Чи можна займатися йогою при сколіозі 1, 2 і 3 ступеня?

Сколіоз є одним з найпоширеніших захворювань, яке за останні майже два десятки років стало спостерігатися у більшої половини населення. Дістало назву серед медиків «рак ортопедії», це захворювання може виникати з різних причин, але в будь-якому з випадків буде обмежувати рухливість людини. І, якщо раніше воно зустрічалося лише у дітей, то зараз зустрічається більше дорослих людей, що страждають сколиотическим викривленням хребта. При чому, серед жінок аномалія діагностується частіше, ніж серед представників сильної половини людства. Методи лікування патології різноманітні, проте найбільшою популярністю користується йога. Терапія за допомогою давньої лікувальної гімнастики демонструє відмінні результати. Детальніше про те, чим корисна і як допомагає йога при сколіозі, читайте далі.

Для пацієнтів з діагнозом «сколіоз» дуже важливим при виборі методу лікування є його результативність. Тому питання про те, чи дійсно йога здатна допомогти при сколіозі, залишається для багатьох актуальним.

Зміст

• Користь та переваги староіндійської практики
• Перелік станів, при яких не рекомендується практика
• Комплекс вправ для людей які страждають на сколіоз

Користь та переваги староіндійської практики

Для тих, хто хоче знати, чи можна займатися йогою при сколіозі, і чи здатна ця давньоіндійська методика допомогти при великій мірі викривлень, є відмінна новина. Спеціальні йогічні вправи дійсно можуть викорінити проблему на ранніх стадіях і зупинити її прогресування – на більш пізніх. Хоча медицина і спростовує дієвість такої лікувальної гімнастики, є цілком достовірні дані, що багатьом практикуючим вона допомогла повернути рухливість.

Здавна йога використовується людьми не тільки для вдосконалення духовного здоров’я, але і поліпшення фізичного. Отримала свій початок декілька тисячоліть тому, ця практика стала дуже популярною в даний час. Особливо затребуваною вважається йога в ході терапії патологій, серед яких сколіоз займає далеко не останнє місце.

Стародавня індійська система вдосконалення душі і тіла розглядає тіло людини, як оболонку з енергетичними центрами та безліччю каналів. Тому виконання таких вправ дозволяє надавати комплексну дію на організм, усуваючи порушення і відновлюючи баланс. При правильному виконанні асан поліпшується не тільки душевний стан людини, але й інші системи організму, що відповідають за його повноцінну життєдіяльність.

Надаючи потужний сприятливий вплив, йога сприяє лікуванню викривлення хребта. Відбувається це за рахунок плавних і слабоинтенсивных навантажень, які усувають деформації. Статичні асани, рекомендовані при сколіозі, допомагають пацієнтам відразу в декількох аспектах:

• розслаблюють м’язову тканину, одночасно повертаючи їй здоровий тонус, у результаті чого поступово зникне біль у спині;
• тренують дихальну систему, забезпечуючи повноцінне насичення киснем організму;
• підвищують кровообіг і покращує роботу нервової системи;
• повертають симетричність хребту за рахунок підвищення еластичності м’язового корсета;
• витягають хребці, сприяючи їх повернення на місце;
• поліпшують рухові можливості людини;
• оптимізують роботу всіх внутрішніх систем;
• сприятливо впливають на настрій;
• повертають повноцінний сон.

Читайте також, «Йога при болях у спині».

Перелік станів, при яких не рекомендується практика

Однак, сколіоз – це індивідуальне прогресуюче захворювання, яке у кожного пацієнта протікає по-різному. Тому перш, ніж практикувати йогу з терапевтичною метою, спочатку необхідно пройти ретельне обстеження та проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.

Як і будь-який вид фізичної активності, йога може бути корисною не завжди. Тобто, існують аномалії і патології, при яких краще не займатися йогою, щоб не завдати ще більше шкоди своєму організму.

Протипоказаннями для йоги при сколіотичної хвороби є такі стани:

• 4 ступінь захворювання;
• сильні больові симптоми в області спини;
• розлади психічного здоров’я;
• черепно-мозкові травми;
• інфекційні, запальні, серцево-судинні захворювання;
• хвороби крові.

