Чи можна займатися йогою самостійно?

Чи можна займатися йогою самостійно?

Проведення занять в домашніх умовах – завдання досить складне. Без спеціальних знань проводити подібні тренування складно, а іноді й шкідливо для здоров’я. Неврологи, масажисти, а також лікарі-остеопати говорять про те, що за останні роки різко зросла кількість тих, хто травмувався, не знаючи як правильно виконувати ті чи інші асани (пози). Саме тому, перед тим як приступити до йоги самостійно, необхідно запастися потрібне багажем теоретичних знань.

З чого почати йогу?

Чи можна займатися йогою самостійно?

Інтернет та спеціалізована література повні порад про те, як правильно навчитися проводити заняття з йоги в домашніх умовах. Головне, не загубитися в цьому достатку і різноманітності. Асани – це вправи у йозі, не є просто спортивними прийомами. Вони вимагають не тільки підготовки тіла, але й душі. Крім того, ніяка книга, або стаття в інтернеті не дасть повного розуміння того, як мають проходити заняття йогою і як правильно виконуються різноманітні асани. Тому варто переглянути і відеоролики, які навчать, що і як краще робити в кожному з вправ. Ось деякі правила занять йогою будинку для початківців:

  • Почніть комплекс вправ з йоги з простого. Як і в будь-яких інших фізичних навантаженнях або занять спортом – важливо підготувати своє тіло. Не можна почати займатися йогою з того, що не по силам – результату від цього все одно не буде. Створіть невеликий комплекс, в який увійдуть прості асани. Для початківців це буде саме вірне рішення і можливість звикнути до регулярності занять. Так, поступово можна привчити своє тіло до тренувань і надалі збільшувати навантаження і перейти до більш складних вправ;
  • Тривалість заняття. Тільки починаючи з тренування, не варто займатися більше години. Потім можна збільшити цей час;
  • Емоційний настрій. Потрібно пам’ятати, що заняття йогою необхідно проводити, правильно налаштувавшись. Спокій і свобода від думок про проблеми – це саме те, що необхідно, щоб знайти душевну рівновагу і домогтися бажаного на фізичному плані;
  • Одяг. Вправи краще проводити у вільній легкому одязі, яка б не сковував рухів і не завдавала дискомфорту. Також всі асани краще виконувати босоніж, щоб не посковзнутися на звичайному підлозі, а це може призвести до травмування;
  • Обладнання. Для того щоб самостійно почати займатися йогою вдома не потрібно якихось особливих умов і не варто купувати дорогий спортивний інвентар. Все що потрібно – це пара квадратних метрів вільного простору, килимок, а різні підставки можна замінити звичайними книгами. Головне – це бажання почати і зрозуміти суть цього мистецтва.

Йога не схожа ні на один вид спорту або заняття фітнесом. Тут немає різких рухів або інтенсивних повторів кожної асани. Це практика, що приносить умиротворення і спокій: вона загартовує дух і тренує тіло.

Деякі уточнення для початківців

Чи можна займатися йогою самостійно?

Заняття йогою побудовані на природних процесах людського організму і можливості тіла. Перевага занять вдома – це те, що є можливість щодня перебувати в повній самоті, ні на що не відволікаючись. Важливо дотримувати й режим харчування: оптимальним рішенням стане прийом їжі за 1,5 – 2 години до початку занять.

Пранаями

Для того щоб знати як займатися йогою вдома правильно, необхідно практикувати не тільки якісне виконання асан. Але ще й знати, що таке пранаями і як їх робити.

Пранаяма – це особлива техніка дихання. Так як всі вправи йоги необхідно виконувати у певному розслабленому стані, правильне дихання вкрай важливо. Ніякі асани або навіть релаксаційні пози – шавасана, які виконують після закінчення заняття, не дадуть такого глибокого і цілеспрямованого ефекту, як пранаяма.

До таких вправ потрібно підготуватися: сечовий міхур і кишечник повинні бути порожні, так як ця техніка дихання виробляє стимуляцію внутрішніх органів і може з’явитися бажання сходити в туалет. Щоб не переривати заняття, краще робити все заздалегідь.

Найкращий час для такої дихальної гімнастики – ранній ранок в спокійному місці. Техніка правильного дихання має свої критерії для кожного виду пранаями.

Якщо ви хочете зрозуміти, як практикувати йогу будинку, потрібно запастися часом і терпінням. Є нюанси, які може пояснити тільки професіонал. Для цього необов’язково записуватися в клас йоги. Можна попросити про особистої консультації. Почати йогу, не знаючи про неї нічого – абсолютно неправильне рішення. Тому варто усвідомити момент, що споконвічно йога починається з теоретичних знань, які згодом відточуються на практиці. Починаючи з простого, поступово збільшуйте час занять, вводьте нові пози. Таким чином, спокійно і впевнено ви можете осягнути таємницю занять йогою.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!