Зіткнувшись з вибором найбільш підходящого для себе виду спорту, багато встають перед вибором — пілатес або йога. Що краще з цих двох напрямків? Адже, на перший погляд новачка вони дуже схожі, при цьому є найбільш популярними серед групових фітнес-напрямків. Ті, хто збираються практикувати йогу або випробувати систему пілатесу, бажають знати точно, у чому їх відмінності. Про це й розповість наша стаття.
На перший погляд техніка виконання вправ пілатес і йога може здатися ідентичною. Але в той же час системи кардинально відрізняються, маючи свої переваги і особливості, про які бажано дізнатися новачкам перед тренуваннями.
Зміст
- Визначення та схожі риси
- Не так вже й схожі
- Вплив методик на організм
- Щодо інших методик
Визначення та схожі риси
Пілатес і йога – практики, які застосовуються для оздоровлення і зміцнення організму. Вони виключають силові навантаження, інтенсивний темп виконання «екстраординарних» прийомів і підходять для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Крім того, ні однієї, ні іншої практикою новачкам не рекомендується займатися самостійно. Перші уроки все ж краще провести під керівництвом досвідченого тренера, який вкаже на недоліки і підкоригує виконання рухів.
Ці кілька моментів об’єднують практики, які справді дуже схожі. В іншому, їх відмінності настільки колосальні, що атлетам-початківцям варто обов’язково про них дізнатися.
Наприклад, пілатес – це унікальна система, що була розроблена Джозефом Пілатесом для підвищення фізичних можливостей організму з метою подолання їм різних захворювань. Страждаючий з дитинства від багатьох патологій, він, як ніхто інший, розумів, що потрібно робити, щоб отримати хороший результат.
Пілатес ідеально підходить для тих, хто хоче поліпшити не тільки свою фігуру, але і поправити здоров’я. Він заснований на поєднанні семи конкретних принципів (регулярність, концентрація, чітка послідовність, хороша розтяжка, витривалість, правильне дихання, статика), якими можна оволодіти вже через кілька занять.
У той же час йога – найдавніша система практик, яка розроблялася протягом тривалого періоду часу обрали шлях просвіти і вдосконалення. Будучи за своєю природою універсальною методикою, вона вчить практиків пізнавати себе через виконання фізичних вправ з синхронізованим диханням. Вивчають систему тривалий час люди здатні контролювати свою свідомість, самопочуття і жити в гармонії з навколишнім світом.
Тому, щоб обрати між двома цими напрямками, варто спочатку визначитися, що саме ви хочете отримати в результаті.
Не так вже й схожі
Уточнюючи, в чому полягає різниця між двома популярними нині фітнес-напрямами (йогою і пілатесом), в першу чергу, слід звернути увагу на їх вік. Ні для кого не секрет, що пілатес – «похідна» йоги. Тобто, цей напрямок було створено на основі уроків класичної йоги, які були адаптовані під потреби та можливості людини, фізично ослаблених. У систему увійшли прийоми і з інших напрямків (наприклад, цигун).
Але відмінність технік полягає також і в інших нюансах. Приміром, під час виконання вправ за системою Джозефа Пілатеса особлива увага приділяється правильному диханню, в той час як йога розглядає дихання в якості чергової сходинки до досконалості. Також, згідно першої методики, всі рухи повинні виконуватися максимально плавно, на відміну від йоги.
До того ж, у пілатесі розмірене дихання допомагає людині сконцентруватися на тому, що він робить. А ось багаторічна практика передбачає правильне дихання, як самостійну методику (пранаяма), яка лише сприяє тому, щоб людина при виконанні вправ зміг відчути своє тіло і розпізнавати його підказки.
Систематизуючи факти, якими може відрізнятися розроблена Д. Пілатесом гімнастика від йоги, вийде наступний список:
- Кожна вправа вимагає повторення рухів у динамічному темпі.
- Займаючись пілатесом, потрібно вдихати носом, а видихати ротом.