Крім фізіологічних нюансів, саме вчення не рекомендує до виконання деякі асани тим, у кого виявили сколіоз. Багато пози повинні виконуватись динамічно, і ритмічно, що суперечить терапії сколіозу. Їх слід виключити з програми реабілітації з йогою.

Крім цих асан, краще не практикувати скрутки і глибокі прогини назад. Їх виконання може спровокувати сильний зсув осі хребта (особливо людям з 3 ступенем захворювання).

Не радять також практикувати людям зі сколіотичною хворобою антигравітаційні і неприродні пози, під час яких хребту довелося б боротися з сильною компресійної навантаженням.

Для тих, у кого сколіоз початкової або 2 ступеня, підійдуть розмірені навантаження у вигляді асан на розтягування і витягування м’язів. З великою обережністю слід виконувати йогічні вправи тим, хто відчуває під час занять больові відчуття. Якщо вони не будуть зникати, тренування йогою краще скасувати або підібрати більш щадні для вашого клінічного випадку асани. Які саме вправи підійдуть для лікування деформованого з-за сколіозу хребта, пропонуємо ознайомитися далі.

Основним завданням йогической тренування є відновлення тонусу м’язів корсета, що підтримує хребет. Тому асани, які увійдуть в програму занять, повинні бути спрямовані на зміцнення і одночасне розслаблення тканин.

Комплекс вправ для людей які страждають на сколіоз

Сама проста, але дуже корисна асана – лягти на підлозі і покласти ноги, зігнуті в колінах, на диван або стілець. Перебування в такій позиції дозволяє розслаблятися крижовим м’язам. Якщо не будуть виникати больові симптоми і дискомфорт, з часом чином можна ускладнити. Для цього достатньо буде піднімати одну ногу, і відводити її в бік. Затримавшись у такій позі, можна повернути ногу на місце і повторити те ж саме другою ногою.

Асани на діагональне розтягування корисні при початкових ступенях захворювання. Лежачи на підлозі або спеціальному килимку для йоги на спині потрібно витягати по черзі всі кінцівки. Ті ж вправи варто повторювати в положенні лежачи на животі.

Гомукхасана або поза корови – стоячи на четвереньках, впираючись об підлогу розкритими долонями. У такому положенні слід плавно прогинатися в попереку, одночасно неспішно піднімаючи обличчя вгору. Після цього також повільно треба вигинати спину дугою, намагаючись притягнути таз і плечі всередину. Така вправа допомагає стимулювати кровопостачання в тілі і зміцнити м’язи не тільки спини, але і ніг.

Зробити більш сильними волокна м’язової тканини спини допоможе наступна вправа – місток. Лежачи на спині, потрібно трохи підняти своє тіло над підлогою, утримуючи його тільки за рахунок передпліч і стоп.

Врикшасана (поза дерева) – відмінно підійде для виконання людьми, які страждають від деформованого хребта. Для початку можна випробувати базову версію вправи, стоячи з рівною спиною і рівними руками, трохи відведені в сторону від стегна. У повному обсязі вправа виконується стоячи на одній нозі, в той час як друга нога впирається стопою про внутрішню частину стегна першої, а руки піднімаються вгору.

Чакравакасана – поза, актуальна при болях у спині будь-якого характеру. Прийнявши положення стоячи на колінах і розкритих долонях, потрібно одночасно підняти ліву ногу і руку, утворюючи ними єдину лінію. Після 10-секундної затримки можна повернутися в початкове положення і повторити те ж з правої рукою та ногою.

Шавасана – завершальна лікувально-оздоровчий асана, яка дозволяє розслабитися м’язам після тренування і заспокоїти нервову систему. Розташувавшись спині з розведеними руками і ногами, можна полежати до повного розслаблення.

Ще один комплекс, який допоможе усунути деформацію хребта, а також зупинити прогресування такого стану на пізніх стадіях, запропонований на відео.

Займаючись йогою при сколіозі, не забувайте практикувати і дихальні техніки. Доповнюючи основний комплекс вправ, правильне дихання допоможе підвищити ефективність тренування та отримати від неї максимум користі.