Всі дієти просто не ефективні в тих випадках, коли процес схуднення не супроводжується спортивними заняттями. Вони здатні не тільки допомогти позбутися від зайвих кілограмів, але і надати тілу рельєфності. Однією з найбільш корисних методик є аеробіка для початківців. Вона відрізняється безпекою для здоров’я, і допомагає досягти тривалого результату.
Зміст
- Особливість методики
- Як правильно займатися аеробікою будинку?
- Які техніки бувають?
Особливість методики
Аеробіка для схуднення являє собою різновид фітнесу, яка стала популярна в кінці 80-х років. Але і сьогодні вона не втрачає своєї актуальності, допомагаючи сотням людей знайти красиві спокусливі форми. Технічний прогрес дозволяє займатися цим видом спорту, навіть не виходячи з дому, переглядаючи відео-уроки і повторюючи всі рухи.
Не раз проводилися дослідження про те, як аеробіка впливає на людський організм, і кожен раз учені приходили до висновку, що регулярні тренування благотворно позначаються і на самопочутті, і на зовнішній привабливості. Також заняття допомагають:
- Підвищити витривалість організму, особливо до фізичних навантажень.
- Поліпшити кровообіг в усіх органах і системах, налагодити надходження кисню до кожної клітини.
- Знизити вагу за короткий термін, який потім не буде повертатися.
- Підвищується імунітет і опірність індивіда до сезонних вірусів і простуд.
- Вправи стають відмінною профілактикою розвитку захворювань серцево-судинної системи.
- Підвищується стійкість до стресу і нервовим напруженням.
Ті, хто практикують уроки аеробіки кожен день, завжди виглядають молодо і красиво, виділяються в натовпі позитивним настроєм та активною життєвою позицією. А це важлива причина спробувати цей вид спорту або включити деякі елементи у свою програму.
Як правильно займатися аеробікою будинку?
У відеоуроці зазвичай докладно розповідається, як правильно виконувати аеробні вправи для схуднення, тому багато хто не поспішають відвідувати зал і пробують займатися вдома. Але в цьому випадку краще ознайомитися з рядом правил, які обов’язково потрібно дотримуватися при самостійних тренуваннях.
- Місце для виконання повинно бути просторим, світлим, добре провітреним і без зайвої меблювання.
- Обрана для занять одяг не сковує рухи, вільна і еластична. Те ж саме стосується і взуття, краще, якщо це будуть прості зручні кросівки для аеробіки.
- Для деяких підходів можуть знадобитися додаткові снаряди, особливо якщо це силова аеробіка, про це краще подбати заздалегідь та придбати в спеціалізованому магазині.
- Заняття проходять веселіше під музику плейлист варто скласти заздалегідь, вибравши запальні та улюблені композиції.
Нехтування такими порадами може знизити ефективність кожного тренування або зробити їх не приємним проведенням часу, а стомлюючої тягарем. Особливо це стосується новачків, так як вони намагаються почати відразу, не підготувавши належним чином.
Аеробіка для початківців відрізняється щадними вправами, які розраховані на підготовку тіла і кожного м’яза до більш сильним навантаженням в майбутньому. Але і вона здатна допомогти позбутися від зайвих кілограм і привести тіло в відмінну форму.
Скоротити час досягнення такого ефекту допоможуть наступні рекомендації:
- Аеробіка повинна використовуватися в комплексі з правильним харчуванням або збалансованою дієтою. Те ж саме стосується і тих, хто займається будь-яким іншим фітнесом.
- Виконувати рекомендовані вправи слід через день. Важливо не пропускати тренування. Тривалість їх може бути від 40 хвилин до години.
- Краще зробити заняття невід’ємною частиною свого розкладу, щоб досягнутий результат постійно підтримувався.
- Аеробіка для початківців може допомогти досягти приголомшливого результату, якщо вибрати для себе відповідне напрям і не пропускати тренування.
Які техніки бувають?
Зазвичай в пошуку відповідних комплексів для схуднення мало хто помічає, що аеробіка буває різною. Є кілька різновидів, які відрізняються підходами, але однаково добре допомагають боротися із зайвими кілограмами. Ось кілька з них.
- Слайд-аеробіка. Являє собою комплекс вправ, який ефективно усуває жирові відкладення в області кінцівок і живота.
- Аквааеробіка. Всі заняття проходять в басейні, і призначені не тільки для схуднення, але і в оздоровчих цілях. З її допомогою можна позбутися від жиру на животі, зміцнити сідниці, зробити спокусливою талію. Вона корисна для всіх, тому її рекомендують навіть жінкам в положенні.
- Степ аеробіка. Вона проходить з використанням спеціальної платформи – стьопа. Ефект швидкого скидання ваги досягається за рахунок інтенсивних занять і кардіо-навантажень. Це напрямок рекомендовано всім без винятку як відмінна профілактика розвитку захворювань серцево-судинної системи, артриту і остеопорозу. У деяких випадках використовується в якості реабілітації для людей з травмами суглобів.
- Танцювальна аеробіка. Сприяє схудненню, надання пружності м’язів в області ніг і сідниць. З її допомогою вирівнюють поставу і роблять тіло більш гнучким та пластичним.
Будь-який вид чи напрям вимагає від людини відповідального підходу до занять, підтримки здорового способу життя, правильного харчування, відмови від шкідливих пристрастей. Тільки так можна добитися зниження ваги і поліпшення здоров’я, підняти настрій та повернути тонус організму. Аеробіка може легко стати не просто спортом, а стилем життя, а при регулярному виконанні комплексу результат не змусить себе довго чекати.
Рекомендуємо до перегляду урок аеробіка для початківців з Юлією Синягиной – він допоможе вам познайомитися з цим напрямком і отримати максимум користі від тренування.