- У більшості випадків для проведення тренування використовується обладнання для пілатесу (спеціальні м’ячі, кільця, валики, тренажери) і спеціальні тренажери.
Ті ж нюанси для йоги:
- Тренування ґрунтуються на статичному виконанні поз із затримкою в них.
- Дихання під час занять відбувається тільки носом.
- Для виконання вправ може знадобитися спеціальний килимок (новачки можуть освоювати практику, використовуючи на перших порах звичайне покривало).
Вплив методик на організм
Різниця між цими методиками, як можна побачити, невелика. Що ж стосується фізіологічного їх дії на організм людини, то тут також можна виділити не тільки схожість, але і відмінності напрямів.
Користь пілатесу полягає у кількох аспектах:
- комплексне оздоровлення організму (особливо для спини);
- покращення фізичної сили м’язів, збільшення їх обсягу;
- нормалізація гормонального фону;
- поліпшення зовнішніх показників тіла, привабливості;
- підвищення самооцінки.
Можливості йоги набагато ширше, так як у неї є багато напрямків. У загальному сенсі переваги такі:
- розвиток гнучкості, пластичності, витривалості;
- оздоровлення абсолютно всіх систем в організмі;
- придбання гармонії, заспокоєння розуму і звільнення від непотрібних думок;
- розблокування затискачів психоемоційного характеру;
- омолодження організму;
- поліпшення форм тіла, підвищення його рельєфності.
На тлі всього сказаного вище у багатьох може виникнути питання щодо користі практик в схудненні. Тут теж є відмінності, хоча і не кардинальні:
- пілатес демонструє більш високі показники втрат зайвої ваги, так як тренування включають динамічні вправи, що дозволяють ефективніше прокачувати м’язи проблемних зон (сідниці, стегна, черевний прес);
- йога менш ефективна в цьому аспекті, якщо говорити про швидкість прояву результатів. Однак, вона здатна зробити більш рельєфними м’язи всього тіла за умови тривалих і регулярних занять практикою.
Як можна побачити, обидві методики допомагають в боротьбі з патологіями. Однак, у кожної є свої протипоказання. Тому, перш ніж планувати домашній курс оздоровлення, слід порадитися з професійним інструктором або лікуючим лікарем, який знає всі нюанси щодо вашого здоров’я.
Щодо інших методик
В даний час йога, як і пілатес, активно практикуються у фітнес-центрах. Тому багато їх сприймають, як невід’ємну частину фітнесу. Однак, це не зовсім так.
Ці дві практики є нічим іншим, як оздоровчою гімнастикою, яка має відповідні цілі. Від фітнесу вони відрізняються тим, що не навантажує організм і виключають інтенсивний темп виконання вправ. Крім цього, їх цілком можна освоювати і в домашніх умовах.
Наприклад, фітнес-тренування більш ефективними в плані групових занять з інструктором, коли правильність виконання занять можна побачити на власні очі. Крім цього, фітнес багато вважаються альтернативою бодібілдингу, так як даний напрямок є різновидом активного спорту з навантаженнями, які забезпечують постійне покращення результатів.
На тлі цього, може виникнути питання про різницю між стретчингом і пілатесом. Відповідаючи на нього, потрібно згадати також про особливості системи. Від стретчинга дана практика, як йога, відрізняються комплексним впливом. Стретчинг (у перекладі з англ. «stretching» — розтяжка, розгинання, витягування) акцентує увагу на розтяжці конкретних м’язових груп, завдяки чому багато хто вже через кілька тренувань сідають на шпагат.
Але, повертаючись до основної теми статті і задаючись питанням, ніж пілатес відрізняється від більш давньої практики йоги, слід розуміти переслідувані напрямками мети. І, яку б ви не обрали для себе практику, пам’ятайте про індивідуальні потреби, уподобання і правильний раціон харчування, який наблизить бажані цілі.
Пропонуємо вам подивитися авторську методику — Йогалатес. Ця тренування оптимально поєднує в собі все найкраще від пілатесу та йоги.
