з 10-20 повторами у кожному.

Також в умовах тренажерного залу можна виконати ускладнений варіант підйомів ноги з положення лежачи на боці, використовуючи для цього експандер. І. п. лежачи на боці з упором на передпліччя і кулак іншої руки, у якому утримуватиметься ручка експандеру. Простягнувши його через стопу вільної ноги, і надівши іншу ручку на стопу робочої (див. фото), починайте підйоми. Виконуючи підйоми ноги в такому варіанті, у вас вийде значно швидше досягти бажаних результатів, адже експандер дозволить посилити навантаження і, відповідно, змусить м’язи більш старанніше працювати.

Нюанси тренувань

Ні для кого не є секретом, що гарна фізична форма досягається тільки завдяки комплексному підходу. Для того щоб позбутися від випираючого галіфе на ногах, слід не тільки тренуватися в домашніх умовах (або тренажерному залі), але і правильно харчуватися.
Як раніше вже зазначалося, варто відмовитися від шкідливої їжі і додати в свій раціон більше корисних продуктів: свіжих овочів і фруктів, злакових, білка. Не варто також забувати про важливість води. Випиваючи щодня близько 2-х літрів рідини, ви допоможете своєму організму швидше впоратися із зайвою жиром.

Крім того, не завадить перейти на дробове харчування. Краще кілька разів в день з’їсти по маленької порції, ніж їсти всього двічі на день, але багато. Бажано свою звичну порцію ділити на 2-3 рази. Всього ж у день рекомендується їсти 5-6 разів.

Прибираємо вушка на стегнах з допомогою косметичних процедур

Не тільки харчування і фізичні навантаження допоможуть усунути опуклі недоліки в області стегон. Застосовуючи обгортання, роблячи масаж і розтирання хоча б 2-4 рази в тиждень, ви зможете підсилити ефект і помітити перші поліпшення вже через кілька днів.

Найпопулярнішими вважаються процедури обгортань. Допомагають запустити метаболічні процеси під шкірою суміші з меленої кави і медом. Можна також використовувати для цих цілей імбир, шоколад або косметичну глину. Завдавши вибраний продукт на чисту шкіру ніг, оберніть оброблені ділянки харчовою плівкою і залиште так на 40-60 хвилин. Після закінчення цього часу можна змити суміш, провівши додатково масаж проблемної зони. Подібні процедури не тільки допоможуть зменшити об’єм стегон, але і повернуть шкірі пружність.

Ну, ось ви і дізналися, як позбавитися від випирають з боків вушок на стегнах. Як можна побачити, все банально просто: всі наведені в цій статті вправи та поради, доступні для всіх бажаючих прибрати злощасні жирові відкладення. Відповідально і регулярно виконуючи їх, ви зможете привести свою фігуру в порядок за максимально короткий термін.