Протягом багатьох століть жінки стежили за своїм зовнішнім виглядом, удосконалюючи свою фігуру і надаючи їй стрункість і привабливість. Таку завзятість і прагнення виявляють і сучасні красуні, а в цьому їм допомагає пілатес. Це спеціальна система вправ, метою якої є опрацювання всіх груп м’язів для створення красивої статури. Головна користь пілатес полягає в розвитку гнучкості та рухливості, а також, зміцненні всього тіла і підвищення еластичності суглобів.
Зміст
- Визначення
- Особливості пілатесу
- Правила проведення тренувань
- Переваги пілатес-тренувань
- Недоліки
Визначення
Що таке пілатес, і чим він корисний? Пілатес – це нове модне напрямок, різновид фітнесу, при займанні яких відсутні кардионагрузки. Головна мета тренувань полягає в створенні гарного стрункого тіла і підвищення витривалості організму. Тому пілатес для жінок і чоловіків — одна з найкращих на сьогодні програм корекції фігури і досягнення її досконалості. Назва цієї фітнес-програми походить від імені її автора – Х. Джозефа Пілатеса, австралійського лікаря. Метою створення такого комплексу фізичних вправ спочатку була підготовка та реабілітація льотчиків. Програма виявилася дуже вдалою і зараз у світі майже 15 мільйонів офіційних зареєстрованих любителів пілатесу, а багато ще просто займаються за цією методикою будинку, користуючись відео уроками з інтернету.
Особливості пілатесу
Техніка проведення занять полягає в наступних моментах:
- Розслаблення. На цьому етапі відбувається процес повної релаксації нервової системи і насолоду самотою тіла і душі.
- Розробка правильних вдихів і видихів – одна з головних технік пілатесу. Потрібно дихати глибоко і не поспішаючи.
- Максимальна концентрація уваги тільки на свої відчуття і рухи.
- Ефективність занять пілатесом багато в чому залежить від акуратності і послідовності виконання вправ.
- Це вид фітнесу чимось нагадує плавний танець, тому дуже важливо дотримуватися неквапливість виконання всіх рухів в поєднанні з глибоким диханням.
- Деякі вправи супроводжуються використанням зорових образів, тому в пілатесі дуже важлива візуалізація (подання роботи кожної м’язи і бажаний результат занять).
- Такі заняття допомагають максимально оволодіти певною групою м’язів, що в майбутньому дозволяє здійснювати повний м’язовий контроль.
Як і будь-яка інша тренування, пілатес вимагає регулярності в цілях досягнення бажаного ефекту.
Результат від таких тренувань можна буде побачити вже через кілька відвідувань занять під керівництвом кваліфікованого тренера. Даний вид тренувань підходить для жінок з будь-яким типом фігури, і в цьому ще одна перевага системи. Відвідувати такі заняття можуть жінки будь-якої вікової категорії, чого не скажеш про інших видах фітнесу. Пілатес є абсолютно безпечною методикою, не має обмежень і серйозних протипоказань.
Правила проведення тренувань
Заняття проводяться на рівній поверхні. Комплекс вправ складається з підходів сидячи і лежачи, здійснюваних на підлозі. Дана методика дозволяє поліпшити поставу, усунути різноманітні больові відчуття в області хребта. У цьому полягає головна користь даної методики.
Для зміцнення м’язів рук, ніг, тазу і спини використовуються такі спортивні снаряди, як м’яч, еспандер і гантелі. Щоб підтягти фігуру і привести в тонус м’язи всього тіла в пілатесі застосовуються тренажери без суворої фіксації опори. Таким чином, у роботі задіяні всі м’язи, навіть найдрібніші.
Основні вимоги до занять полягають у дотриманні наступних правил:
- Використання зручної форми, яка не буде заважати і відволікати від виконання вправ.
- За годину до тренування не рекомендується вживати їжу і багато пити.
- Для проведення занять знадобиться гімнастичний килимок або спеціальна підстилка.
- Для легкості проведення тренувань і повного задіяння у системі всієї ноги і стопи, вправи проводяться без взуття – в шкарпетках або босоніж.
- Для новачків рекомендується пройти початковий навчальний курс занять, який становить 6 тижнів. Після цього можна переходити на більш складний рівень з підвищеним навантаженням.
- Для розробки правильного дихання необхідно задіяти м’язи черевного преса. Для навчання техніці дихання під час занять треба вивчити відповідну літературу.
- Максимальна концентрація на м’язах, з якими проводиться робота, дозволяє швидше досягти бажаного результату.
- Всі підходи мають бути якісними і точними.
Переваги пілатес-тренувань
Користь пілатесу для здоров’я не собі відчули багато, адже дана методика існує вже більше ста років і відгуки про неї тільки позитивні. Разом з цим інструктори по даному виду фітнесу обіцяють ефективний результат лише тим, хто буде чітко слідувати всім принципам методики.
Користь пілатесу полягає в наступному:
- Оздоровлення хребта і зміцнення м’язів, приведення їх в тонус.
- Розвиток дихальної системи.
- Безпека тренувань для жінок будь-якої вікової групи.
- Розвиток гнучкості і граціозності.
- Самодисципліна, самовдосконалення і настрій на позитивний лад.
- Досягнення гармонії розуму і тіла, самоконтроль.
- Сприяє відновленню і схудненню.
- Придбання правильної постави і усунення болю в хребетної області.
Недоліки
У чому ж полягає шкода пілатесу для здоров’я і чи є він взагалі?
Незважаючи на перераховані вище переваги, є в цього виду фітнесу і деякі мінуси. Одним з них є збільшення навантажень, що призводить до ризику стискання межсуставных зв’язок у жінок з ослабленим здоров’ям. Також, не рекомендується переривати заняття пілатесом, оскільки це може призвести до істотного погіршення загального стану.
Як і будь-який інший вид фізичних занять, пілатес має деякі протипоказання. Займатися даною методикою забороняється людям:
- З розладами нервової системи.
- При наявності больового синдрому.
- При остеопорозу та остеопенії.
Крім цього, всі вправи повинні виконуватися послідовно, акуратно і під контролем тренера, особливо, якщо ви новачок. Шанувальники цієї методики, що мають досвід, займаються пілатесом і в домашніх умовах.
Після того, як ми розглянули всі плюси і мінуси, а також, чим корисний пілатес, ви можете визначитися, чи підходить вам такий вид фітнесу, чи ні. У будь-якому випадку, вибравши пілатес в якості тренувань для схуднення, вдосконалення фігури і досягнення гармонії тіла і душі, при дотриманні всіх вищевикладених вимог, кожен зможе досягти заданої мети.
