Як відомо багатьом, йога надзвичайно корисна для людського організму. Практикуючи це вчення і правильно виконуючи всі асани і пранаями, людина може не тільки досягти внутрішньої гармонії, але й зміцнити своє тіло, поправити здоров’я. Однак безліч поз, які увійшли в список йогичеськіх вправ, що вимагають певних навичок і багаторічних тренувань. І серед них – стійка на голові, поза, яка отримала назву Ширшасана. Варто зазначити, що ця асана має масу переваг і тому тим, хто вже достатньо давно займається йогою, безсумнівно, потрібно спробувати освоїти її. І далі ми розповімо, яка техніка виконання ширшасаны вважається правильної, і як без ризику для свого організму навчитися покроково стояти на голові.
Позиція стійка на голові в йозі вважається однією з найбільш відповідальних і важливих (якщо вірити найдавніших текстів, то Ширшасану раніше іменували, як «Цар асан»). Досягти успіхів при виконанні такої вправи можна, якщо освоїти основні техніки йоги, вивчити особливості Ширшасаны і ретельно стежити за правильністю відтворюваних рухів.
Зміст
- Чим же так корисна ця позиція?
- Виконання вправи безпечно для всіх практикуючих?
- Техніка асани
- Як часто і довго?
Чим же так корисна ця позиція?
Як і будь-яка інша асана в йозі, Ширшасана несе чимало користі для людського організму. При регулярному і безпомилковому виконанні:
- Приходить в норму гормональний баланс за рахунок стимулювання роботи гіпофіза і гіпоталамуса. Нормальне функціонування цих залоз призводить до того, що відновлюється фон і поліпшується робота внутрішніх систем організму. Це позитивно позначається як на фізичному стані практика, так і на його настрої. Ось чому йоги, які регулярно роблять таку асану, перебувають у хорошому настрої постійно.
- Оздоровлюється і зміцнюється серцевий м’яз, що обумовлено зверненням назад потоків внутрішньої енергії, зниженням тиску і навантаження на серце. Під час виконання стійки на голові серцевий м’яз має можливість «розслабитися». Це, в свою чергу, дозволяє запобігти розвитку різних захворювань, пов’язаних з посиленою роботою серця.
- Виключається варикоз і запобігає його прогресуванню. Тканини стінок вен і судин при регулярному виконанні Ширшасаны за рахунок зниження тиску протікає по них крові не піддаються розтягувань. Отже, виключається ризик венозного розширення вен і подальший розвиток захворювання.
- Нормалізується робота ШКТ і травлення, зокрема. Перебуваючи в «перевернутому» стані, людський організм посилає кров до перистальтиці кишечника і той, у свою чергу, починає більш активно перетравлювати їжу. В результаті у практика поліпшується робота і нормалізується стілець.
- Зміцнюється м’язовий атлас тіла. Зокрема, стають більш міцними і еластичними волокна, які утримують у правильному положенні хребет. Це дозволяє запобігти різного роду розтягування та захворювання, які виникають через ослаблення м’язів.
- Поліпшується стан шкіри, омолоджує організм. Ні для кого не секрет, що класична хатха-йога айенгара пропагує, в першу чергу, прагнення до внутрішньої рівноваги, а також зцілення духовної і фізичної оболонки. І стійка на голові – прекрасний доказ цього, адже звичний плин пран звертається назад при виконанні Ширшасаны, що забезпечує приплив крові до верхньої частини тіла. Завдяки цьому шкірні покриви отримують більше кисню і поживних речовин, що дозволяє клітинам омолоджуватися.
- Поліпшується стан волосся. Потоки крові, які активно надходять до епітелію на голові, є чудовою підживленням для коренів і фолікул волосся. Таким чином, вони стають більш міцними. За рахунок цього запобігається ризик випадіння та ранньої сивини волосся.
Як можна побачити, користь від виконуваної йогином Ширшасаны незаперечна. Тому тим практикам, які ще думають, навіщо і чи варто їм вчитися робити таку вправу, потрібно серйозно задуматися про всіх тих сприятливих ефекти, що забезпечує стійка догори ногами.
Виконання вправи безпечно для всіх практикуючих?
На жаль, відповідь на це питання буде негативним. Не всім бажаючим можна практикувати Ширшасану і стояти на голові. Справа в тому, що, як і в деяких інших йогічних асан, ця позиція має свої протипоказання. Враховувати їх потрібно обов’язково тим, хто турбується про своє здоров’я і не хоче завдати шкоди організму.
- Отже, перше протипоказання практиці Ширшасаны – це гіпертонія. Тим, у кого спостерігається схильність до різких перепадів тиску або у кого є черепно-мозкові травми, не рекомендується стояти догори ногами, щоб не спровокувати гіпертонічний криз і виключити інсульт.
