Дуже часто для спортсменів-початківців вибір оптимального напрямку фізичної активності стає справжньою проблемою. Тим більше що сучасний світ створює всі умови для цього. Різні фітнес-зали та спортивні комплекси пропонують широкий спектр тренувальних програм, серед яких зустрічається і степ-аеробіка. Дане напрям користується популярністю серед представниць прекрасної статі вже давно. Ці заняття включають високоефективні вправи з елементами танцю і силових тренувань, а тому надають комплексний вплив, сприяючи створенню ідеального спортивного тіла. Як займатися за такою системою, і які результати обіцяє степ-аеробіка для початківців, більш докладно читайте далі.
Тим, хто всерйоз вирішив зайнятися степ-аеробікою, корисно буде знати, що цей спортивний напрямок підходить практично всім бажаючим розпочати активний спосіб життя. Більш того, степ-аеробіка вважається універсальною системою, яку можна практикувати в будь-яких умовах при наявності степ-платформи.
Зміст
- Що таке степ-аеробіка?
- Основні правила тренувань
- Приклади тренувань
- Протипоказання
Що таке степ-аеробіка?
Говорячи про те, що таке степ-аеробіка, варто відзначити оригінальність цього напрямку. Справа в тому, що це особлива тренувальна програма, в якій поєднуються класичні вправи аеробні та силові. А ще присутні елементи танців різних напрямків. Але, на відміну від аеробіки, заняття степ-аеробікою проводяться на спеціальних платформах (степ-платформа).
Така різновид фізичної активності, як і будь-який інший вид спорту, дуже корисна для людського організму. Під час тренувань:
- зміцнюється волокна всього м’язового атласу тіла;
- підвищується витривалість;
- поліпшується функціонування нервової, дихальної, серцево-судинної систем;
- нормалізується артеріальний тиск;
- тренується вестибулярний апарат;
- коригуються форми і знижується вага тіла;
- підвищується вироблення ендорфінів, завдяки чому піднімається настрій.
Таким чином, займаючись степ-аеробікою, можна не тільки швидко схуднути, але заразом і оздоровити свій організм, а також зарядитися позитивною енергетикою. При цьому, ви можете не переживати за перекачені м’язи, адже аеробні вправи допомагають відновити їх тонус, але не накачати, як у бодібілдерів.
До того ж, такі заняття можуть проводитися при мінімальній кількості реквізиту. Основний атрибут, який необхідний для занять степ-платформа. Крім цього, можуть знадобитися гантелі, м’яч і широка еластична стрічка.
Основні правила тренувань
Перед тим, як вивчати уроки степ-аеробіки, відео з якими є в нашій статті, слід освоїти основні правила напрямку. По-перше, для занять вибирайте зручне взуття та одяг (вона не повинна сковувати рухів і не повинна бути занадто вільної). Під час тренувань потрібно пити воду.
Зважившись займатися степ-аеробікою, не варто перестаратися і приділяти заняттям час щодня. Для таких занять досить графіка день через день. Тренуючись в такому темпі, ви зможете без особливого навантаження худнути і заряджатися позитивною енергією, бадьорістю.
Степ-аеробіка обіцяє досить привабливі результати для бажаючих схуднути. Якщо займатися регулярно 3 рази на тиждень, правильно харчуватися, то можна кожні 7 днів втрачати по одному кілограму. Однак при цьому слід стежити, щоб вага не йшов стрімкіше. Додатково до цього, ви можете скласти індивідуальну програму тренувань і займатися степ-аеробікою будинку. Приклади відповідних комплексів вправ з різними рівнями складності ви зможете знайти нижче.
Для тих, хто вирішив відвідувати групові заняття, варто знати, що тренування буде ефективною, якщо група не буде складатися більш ніж з 20 спортсменів. Якщо ж з якоїсь причини ви не відчуваєте себе комфортно в групі, ви завжди зможете змінити її, замовити індивідуальне заняття або склавши індивідуальну програму для занять вдома.
Займаючись аеробікою на степ-платформі, не забувайте стежити за власними відчуттями. Якщо якась вправа викликає дискомфорт або біль, слід його пропустити. Особливо важливо стежити за своїми відчуттями тим, у кого є проблеми зі здоров’ям.
Приклади тренувань
Степ-аеробіка може складатися з різних вправ, які покроково навчать основним рухам напрямку. Наприклад, відео з уроком початкового рівня допоможе новачкам освоїти найпростіші рухи, які можна виконувати зі степ-платформою.
Дотримуючись всіх рекомендацій тренера з степ-аеробіки, ви зможете помітити поступове зменшення маси тіла і поліпшення своєї фігури. Тренування подібного плану на перших порах дозволять надати м’язам тонус і вже через кілька тижнів помітити позитивні тенденції змін. Крім того, регулярна практика допоможе підготувати тіло до більш інтенсивного режиму тренувань.
Вивчати базові кроки і прості аеробні вправи на степ-платформі можна також в домашніх умовах, керуючись наступним відео. На ньому тренери доступно пояснюють, що і як потрібно робити в ході занять.
Для тих, хто зацікавлений в схудненні в домашніх умовах за допомогою такого напряму, підійде програма спеціальних вправ на відео нижче. Цей комплекс спрямований саме на те, щоб стимулювати спалювання підшкірного жиру, завдяки чому буде забезпечено рівномірне схуднення.
Протипоказання
Починаючи практикувати степ-аеробіку, важливо уточнити, чи немає протипоказань для занять таким видом спорту. Для таких тренувань протипоказаннями є:
- захворювання серцево-судинної системи;
- хвороби печінки і нирок хронічного характеру;
- варикоз на ногах;
- захворювання спини (особливо поперекового відділу хребта);
- болі в суглобах нижніх кінцівок.
Оскільки основне навантаження під час занять припадає на серце, слід з обережністю підходити до виконання вправ на степ-платформі людям, які перебувають у групі ризику. Також не завадить акуратно займатися тим, у кого спостерігається схильність до порушень функціонування опорно-рухового апарату. В цьому випадку краще віддати перевагу лікувальну гімнастику при остеохондрозі, артрозі, грижах і т. д. В будь-якому випадку, перед тим, як записатися на тренування або почати займатися степ-аеробікою будинку, бажано звернутися до свого лікаря за консультацією.