- Менструації є ще одним пунктом у переліку протипоказань, які стосуються суто жіночої половини людства. У період менструальних виділень дівчатам краще відмовитися від виконання пози, щоб не зіткнутися з сильними матковими крововиливами після повернення з перевернутого стану.
- При патології хребта та опорно-рухового апарату також варто утриматися від перебування в позиції вгору ногами. У людини, яка страждає від деформацій хребта, але при цьому виконує стійку на голові, збільшує ризик прогресування хвороби. Щоб уникнути розвитку захворювань і защемлення нервових закінчень їм не слід практикувати таку позицію.
- Для людини з діагнозом «відшарування сітківки» Ширшасана також є протипоказанням. Це пояснюється тим, що під час звернення гравітації в організмі посилюється приплив крові до органів зору, що тільки погіршує ситуацію.
- Виконання Ширшасаны забороняється для тих людей, у яких в анамнезі наявні серцево-судинні захворювання. Так як при прийнятті положення догори ногами збільшується ризик перебоїв серцебиття, не варто провокувати погіршення ситуації пацієнтам із серцевими патологіями.
- Ще один важливий момент – рівень фізичної підготовки. При відсутності певних навичок і досвіду, які вимагає практично кожен йогический комплекс вправ, людина може завдати шкоди своєму організму і навіть отримати травму. Саме тому дозволяється практикувати Ширшасану тільки тим, хто всерйоз вирішив займатися йогою і має за плечима 1,5-2-річний стаж.
Техніка асани
Якщо ви вирішили, що йога – оптимальний напрям для вас, і хочете дізнатися, як стати на голову, спочатку ознайомтеся з усіма особливостями стійки і вивчіть техніку її виконання.
Початківець практик повинен пам’ятати, що самостійне відтворення пози на початковому етапі дуже небезпечно. Але скориставшись допомогою інструктора і покроково опановуючи технікою Ширшасаны, у вас обов’язково вийде навчитися стати на голову.
На початковому етапі новачкам потрібно «допомога друга» (природно, більш досвідченого і обізнаного в йозі) або страховка. Як ознайомчої інструкції заздалегідь слід переглянути уроки навчання Ширшасане. Докладно про ази освоєння стійки на голові новачкам розповість інструктор на цьому відео.
Після того, як нюанси техніки в теорії освоєні, можна випробувати стійку догори ногами на практиці. Для цього потрібно звільнити який-небудь кут в кімнаті, щоб виключити падіння і травмування. Потім потрібно стати на коліна і зробити стійку на ліктях, щоб кожна рука залишалася прямою, не запала ні всередину, ні назовні. Переплівши пальці рук, розташувавши верхівку в отриману «кошичок», як це показано на першому фото.
Після прийняття такого положення, слід перенести вагу на пальці ніг, відірвавши від підлоги п’ятки. Крім цього, слід підтягти стопи до тіла, щоб підняти корпус. Далі необхідно зобразити позу Дельфіна, як це показано на наступному фото.
На наступному етапі варто зігнути одну ногу, якою ви надалі будете відштовхуватися від підлоги, а другу – витягнути, ривком піднявши догори. У вас повинно вийти прийняти таке положення, як на фото.
Швидше за все, на перших уроках ви не зможете подужати такий рівень. Однак, це не страшно, адже досвід прийде до вас дещо пізніше, коли ви знайдете свій центр рівноваги. Саме тоді ви будете піднімати другу ногу, не падаючи, і вставати в позу Ширшасаны.
Але пам’ятайте, що приймаючи перевернуте положення, вам не варто переносити всю вагу свого тіла на голову. Розподіляти його потрібно рівномірно на передпліччях. У цьому випадку стабілізувати положення тіла в крайній точці можна за рахунок роботи м’язів живота і внутрішньої частини стегон.
Як часто і довго?
Навчилися виконувати стійку на голові може цікавити питання про те, скільки часу потрібно перебувати в такому положенні і як часто робити Ширшасану. Протягом доби дозволяється приймати перевернуту асану догори ногами лише один раз. Новачкам можна практикувати асану до моменту, поки вони не відчують втому. Тим, чий рівень фізичної підготовки значно вище початкового, можуть стояти перевернутими вниз головою 10-20 хвилин.
Зважившись практикувати Шришасану, вам потрібно тренуватися дуже акуратно і бажано зі страховкою на початкових етапах. Навантаження можна збільшувати поступово, у міру освоєння техніки стійки на голові. Неспішність і педантичність – основні вимоги, які слід враховувати, щоб уникнути шкоди та травмування при виконанні цього йогичного вправи.
